نوقمکردنی سنگ بە یارمەتی

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major, Triceps Brachii

BHowanyaja bo نوقمکردنی سنگ بە یارمەتی

نوقمبوونی یارمەتی سنگ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی هێز و پێناسەی بەشی سەرەوەی جەستە. ڕاهێنانێکی گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، چونکە دەتوانرێت یارمەتییەکان ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و توانای بەکارهێنەرەکەدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی بەرگەگرتنی گشتی و باشترکردنی دۆخی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo نوقمکردنی سنگ بە یارمەتی

• بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو گۆشەیەکی ٩٠ پلە دروست دەکەن، دڵنیابە کە جەستەت کەمێک بەرەو پێشەوە دەکێشیت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سنگت سەرقاڵ بکەیت.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدان و سنگت هاوتا بێت لەگەڵ دەستەکان.
• بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگ و قۆڵت جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت جارێکی تر بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina نوقمکردنی سنگ بە یارمەتی

• فۆڕمی دروست: باوترین هەڵەی مرۆڤەکان نەپاراستنی فۆڕمی دروستە. جەستەت ڕاست ڕابگرە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پاژنەی پێت ببڕە. کەمێک پاڵ بکەوە بۆ پێشەوە و جەستەت دابەزێنە تا قۆڵەکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن. پاشان، پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. جەستەت بە هێواشی دابەزێنە و بە خێرایی کۆنترۆڵکراو پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت: کاتێک جەستەت پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە، دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت بە تەواوی. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانت و ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو بمێنەرەوە

نوقمکردنی سنگ بە یارمەتی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە نوقمکردنی سنگ بە یارمەتی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Assisted Chest Dip ئەنجام بدەن، بە تایبەت ئەگەر ئامێری یارمەتیدەری دیپ بەکاربهێنن کە یارمەتیدەرە بۆ پشتگیریکردنی بەشێک لە کێشی جەستەیان. گرنگە بە کێشێک دەست پێ بکەیت کە هەست بە ئاسوودەیی بکەیت و وردە وردە ئەمە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز. هەروەها پێویستە کەسانی سەرەتایی دڵنیابن لەوەی فۆڕمی گونجاو بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەمیشە باشترە سەرەتا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەرێک ڕاهێنانەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە نوقمکردنی سنگ بە یارمەتی?

• دیپی سنگ بە یارمەتی باند بریتییە لە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری بۆ یارمەتیدانی پشتگیریکردنی کێشی جەستەت، ئەمەش وا دەکات وەرزشەکە ئاسانتر و گونجاو بێت بۆ کەسانی سەرەتایی.
• ئامێری سنگ دیپ لەسەر ئامێری دیپ ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و ڕێگەت پێدەدات بەرگریەکە ڕێکبخەیت.
• یەک قۆڵی سنگ دیپ گۆڕانکارییەکی چالاکترە کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت بە بەکارهێنانی تەنها یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگیت باشتر دەکات.
• نوقمبوونی سنگی ئەڵقە بە بەکارهێنانی ئەڵقەی لەشجوانی لەبری داری هاوتەریب ئەنجام دەدرێت، ئەمەش سەختی جوڵەکە زیاد دەکات بە زیادکردنی توخمێکی ناسەقامگیری.

ڕێکەسانی باشە بۆ نوقمکردنی سنگ بە یارمەتی?

• بنچ پرێس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری یارمەتیدانی سنگە؛ هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج - سنگ، شان و سێ سەر - بەڵام بە شێوازێکی جوڵەی جیاواز، ڕێگە بە ڕاهێنانێکی ماسولکەیی گشتگیرتر دەدات.
• مێشەکانی دامبڵ بە باشی کاردەکەن لەگەڵ Assisted Chest Dips چونکە ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە جیا دەکەنەوە و بە ئامانج دەگرن، هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.