دانیشتوو 8 قاچ کرانچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دانیشتوو 8 قاچ کرانچ

Seated 8 Leg Crunch ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەکیت دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردنی بڕبڕەکانی پشتت دەدات و هاوسەنگی و سەقامگیری گشتیت باشتر دەکات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی زۆر گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستە جیاوازەکانی لەشجوانیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی خۆیان و باشترکردنی دۆخی جەستەیان و یارمەتیدان لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە چەمانەوەی و بەرزکردنەوە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتوو 8 قاچ کرانچ

• کەمێک پشتت ببەستە، ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، پاشان قاچەکانت لە زەویەوە بەرز بکەرەوە نزیکەی ٦ بۆ ٨ ئینج.
• بە قاچەکانت پێکەوە، دەست بکە بە کێشانی فیگەرێکی خەیاڵی '8' لە هەوادا بە بەکارهێنانی پێیەکانت، ناوکەکەت بە سەرقاڵی بە درێژایی جوڵەکە بهێڵەرەوە.
• بەردەوام بە لەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت یان بۆ ماوەیەکی دیاریکراو، دڵنیابە پشتت بە ڕێکوپێکی دەمێنێتەوە و ناوکەکەت بە توندی دەمێنێتەوە.
• دوای تەواوکردنی سێتەکەت، هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە سەر زەوی و ناوکەکەت ئارام بکەرەوە پێش ئەوەی دەست بە سێتی داهاتوو بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتوو 8 قاچ کرانچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی کرانچدا، ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، کە دەبێتە هۆی برینداربوون. تا جوڵەکانت خاوتر و کۆنترۆڵتر بن، زیاتر ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ دەکەن.
• تەکنیکی هەناسەدان: هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت لە کاتی وەرزشکردندا. دڵنیابە کە هەناسەدانت بە دروستی - هەناسە بدە کاتێک قاچەکانت دادەبەزێنیت و هەناسە بدە کاتێک ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بەرز دەکەیتەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکیت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Seated 8 Leg Crunch وەربگریت،...

دانیشتوو 8 قاچ کرانچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتوو 8 قاچ کرانچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Seated 8 Leg Crunch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت لەگەڵ بەهێزبوونت. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی سک و ماسولکەکانی مەیل. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، ڕەنگە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە فۆرمێکی دروستەوە کارێکی قورس بێت، بۆیە بیر لەوە بکەرەوە کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکانێکی ئەگەری نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتوو 8 قاچ کرانچ?

• The Seated Bicycle Crunch: لەم جۆرەدا، جووڵەی پاسکیلسواری بە قاچەکانت لە کاتی دانیشتندا تەقلید دەکەیت، بە یەکەوە دەست لێدانی ئەژنۆ بۆ ئەژنۆ، کە هەردوو بەشی سەرەوە و خوارەوەی بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• The Seated V Crunch: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە قاچەکانت و بەشی سەرەوەی جەستەت لە هەمان کاتدا درێژ بکەیتەوە لەکاتێکدا لە دۆخی دانیشتندایت، ئەمەش شێوەی 'V' لەگەڵ جەستەتدا دروست دەکەیت، ئەمەش زۆر تەحەدای سەقامگیری و هێزی ناوەکیت دەکات.
• بەرزکردنەوەی قاچی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچەکانت بۆ سەرەوە و خوارەوە لەکاتێکدا دۆخی دانیشتنەکەت دەپارێزێت، ئەمەش بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج و هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات.
• لێدانی قیچی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی جوڵەیەکی هاوشێوەی قیچی بە قاچەکانت لەکاتی دانیشتندا، کە نەک تەنها بەشی خوارەوە دەکاتە ئامانج

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتوو 8 قاچ کرانچ?

• تەختە: تەختە ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە گرنگی بە جێگیرکردنی ناوەکی دەدات، کە لایەنێکی بنەڕەتییە بۆ ئەنجامدانی چەقاندنی قاچی ٨ دانیشتوو بە فۆرم و کارایی دروست، هەروەها تەواوی ناوچەی سک بەهێز دەکات.
• پێچەکانی ڕووسی: هاوشێوەی چەقۆی قاچی ٨ دانیشتوو، پێچەکانی ڕووسی تەواوی ناوکەکە دەگرێتەوە بە جەختکردنەوەیەکی تایبەت لەسەر مەیلەکان، جوڵەی پێچان و هاوسەنگی کە پێویستە لە چەقۆی قاچی ٨ دانیشتوودا بەرز دەکاتەوە، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری ناوەکی گشتی باشتر دەکات.