Push-up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Push-up
Ang mga push-up usa ka versatile bodyweight nga ehersisyo nga nagpalig-on ug nagpatin-aw sa ibabaw nga lawas, partikular nga gipunting ang dughan, abaga, ug triceps, samtang nag-apil usab sa kinauyokan ug ubos nga lawas. Maayo alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, mahimo silang usbon o pakusog aron mohaum sa mga abilidad ug katuyoan sa usa ka tawo. Ang mga tawo mahimong mopili alang sa mga push-up tungod sa ilang kasayon, nga wala magkinahanglan og mga ekipo ug nagtanyag og igo nga mga benepisyo sa kalig-on, lakip ang gipaayo nga muscular endurance, kusog sa ibabaw nga lawas, ug core stability.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Push-up
- Ipaubos ang imong lawas pinaagi sa pagduko sa imong mga siko samtang hugot ang imong kinauyokan ug pagmintinar sa tul-id nga linya sa imong lawas.
- Padayon sa pagpaubos sa imong kaugalingon hangtud nga ang imong dughan hapit modapat sa salog.
- Itulod ang imong lawas balik pinaagi sa pagtul-id sa imong mga bukton ug pagbalik sa sinugdanan nga posisyon.
- Balika kini nga mga lakang alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon ang husto nga porma sa tibuuk nga ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Push-up
- **Controlled Movement**: Likayi ang pagdali sa imong mga push-up. Ipaubos ang imong lawas sa kontroladong paagi hangtod ang imong dughan hapit modapat sa salog, dayon iduso pataas sa samang kontrolado nga paglihok. Makatabang kini sa paghimo sa tanan nga gikinahanglan nga mga kaunuran ug makuha ang labing kaayo sa ehersisyo.
- **Pagginhawa**: Ang laing kasagarang sayop mao ang pagpugong sa imong gininhawa panahon sa mga push-up. Hinunoa, inhale samtang imong gipaubos ang imong lawas, ug exhale samtang ikaw nagduso. Makatabang kini sa paghatag sa imong mga kaunuran sa oxygen nga ilang gikinahanglan aron epektibo nga mahimo ang ehersisyo.
- **Paglikay sa Strain**: Aron malikayan ang pagpaig sa imong liog o
Push-up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Push-up?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa mga ehersisyo sa pagduso. Bisan pa, hinungdanon nga hinayhinay nga magsugod ug mogamit mga pagbag-o kung kinahanglan aron malikayan ang kadaot. Mahimong gusto sa mga nagsugod nga magsugod sa mga push-up sa dingding o mga push-up sa tuhod sa dili pa mouswag sa naandan nga mga push-up. Samtang molambo ang kalig-on ug paglahutay, mahimo silang anam-anam nga mobalhin sa mas mahagiton nga mga kalainan. Kanunay nga hinungdanon ang pagpadayon sa husto nga porma aron mapadako ang pagkaepektibo ug malikayan ang kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Push-up?
- Ang Wide Grip Push-up: Niini nga kausaban, ang imong mga kamot gibutang nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga, nga mas nagpunting sa imong mga kaunuran sa dughan.
- Ang Decline Push-up: Alang niini, imong ibutang ang imong mga tiil sa taas nga nawong nga ang mga kamot sa yuta, nga nagdugang sa hagit alang sa imong ibabaw nga lawas ug kinauyokan.
- Ang Spiderman Push-up: Kini nga pagbag-o sa push-up naglakip sa pagdala sa imong tuhod sa imong siko sa matag rep, nga naghatag usa ka maayo nga pag-ehersisyo alang sa imong mga obliques ug kinatibuk-ang kinauyokan.
- Ang Plyometric Push-up: Kini usa ka advanced nga pagbag-o sa push-up diin imong iduso ang imong kaugalingon gikan sa yuta nga adunay igo nga kusog nga ang imong mga kamot mobiya sa yuta, nga nagpauswag sa imong gahum ug kusog.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Push-up?
- Ang Bench Press: Gipunting niini nga ehersisyo ang parehas nga mga grupo sa kaunuran sama sa mga push-up (dughan, abaga, ug triceps) apan gitugotan ka nga makadugang dugang nga gibug-aton, sa ingon makatabang kanimo nga madugangan ang imong kusog ug paglahutay alang sa mga push-up.
- Ang Tricep Dips: Kini nga ehersisyo espesipikong nagpunting sa triceps, nga mao ang yawe nga mga kaunuran nga gigamit sa mga push-up. Pinaagi sa pagpalig-on sa imong triceps sa mga dips, mahimo nimong mapauswag ang imong performance sa push-up ug paglahutay.
Kaugnay na mga keyword para sa Push-up
- Pag-ehersisyo sa dughan sa timbang sa lawas
- Pag-ehersisyo sa push-up
- Pag-ehersisyo sa dughan sa balay
- Pagbansay sa push-up
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa dughan
- Timbang sa lawas push-up rutina
- Mga ehersisyo sa pagtukod sa kaunuran sa dughan
- Fitness push-up
- Pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas
- Mga push-up sa pagbansay sa kusog