90 پلە پاژنە تاچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo 90 پلە پاژنە تاچ

90 پلەی پاژنە تاچ ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردن و تۆنکردنیان دەدات بۆ باشترکردنی سەقامگیری ناوەکی. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. کەسێک دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بکات نەک تەنها بۆ بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری ناوەکی خۆی، بەڵکو بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەی گشتی و کەمکردنەوەی ئازاری پشت و زیادکردنی جوڵەی کارایی جەستەی.

Dacakiya: Kirina ji bo 90 پلە پاژنە تاچ

• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ لایەکانت، کفنەکانت بەرەو خوارەوە بهێڵەرەوە.
• لەکاتێکدا قۆڵەکانت بە ڕاست دەهێڵیتەوە، چەقۆ بکە و دەستی ڕاستت بەرەو پاژنەی ڕاستت بگەیەنە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• هەمان جوڵە دووبارە بکەرەوە و دەستی چەپت بەرەو پاژنەی چەپت بگەیەنێت.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە کە سکت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ دەمێنێتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina 90 پلە پاژنە تاچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی کاریگەر بریتییە لە پاراستنی جوڵەی کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی جەستەت یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ گەیشتن بە پاژنەکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت یان برینداربوونی تر. لەبری ئەوە ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکە بۆ ئەوەی بە هێواشی بەشی سەرەوەی جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر بجوڵێنیت.
• چاوەکانت بەرز ڕابگرە: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە سەیری خوارەوەی پاژنەی پێ بکەیت کاتێک دەستیان لێدەدەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ملت. بەڵکو بە درێژایی ڕاهێنانەکە چاوەکانت لەسەر سەقف بێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی ڕێکخستنی دروست و ڕێگریکردن لە فشاری مل.
• بە باشی هەناسە بدە: لەبیرت بێت کاتێک دەگەڕێیتەوە بۆ ناوەند هەناسە بدەیت و هەناسە بدەیتەوە لەگەڵ دەستت بۆ پاژنە. هەناسەدانی دروست نەک هەر یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی ڕیتمێک، بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی

90 پلە پاژنە تاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە 90 پلە پاژنە تاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی 90 پلەی Heel Touch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەری نەبێت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. هەروەها ڕاوێژکردن بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بۆ ڕێنماییکردن لەکاتی دەستپێکردندا دەتوانێت سوودی هەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە 90 پلە پاژنە تاچ?

• دەست لێدانی پاژنەی پێچەوانە: ئەمەش بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر گەدەت لەبری پشت، و گەیشتن بە دەستەکانت بۆ دواوە بۆ دەست لێدانی پاژنە.
• دەست لێدانی پاژنەی دانیشتوو: لەم جۆرەدا لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچەکانت درێژ دەکەیتەوە و پاڵ دەنێیت بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی دەست لە پاژنەی پێت بدەیت.
• The Elevated Heel Touch: ئەمەش بە بەرزکردنەوەی پێیەکانت لەسەر هەنگاوێک یان کورسییەک و دەستکردن بۆ دەست لێدانی پاژنەی پێیەکانت ئەنجام دەدرێت.
• The Resistance Band Heel Touch: زیادکردنی باندی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێت دەبێتە هۆی زیادکردنی سەختی و کاریگەری وەرزشەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ 90 پلە پاژنە تاچ?

• پێچانی ڕووسی: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری دەست لێدانی پاژنەی ٩٠ پلەیە بە هەروەها گرنگیدان بە ماسولکە مەیلەکانت، کە بەکاردەهێنرێت کاتێک دەستت بەرەو پاژنە بەرزەکانت دەگەیەنیت لە ڕاهێنانی دووەمدا، بەڵام لەگەڵ جوڵەی خولانەوەی زیادکراو بۆ بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی.
• تەختە: لە کاتێکدا 90 پلە پاژنە تاچ گرنگی بە بڕبڕەی پشتت دەدات، پلانک یارمەتی بەهێزکردنی تەواوی ناوەکیت دەدات، لەوانەش ماسولکەکانی پشت و شان، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات کە تەواوکەری ڕێبازی ئامانجدارە لە دەست لێدانی پاژنە.