نوقمبوونی سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo نوقمبوونی سنگ

سنگ دیپ وەرزشێکی بەهێزی ئاوێتە کە بە پلەی یەکەم سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج و گەشەکردن و بەهێزی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، لەگەڵ توانای ڕێکخستنی چڕییەکەی بە زیادکردنی کێش یان دەستکاریکردنی تەکنیکەکە. خەڵک دەیانەوێت Chest Dips ئەنجام بدەن چونکە پێویستیان بە ئامێری ئاڵۆز نییە، دەتوانرێت لە نزیکەی هەموو شوێنێک ئەنجام بدرێت و ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo نوقمبوونی سنگ

• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و کەمێک مەیلکردن بۆ پێشەوە، تا سنگت نزیکە دەست لە بارەکان بدات یان ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا بن، دڵنیابە شانەکانت لە خوارەوە و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، دڵنیابە کە سنگت پاڵ دەنرێتە دەرەوە و شانەکانت گەڕاونەتەوە.
• بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت جارێکی تر بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بگەڕێنەوە بۆ دۆخی سەرەتایی هەڵواسراو.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، هەمیشە دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina نوقمبوونی سنگ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ناو دیپەکانتدا. لەبری ئەوە هەر دووبارەکردنەوەیەک بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و نەرم ئەنجام بدە. جەستەت دابەزێنە تا شانەکانت لە خوار ئەژنۆکانتەوە دەبن، پاشان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە بۆ دۆخی سەرەتایی. ئەنجامدانی وەرزشەکە زۆر خێرا یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• گەرمبوونەوە: ئەمە وەرزشێکی قورسە و چەندین جومگە و گروپی ماسولکەی تێدایە، بۆیە گرنگە پێش ئەوەی دەست پێبکەیت بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە. ئەنجامدانی هەندێک کاردیۆی سووک یان کشانی داینامیکی دەتوانێت یارمەتی ئامادەکردنی ماسولکە و جومگەکانت بدات بۆ چالاکییەکە، ئەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• قووڵی نوقمبوون: یەکێکە لە باوەکان

نوقمبوونی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە نوقمبوونی سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Chest Dip بکەن، بەڵام پێویستە وریا بن لە پاراستنی فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. وەرزشێکی چالاکە و پێویستی بە هێز هەیە لە سنگ و شان و قۆڵەکاندا. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی پێویستیان بە نوقمبوونی یارمەتیدەر یان نوقمبوونی بنچ دەستپێبکەن تاوەکو هێزی پێویستیان بۆ کۆدەبێتەوە بۆ ئەوەی ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام بدەن. هەمیشە باشترە لە کاتی دەستپێکردنی ڕاهێنانێکی نوێدا ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە نوقمبوونی سنگ?

• نوقمبوونی سنگی قاچی ڕاست: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە پێویستی بە هێشتنەوەی قاچەکانت بە ڕێک و پێکی لە پاژنەی پێدا هەیە، ئەمەش ناوەکی تۆ دەگرێتەوە و سەختی وەرزشەکە زیاد دەکات.
• نوقمبوونی سنگ بە یارمەتی باند: ئەمە جۆرێکە بۆ سەرەتاییەکان کە تیایدا باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت بۆ یارمەتیدانی جوڵەکەت، ئەمەش وەرزشەکە ئاسانتر دەکات.
• نوقمبوونی سنگی ئەڵقە: ئەم جۆرە لەبری باری هاوتەریب ئەڵقەی لەشجوانی بەکاردەهێنێت، ئەمەش ناسەقامگیری زیاد دەکات و بەم شێوەیە ماسولکەکانی جێگیرکەر زیاتر سەرقاڵ دەکات.
• Single Bar Chest Dips: ئەم وەشانەی ڕاهێنانەکە بریتییە لە ئەنجامدانی دیپەکە لەسەر یەک بار، ئەمەش پێویستی بە هاوسەنگی زیاتر و سەقامگیری ناوەکی هەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ نوقمبوونی سنگ?

• ڕاهێنانەکانی بنچ پرێس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان کە تەواوکەری Chest Dips ە، چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی سنگ و سێ سەر، هەروەها ڕێگە بە بەرزکردنەوەی قورسایی قورستر دەدات بۆ زیاتر زیادکردنی بارستەی ماسولکەکان.
• هەروەها مێشەکانی دامبڵ هاوتایەکی باشن لەگەڵ Chest Dips، چونکە ماسولکەکانی سنگ جیا دەکەنەوە، جۆرێکی جیاواز لە هاندەر دابین دەکەن و گەشەکردن و بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبەن بە شێوەیەک کە جیاوازە لە جوڵە ئاوێتەییەکانی Dips و Push-ups.