Push-up

• Bahagi ng Katawan: "Dughan"
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas
• Pangunahing mga Kalamnan: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekondaryong mga Kalamnan: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pambungad sa Push-up

Ang mga push-up usa ka versatile bodyweight nga ehersisyo nga nagpalig-on sa dughan, abaga, triceps, ug core muscles, nga naghimo niini nga usa ka maayo kaayo nga pagpili alang sa halos bisan kinsa nga nagtinguha sa pagpalambo sa ilang kinatibuk-ang kahimsog. Ang kini nga ehersisyo angay alang sa mga indibidwal sa bisan unsang lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod kay mahimo kini usbon aron madugangan o makunhuran ang kalisud. Mahimong gusto sa mga tawo nga ilakip ang mga push-up sa ilang rutina sa pag-ehersisyo tungod sa kasayon ​​niini, tungod kay wala kini kinahanglan nga kagamitan ug mahimo bisan diin, ug ang pagkaepektibo niini sa pagtukod sa taas nga lawas ug kusog sa kinauyokan.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Push-up

• Hupti nga tul-id ang imong lawas ug ipaubos kini sa yuta pinaagi sa pagduko sa imong mga siko, siguroha nga ang imong mga siko duol sa imong lawas aron maapil ang imong triceps ug abaga.
• Ipaubos ang imong kaugalingon hangtud nga ang imong dughan hapit na makahikap sa yuta, pagsiguro nga ang imong likod magpabilin nga patag ug ikaw nagpadayon sa usa ka tul-id nga linya gikan sa imong ulo ngadto sa imong mga tikod.
• Iduso ang imong lawas palayo gikan sa yuta, ipataas ang imong mga bukton balik sa sinugdanan nga posisyon, samtang gipadayon ang tul-id nga linya sa imong lawas.
• Balika kini nga mga lakang alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga magpadayon ang imong kinauyokan sa tibuuk nga ehersisyo aron mapanalipdan ang imong ubos nga likod.

Mga Tips sa Pagsasagawa Push-up

• **Ipahimutang ang mga Kamot sa Husto:** Ang imong mga kamot kinahanglang gilapdon sa abaga ug diretso ubos sa imong mga abaga. Likayi ang pagbutang sa imong mga kamot nga halapad kaayo, nga makapapiit sa imong mga abaga ug mga siko, o sobra ka duol, nga mahimong limitahan ang pagka-epektibo sa push-up.
• **Kontrola ang Imong Paglihok:** Ipaubos ang imong lawas sa kontroladong paagi hangtod ang imong dughan hapit modapat sa salog. Dayon, iduso balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Likayi ang paghulog dayon o pagduso pataas, tungod kay kini mahimong mosangpot sa kadaot.
• **Ipokus ang Imong Pagginhawa:** Importante ang pagginhawa samtang gipaubos nimo ang imong lawas ug giginhawa samtang ginaduso nimo ang imong kaugalingon

Push-up Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Push-up?

Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa mga push-up. Bisan pa, kinahanglan nila nga usbon ang ehersisyo sa una kung nakita nila nga lisud kaayo. Imbis nga maghimo usa ka sagad nga push-up, ang mga nagsugod mahimo’g magsugod sa mga push-up sa dingding, pagduso sa tuhod, o pag-incline push-up. Kini nga mga kalainan mas sayon ​​ug makatabang sa pagtukod sa kalig-on nga gikinahanglan alang sa standard push-ups. Importante nga mag-focus sa hustong porma aron malikayan ang kadaot ug makuha ang labing kaayohan gikan sa ehersisyo.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Push-up?

• Ang Wide Push-up mao ang lain nga kalainan diin ang imong mga kamot gibutang nga mas lapad kaysa sa gilapdon sa abaga, nga nagpasiugda sa mga kaunuran sa dughan.
• Ang Pike Push-up usa ka mas abante nga kalainan diin ang imong mga bat-ang gipataas, nga nagbutang sa dugang nga gibug-aton sa imong mga abaga ug ibabaw nga lawas.
• Ang Spiderman Push-up usa ka dinamikong kalainan nga naglakip sa usa ka tuck sa tuhod paingon sa imong siko sa matag rep, nga nagtrabaho sa imong kinauyokan nga mga kaunuran.
• Ang Decline Push-up usa ka mahagiton nga kalainan diin ang imong mga tiil gipataas sa usa ka plataporma, nga nagdugang sa kalisud ug gipunting ang imong ibabaw nga dughan ug abaga.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Push-up?

• Ang mga tabla nagsuporta usab sa mga push-up samtang kini nagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa kalig-on ug porma sa panahon sa mga push-up, sa ingon nagpauswag sa kahusayan sa paglihok.
• Ang mga dips usa ka laing ehersisyo nga nagsuporta sa mga push-up samtang nagpunting sila sa triceps ug mga kaunuran sa dughan, susama sa mga push-up, apan gikan sa lain nga anggulo, nagpasiugda sa balanse sa kaunuran ug sa kinatibuk-ang kusog sa ibabaw nga lawas.