Push-up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Push-up
Ang mga push-up usa ka daghang gamit nga ehersisyo nga nagpalig-on sa dughan, abaga, triceps, ug kinauyokan nga mga kaunuran, nga nagpasiugda sa kinatibuk-ang kusog ug paglahutay sa lawas. Angayan sila alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, tungod kay mahimo silang usbon aron madugangan o makunhuran ang intensity. Gusto sa mga tawo nga ilakip ang mga push-up sa ilang naandan alang sa ilang kasayon, wala magkinahanglan og kagamitan, ug ang ilang pagkaepektibo sa pagpauswag sa kusog sa ibabaw nga lawas ug pagpaayo sa tono sa kaunuran.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Push-up
- Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa bat-ang, ibutang ang imong kinauyokan, ug ipadayon ang usa ka tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tikod.
- Pagsugod sa pagpaubos sa imong lawas paingon sa yuta pinaagi sa pagduko sa imong mga siko, pagpabilin sa imong mga siko nga duol sa imong lawas.
- Ipadayon ang pagpaubos sa imong kaugalingon hangtud nga ang imong dughan o suwang makahikap sa salog, o ingon ka duol sa imong mahimo.
- Iduso ang imong lawas balik sa taas nga posisyon sa tabla, pagmintinar sa tul-id nga linya ug ayaw tugoti ang imong likod nga moluhod. Nakompleto niini ang usa ka push-up.
Mga Tips sa Pagsasagawa Push-up
- Posisyon sa Kamot: Ang laing kasagarang sayop mao ang sayop nga pagpahimutang sa kamot. Ang imong mga kamot kinahanglan nga labi ka gamay kaysa sa gilapdon sa abaga ug subay sa imong mga abaga o gamay sa ubos. Kinahanglan nga dili sila layo kaayo sa unahan o layo kaayo sa likod, tungod kay kini makapahuyang sa imong mga abaga ug makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo.
- Tibuok nga Sakyanan sa Paglihok: Aron makuha ang labing kaayo sa ehersisyo, siguroha ang paggamit sa bug-os nga hanay sa paglihok. Ipaubos ang imong lawas hangtud nga ang imong dughan hapit modapat sa salog ug dayon itulod balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Likayi ang pagbuhat ug tunga nga push-up (dili paubos o pataas), tungod kay kini makapakunhod sa pagkaepektibo sa ehersisyo ug mahimo
Push-up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Push-up?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa mga push-up. Bisan pa, kinahanglan nila nga magsugod sa giusab nga mga bersyon kung makita nila nga lisud kaayo ang standard nga push-up. Usa ka kasagaran nga pagbag-o mao ang paghimo sa mga push-up sa mga tuhod imbis sa mga tudlo sa tiil. Kini makapakunhod sa gidaghanon sa gibug-aton sa lawas nga kinahanglan nga ibayaw sa tawo, nga naghimo sa ehersisyo nga mas sayon. Samtang nag-uswag ang kusog, mahimo silang mouswag sa hingpit nga pagduso. Importante nga mamentinar ang hustong porma aron malikayan ang kadaot ug makuha ang labing kaayohan gikan sa ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Push-up?
- Ang Diamond Push-Up usa ka matang sa push-up diin ang imong mga kamot nagporma og diamante nga porma, nga gipunting ang imong triceps ug mga kaunuran sa dughan.
- Ang Decline Push-Up naglakip sa pagbutang sa imong mga tiil sa taas nga nawong, pagdugang sa resistensya ug pagtutok sa ibabaw nga dughan ug mga abaga.
- Ang Spiderman Push-Up usa ka dinamikong push-up nga variation diin imong dad-on ang imong tuhod sa imong siko atol sa push-up, pag-apil sa imong core ug obliques.
- Ang One Arm Push-Up usa ka advanced variation nga labi nga nagpadugang sa kalisud pinaagi sa paghimo sa ehersisyo nga adunay usa ra ka bukton, nga naghagit sa imong kusog ug balanse.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Push-up?
- Ang mga pull-up usa ka maayo nga katimbang sa mga push-up samtang gipunting nila ang likod ug biceps, pagbalanse sa mga grupo sa kaunuran nga nagtrabaho sa panahon sa mga push-up ug gipasiugda ang kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa ibabaw nga lawas.
- Ang tricep dips maoy laing komplementaryong ehersisyo sa mga push-up tungod kay gipuntirya niini ang triceps, usa ka grupo sa kaunuran nga gigamit pag-ayo sa mga push-up, sa ingon nagpauswag sa imong performance sa push-up ug paglahutay.
Kaugnay na mga keyword para sa Push-up
- Pag-ehersisyo sa dughan nga gibug-aton sa lawas
- Pag-ehersisyo sa push-up
- Pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas
- Mga ehersisyo sa pagbansay sa kusog
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa dughan
- Ang rutina sa fitness nga adunay mga push-up
- Giya sa pagbansay sa push-up
- Mga ehersisyo sa pagtukod sa kaunuran sa dughan
- Walay kagamitan nga ehersisyo sa dughan
- Pagpauswag sa kusog sa dughan gamit ang mga push-up