شانە پێشەوە

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo شانە پێشەوە

وەرزشی Tibialis Anterior ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پێشەوەی شانت بەهێز دەکات، یارمەتی چالاکییەکانی وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن و بازدان دەدات. سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ڕاکەران و گەشتیاران، هەروەها ئەو کەسانەی لە پێکانەکانی خوارەوەی قاچ چاک دەبنەوە یان ئەوانەی دەیانەوێت هێز و سەقامگیری گشتی قاچەکان باشتر بکەن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت ئەدای کارکردنت بەرز بکەیتەوە و ڕێگری لە سپلینتی شان بکەیت و جوڵەی تەندروستانەی پێ و پاژنەی پێ بەرەوپێش ببەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo شانە پێشەوە

• باندێکی بەرگری لە دەوری پێیەکانت دابنێ، سەرەکەی تر بە شتێکی وەستاو لە پێشتەوە ببەستە.
• هێواش هێواش پەنجەکانی قاچت و تۆپەکانی پێیەکانت بەرەو جەستەت ڕابکێشە، بەرامبەر بە بەرگری باندەکە، لە هەمان کاتدا پاژنەی پێیەکانت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، هەست بە کشانی ماسولکەی پێشەوەی شانەکەت بکە کە لە لای پێشەوەی شانتدایە.
• هێواش هێواش پێت ئازاد بکە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم ڕاهێنانە ١٠-١٥ جار بۆ ماوەی ٢-٣ کۆمەڵە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina شانە پێشەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ چونکە دەتوانێت ماسولکەی پێشەوەی شانە فشار بخاتە سەر و ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکەیە بێت کە کارت پێدەکات و هەوڵبدە هەست بە گرژبوون و ئارامبوونەوە بکەیت.
• وردە وردە بەرگری زیاد بکە: پەلە مەکە لە بەکارهێنانی بەرگری قورس. بە بەرگرییەکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. ئەمەش یارمەتیت دەدات کە ماسولکەکانت زیادەڕەوی نەکەیت.
• پشوودانی بەردەوام: زیادەڕەوی لە وەرزشکردنەکە مەکە. ماسولکەکانت پێویستیان بە کاتە بۆ چاکبوونەوە و گەشەکردن. دڵنیابە کە ماوەی پشوودانی ڕێکوپێک لە نێوان سێتەکان و...

شانە پێشەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شانە پێشەوە?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Tibialis Anterior ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی پێشەوەی شان و سوودی هەیە بۆ ڕاکەران و ئەو کەسانەی کە ڕەنگە تووشی سپلینتی شان بن. لێرەدا ڕێگەیەکی سادە بۆ ئەنجامدانی: 1- لەسەر کورسییەک دابنیشە و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی. 2- پەنجەی قاچی هەردوو پێ بەرز بکەرەوە تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە لەکاتێکدا پاژنەی پێیەکانت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. پێویستە هەست بە گرژبوون بکەیت لە ماسولکەکانی پێشەوەی شانەکانت. 3- بۆ چەند چرکەیەک دۆخەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی پەنجەکانی قاچت دابەزێنە بۆ سەر زەوی. 4. ئەمە بۆ ماوەی نزیکەی 10-15 دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە دووبارەکردنەوەکانت زیاد بکەیت یان بەرگری زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت. وەک هەمیشە ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، دەستبەجێ ڕاوەستە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە شانە پێشەوە?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە تێکەڵبوونی پێشەوەی Tibialis لەگەڵ درێژکەرەوەی hallucis longus، کە یەک ماسولکە دروست دەکات کە ئەرکەکانی هەردووکی ئەنجام دەدات.
• لە هەندێک کەسدا، ڕەنگە پێشەوەی تیبیالیس خلیسکانێکی زیادەی هەبێت کە دەچێتە ناو بنەمای یەکەمی پەنجەی پەنجە، کە هێزی زیاتر بۆ پێچەوانەکردنەوەی پێ دابین دەکات.
• دەکرێت گۆڕانکارییەک هەبێت کە تیبیالیس پێشەوە بە تەواوی نەماوە، لەگەڵ ئەرکەکانی لەلایەن درێژکەرەوەی هێلوسی درێژ و درێژکەرەوەی دیجیتۆرۆم درێژەوە وەرگیراوە.
• لە کۆتاییدا، هەندێک جار ماسولکەی پێشەوەی Tibialis دەتوانێت ماسولکەیەکی یارمەتیدەری هەبێت، کە بە Tibialis anterior accessorius ناسراوە، کە دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتێک کە بە نیشانەکانی بەشی پێشەوە ناسراوە ئەگەر زۆر گەورە بوو.

ڕێکەسانی باشە بۆ شانە پێشەوە?

• ڕۆیشتن بە پاژنە: ڕۆیشتن بە پاژنە ڕاستەوخۆ پەنجەی پێشەوەی شانە دەکاتە ئامانج بە پێویستی گرژبوونی ماسولکەکە بۆ بەرزکردنەوەی پێ. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکان باشتر بکات، ئەمەش دەتوانێت کارکردنی گشتی بەشی خوارەوەی قاچەکان بەرز بکاتەوە.
• وەرزشی وەرچەرخانی پاژنەی پێ: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پەرۆنیال دەکاتە ئامانج کە بە هاوبەشی لەگەڵ شانە پێشەوە کاردەکەن بۆ سەقامگیری پێ و پاژنەی پێ. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت یارمەتی پشتگیریکردنی کاری شانە پێشەوە بدات و ڕێگری بکات لە فشار یان برینداربوونی ئەگەری.