Incline Push Up Depth Jump
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Incline Push Up Depth Jump
Ang Incline Push Up Depth Jump usa ka dinamikong ehersisyo nga naghiusa sa pagbansay sa kusog ug plyometrics, panguna nga gipunting ang dughan, abaga, ug mga kaunoran sa kinauyokan. Angayan kini alang sa mga intermediate hangtod sa abante nga mga mahiligon sa kahimsog nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog nga pagbuto ug paglahutay sa kaunuran. Kini nga ehersisyo tilinguhaon tungod kay kini dili lamang makapauswag sa kalig-on sa ibabaw nga lawas, apan makapauswag usab sa kaabtik, koordinasyon, ug sa kinatibuk-ang pasundayag sa atleta.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Incline Push Up Depth Jump
- Ipaubos ang imong lawas ngadto sa push-up, ipadayon ang imong lawas nga tul-id ug ang imong kinauyokan moapil.
- Samtang imong iduso ang imong lawas pabalik, buhata kini nga adunay igo nga kusog nga ang imong mga kamot mobiya sa mga ibabaw, dayon ibalhin dayon ang imong mga kamot sa salog taliwala sa mga ibabaw.
- Diha-diha dayon ipaubos ang imong lawas ngadto sa usa ka push-up sa salog, pagpabilin sa samang porma sama sa kaniadto.
- Iduso balik ang imong lawas, ug ibalhin dayon ang imong mga kamot balik sa taas nga mga ibabaw, pagkompleto sa usa ka pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Incline Push Up Depth Jump
- Kontrolado nga Paglihok: Ipaubos ang imong lawas padulong sa bangko, ibutang ang imong mga siko nga duol sa imong lawas. Mahinungdanon nga himuon kini nga paglihok nga hinay ug adunay kontrol aron malikayan ang kadaot ug makuha ang labing kaayo nga kaayohan gikan sa ehersisyo. Usa ka kasagarang sayop mao ang pagdali sa paglihok o paggamit sa momentum sa pagduso balik, nga mahimong mosangpot sa dili maayo nga porma ug posibleng kadaot.
- Depth Jump: Sa higayon nga ang imong dughan hapit na makahikap sa bangko, itukmod ang imong lawas sa igong kusog aron iisa ang imong mga kamot gikan sa bangko. Ang yawe dinhi mao ang paggamit sa imong dughan ug bukton nga kusog aron ituboy ka pataas, dili ang imong ubos nga lawas. Hinay-hinay nga yuta ang imong mga kamot balik sa bangko ug ipaubos dayon sa imong sunod nga rep.
- Panguna nga Pakiglambigit: Padayon
Incline Push Up Depth Jump Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Incline Push Up Depth Jump?
Ang Incline Push Up Depth Jump usa ka mas abante nga ehersisyo nga nanginahanglan daghang kusog sa taas nga lawas, labi na sa dughan, abaga, ug triceps. Nagkinahanglan usab kini og maayong pagbati sa pagkontrolar sa lawas ug balanse. Kung ikaw usa ka bag-o, girekomenda nga magsugod sa mga batakang ehersisyo aron mapalig-on una ang imong kusog ug porma. Ang mga klasiko nga ehersisyo sama sa regular nga push-up, incline push-up, ug box jumps maayo nga mga punto sa pagsugod. Kung natukod na nimo ang usa ka lig-on nga pundasyon sa kusog ug teknik, mahimo ka nga anam-anam nga magsugod sa paglakip sa labi ka abante nga mga ehersisyo sama sa Incline Push Up Depth Jump sa imong naandan. Hinumdumi kanunay ang pagpaminaw sa imong lawas ug ayaw pagduso sa imong kaugalingon nga kusog kaayo, tungod kay kini mahimong mosangpot sa mga kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Incline Push Up Depth Jump?
- Plyometric Push Up Depth Jump: Kini nga variation naglakip sa usa ka plyometric nga elemento, nga nagkinahanglan kanimo sa eksplosibong pagduso sa imong kaugalingon gikan sa yuta ug pagpakpak sa imong mga kamot sa dili pa mo-landing balik sa push-up nga posisyon.
- Single Arm Incline Push Up Depth Jump: Kini nga pagkalainlain nanginahanglan kanimo nga buhaton ang ehersisyo gamit ang usa ka bukton, pagdugang sa hagit ug pag-focus sa imong kinauyokan nga kalig-on.
- Incline Push Up Depth Jump uban ang Medicine Ball: Kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa usa ka bola sa medisina sa ilawom sa usa ka kamot sa panahon sa pag-ehersisyo, pag-apil sa imong kinauyokan ug pagpauswag sa imong balanse.
- Incline Push Up Depth Jump uban sa Resistance Band: Kini nga variation naglakip sa usa ka resistance band sa imong likod, nga nagdugang sa resistensya atol sa pataas nga bahin sa push-up ug pagpalambo sa muscle engagement.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Incline Push Up Depth Jump?
- Plyometric Push-Ups: Sama sa Incline Push Up Depth Jump, kini nga ehersisyo naglakip usab sa usa ka plyometric nga elemento, nga nagpalambo sa gahum ug explosiveness, nga naghimo niini nga usa ka maayo nga katimbang alang sa mga atleta o bisan kinsa nga nagtinguha sa pagpalambo sa ilang athletic performance.
- Tricep Dips: Ang tricep dips nagsuporta sa Incline Push Up Depth Jump pinaagi sa pagtutok sa triceps, usa ka grupo sa kaunuran nga naglihok usab sa panahon sa push up motion, nga nagtabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa bukton.
Kaugnay na mga keyword para sa Incline Push Up Depth Jump
- Pag-ehersisyo sa dughan nga gibug-aton sa lawas
- Incline push up nga mga variation
- Mga ehersisyo sa paglukso sa giladmon
- Mga rutina sa kalig-on sa lawas
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa dughan
- Incline push up depth jump tutorial
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa dughan
- Mga ehersisyo sa pagduso sa timbang sa lawas
- Mga advanced nga teknik sa push up
- Mga ehersisyo sa pagbansay alang sa kaunoran sa dughan