دیپ لەسەر زەوی لەگەڵ کورسی

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دیپ لەسەر زەوی لەگەڵ کورسی

وەرزشی نوقمبوون لەسەر زەوی لەگەڵ کورسی ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و شان و ماسولکەکانی سنگت دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەوانەی دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکەن. بۆ تاکەکان لە ئاستە جیاوازەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها تون و هێزی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو سەقامگیری ناوەکی باشتر دەکات و دەتوانرێت بە ئاسانی لە ماڵەوە بە کەمترین ئامێر ئەنجام بدرێت.

Dacakiya: Kirina ji bo دیپ لەسەر زەوی لەگەڵ کورسی

• دەستەکانت لەسەر لێواری کورسییەکە دابنێ، پەنجەکانت ئاراستەی پێیەکانت بکەن و قاچەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە، پاژنەکانت دەستیان بە زەویدا بکەوێت.
• هێواش هێواش جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تا گۆشەیەکی ٩٠ پلە دروست دەکەن، لە هەمان کاتدا پشتت لە کورسییەکە نزیک بکەرەوە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک قۆڵەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی، پاشان جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەکارهێنانی قۆڵ و شانەکانت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ و جەستەت بە ڕێکوپێکی بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دیپ لەسەر زەوی لەگەڵ کورسی

• **پاراستنی فۆرمێکی باش:** لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت بەرەو زەوی، دڵنیابە ئەژنۆکانت بە گۆشەی 90 پلە کێشراون و ڕاستەوخۆ ئاماژەیان بۆ دواوە کردووە نەک دەرەوە بۆ لایەکان. ئەمەش یارمەتیت دەدات لە گرژبوونی شانەکانت دوور بکەویتەوە. سنگت بەرز و شانەکانت بۆ خوارەوە ڕابگرە بۆ ئەوەی ماسولکە دروستەکان بەشداربن و جومگەکانت بپارێزن.
• **جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکە:** دوور بکەوەرەوە لە دابەزینی زۆر خێرا یان بەکارهێنانی زەبری بۆ پاڵنانی خۆت بۆ سەرەوە. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو جەستەت دابەزێنە و بەرزی بکەرەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• **دوورکەوتنەوە لە زیاد درێژکردنەوەی شانەکانت:** شتێکی باو

دیپ لەسەر زەوی لەگەڵ کورسی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دیپ لەسەر زەوی لەگەڵ کورسی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Dip on Floor لەگەڵ Chair ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە کەسێک سەرپەرشتی یان ڕێنمایییان بکات لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دیپ لەسەر زەوی لەگەڵ کورسی?

• تاقیکردنەوەی Single Leg Chair Dip کە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی بۆ ئەوەی چڕیەکەی زیاد بکات.
• Weighted Chair Dip جۆرێکی ترە، کە تێیدا پلێتێکی کێش لەسەر چەناگەت دادەنێیت بۆ ئەوەی بەرگرییەکی زیاتر زیاد بکات.
• دابەزاندنی کورسی دیپ وەشانێکی چالاکترە، کە پێیەکانت لەسەر کورسییەکە و دەستەکانت لەسەر زەوی دادەنێیت، چەناگەت بەرەو زەوی نوقم دەکەیت.
• نوقمبوونی کورسی لەگەڵ پێچان بریتییە لە ئەنجامدانی نوقمبوونی کورسی ستاندارد بەڵام زیادکردنی پێچێک لە سەرەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکی و مەیلەکانت سەرقاڵ بکەن.

ڕێکەسانی باشە بۆ دیپ لەسەر زەوی لەگەڵ کورسی?

• هەروەها کیکباکی سێ سەر تەواوکەری دیپ ئۆن فلۆر لەگەڵ کورسی چونکە بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی سەرەکین کە لە دیپدا بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیە هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە بەرز دەکەنەوە.
• تەختە وەرزشێکی ترە کە تەواوکەری دیپەکانە، بەو پێیەی ماسولکەکانی ناوەکی کاردەکات، سەقامگیری و هاوسەنگی گشتی جەستەت باشتر دەکات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی نوقمبووندا.