نوقمبوونی سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo نوقمبوونی سنگ

وەرزشی Chest Dip وەرزشێکی بەهێزی ئاوێتە کە ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەوانەی لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان و هەوڵدەدەن بارستەی ماسولکە و هێز دروست بکەن. هێنانە ناوەوەی سینگ دیپ لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکات و بەشداربێت لە باشترکردنی ئەنجامدان لە ڕاهێنان و وەرزشەکانی تردا.

Dacakiya: Kirina ji bo نوقمبوونی سنگ

• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت لەکاتێکدا کەمێک مەیلت بۆ پێشەوەیە، سنگت لە دەرەوە و پشتت ڕاست ڕابگرە.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی خۆت تا ئەژنۆکانت لە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلەدا دەبن و هەست بە کشانی سنگت دەکەیت.
• لە بنی جوڵەکەدا بۆ ساتێک وەستان، پاشان جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت، بە بەکارهێنانی سنگ و سێ سەرت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina نوقمبوونی سنگ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو جەستەت دابەزێنە و بەرزی بکەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن و هەروەها مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• قووڵی نوقمبوون: بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سنگ بە تەواوی بەشداربن، ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تاوەکو ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن. چوونە خوارەوە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. بە هەمان شێوە دوور بکەوەرەوە لە نیوە دووبارەکردنەوە لەو شوێنانەی کە بە ڕادەیەکی پێویست ناچیتە خوارەوە، چونکە ئەمە کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار دەکات.
• شانەکانت لە خوارەوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە شانەکان هەڵبگریت یان شانەکان بەرز بکەیتەوە لە کاتی نوقمبووندا. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون. بەڵکو تەرکیز بکە

نوقمبوونی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە نوقمبوونی سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Chest Dip بکەن، بەڵام بە وەرزشێکی پێشکەوتوو دادەنرێت و پێویستی بە بڕێکی باش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. زۆر گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی پێویستیان بە دیپی یارمەتیدەر یان ئامێری دیپ دەستپێبکەن پێش ئەوەی بچنە دیپی بێ یارمەتی. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە نوقمبوونی سنگ?

• نوقمبوونی ئەڵقە: ئەم گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی ئەڵقەی لەشجوانی ئەنجام دەدرێت، کە پێویستی بە جێگیرکردنی زیاترە و ماسولکەکانی زیاتر سەرقاڵ دەکات، ئەمەش وایکردووە کە ببێتە وەشانێکی چالاکتر لە نوقمبوونی سنگ.
• نوقمبوونی سنگ بە کێش: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەستنی پشتێنی کێش یان گرتنی دامبڵ لە نێوان قاچەکانتدا بۆ زیادکردنی بەرگری، بەمەش توندی وەرزشەکە زیاد دەکات.
• بنچ دیپ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بە دەستەکانت لەسەر بنچ و پێیەکانت لەسەر زەوی ئەنجام دەدرێت، ئەمەش وایکردووە کە ببێتە وەشانێکی دەستڕاگەیشتنتر لە دیپی سنگ بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کە هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان کەمترە.
• نوقمبوونی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ، ئەمەش بە شێوەیەکی بەرچاو سەختییەکە زیاد دەکات و ماسولکەکانی سنگ و قۆڵ بە شێوەیەکی ناوازە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ نوقمبوونی سنگ?

• ئینکلین بنچ پرێس زیادکردنێکی بەسوودە بۆ سینگ دیپس، چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەدات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سنگ دابین دەکات.
• ڕاهێنانی دامبڵ فلای تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Chest Dips چونکە ماسولکەکانی سنگ جیادەکاتەوە، بە تایبەتی ماسولکەکانی سنگ، گەشەی ماسولکەکان و هاوسەنگی بەرەوپێش دەبات بە هاوبەشی لەگەڵ جوڵەی ئاوێتەی دیپەکە.