هەڵپەسێردراوی سنگ دیپ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo هەڵپەسێردراوی سنگ دیپ

وەرزشی Suspension Chest Dip وەرزشێکی کاریگەرە بۆ کێشی جەستە کە بە پلەی یەکەم سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج، ڕێگەیەکی نایاب بۆ بنیاتنانی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکان دابین دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودا بەهۆی هاوسەنگی و هێزی ناوەکی کە پێویستە. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە دیپەکانی سنگی هەڵپەسێردراو بخەنە ناو ڕۆتینەکانی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ سوودەکانی لە باشترکردنی هێزی کارایی و بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی باشترکردنی دۆخی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵپەسێردراوی سنگ دیپ

• بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکەکانی سنگت سەرقاڵن.
• لە نزمترین خاڵی جوڵەدا، پێویستە شانەکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی دەستەکانتەوە بێت و جەستەت تەنها لە خوار بەرزی دەستەکانتەوە بێت.
• پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت، جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵپەسێردراوی سنگ دیپ

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. جەستەت بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە تا شانەکانت کەمێک لە خوار ئەژنۆکانتەوە دەبن. پاشان، پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون.
• **قووڵایی نوقمبوون**: لەکاتێکدا گرنگە کشانی باش لە سنگدا هەبێت، بەڵام زۆر نزمبوونەوە دەبێتە هۆی فشاری زۆر لەسەر شانەکان. ئامانجت قووڵایییەک بێت کە ئەژنۆکانت نزیکەی ٩٠ پلە بن.
• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکان**: لە سەرەوەی جوڵەکەدا دڵنیابە کە ئەژنۆکانت قفڵ ناکەیت. هێشتنەوەی کەمێک پێچان لەناویاندا لە هەموو کاتێکدا دەبێتە هۆی پاراستنی گرژی لە سنگتدا و...

هەڵپەسێردراوی سنگ دیپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵپەسێردراوی سنگ دیپ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن هەوڵی ڕاهێنانی Suspension Chest Dip بدەن. بەڵام گرنگە بزانین ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە بڕێکی باش هێز و کۆنترۆڵکردنی بەشی سەرەوەی لەش هەیە. لێرەوە پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هێزەکانیان زیاد بکەن پێش ئەوەی بچنە سەر ڕاهێنانە پێشکەوتووەکانی وەکو Suspension Chest Dip. هەمیشە باشترە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵپەسێردراوی سنگ دیپ?

• نوقمبوونی ئەڵقەی هەڵواسراو: بە بەکارهێنانی ئەڵقەی لەشجوانی لەبری باری هاوتەریب، ئەم گۆڕانکارییە ناسەقامگیری زیاد دەکات، وا دەکات وەرزشەکە چالاکتر بێت و ماسولکەکانی جێگیرکەر زیاتر سەرقاڵ دەکات.
• نوقمبوونی هەڵپەسێردراوی کێش: زیادکردنی کێش بۆ جەستەت بە جلیقەیەکی قورس یان پشتێنی نوقمکردن دەتوانێت چڕی نوقمبوونی ستانداردی سنگ زیاد بکات، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردن و بەهێزی ماسولکەکان.
• نوقمبوونی هەڵپەسێردراوی تاکە قاچ: بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی لە کاتی نوقمبووندا، تەحەدای هاوسەنگی زیادە زیاد دەکات و ماسولکەکانی ناوەکیت بە توندی دەکاتە ئامانج.
• Wide Grip Suspension Dips: بە دانانی دەستەکانت لەیەکتر فراوانتر لەسەر بارەکان، دەتوانیت جەختکردنەوە لەسەر ماسولکەکانی سنگت زیاد بکەیت لە کاتی نوقمبوونەکەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵپەسێردراوی سنگ دیپ?

• بنچ پرێس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری Suspension Chest Dip ە چونکە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و سێ سەری دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی دیپەکان، بەڵام شانەکانیش سەرقاڵ دەکات، ڕێگە بە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دەدات.
• پەستانی بنچ پرێسی نزیک ڕاهێنانێکی تەواوکەری باشە چونکە سێ سەر دەکاتە ئامانج، وەکو Suspension Chest Dip، بەڵام هەروەها کار لەسەر سنگ و شانەکان دەکات، جۆرێکی پێشکەش دەکات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە فەلاتی ڕاهێنان و بەرەوپێشبردنی گەشەی ماسولکەکان.