نوقمبوونی سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo نوقمبوونی سنگ

سنگ دیپ وەرزشێکی بەهێزی بەشی سەرەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی هێز و پێناسەی ماسولکەکان. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان و بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. ئەنجامدانی دیپەکانی سنگ دەتوانێت توانای پاڵنانی و دۆخی جەستەت و ئەدای وەرزشی گشتی بە شێوەیەکی بەرچاو باشتر بکات، ئەمەش وای لێدەکات ببێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی هێز یان لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo نوقمبوونی سنگ

• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت لەکاتێکدا جەستەت کەمێک بەرەو پێشەوە دەکێشیت. ئەم جوڵەیە بەردەوام بە تا هەست بە کشانی کەم لە سنگت دەکەیت.
• دوای گەیشتن بە بنی جوڵەکە، پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت و بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت بۆ بەرزکردنەوەی کێشی جەستەت.
• بە درێژایی ڕاهێنانەکە جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و مەچەکەکانت لەگەڵ پێشەوەی قۆڵەکانتدا ڕێکبخە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و فۆرم بە درێژایی هەر دووبارەکردنەوەیەک.

Tîpên bo çalakîkirdina نوقمبوونی سنگ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. ئەنجامدانی جوڵەکە بە خێرایی دەبێتە هۆی پێکان و ئەنجامە کەمتر کاریگەرەکان. جەستەت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دەبێتە هۆی زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• قووڵی نوقمبوون: ئاگاداربە لە کاتی نوقمبووندا زۆر نزم نەکەیتەوە. قووڵی ئایدیاڵ کاتێکە کە ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا بن. چوونە خوارەوە لەمە دەبێتە هۆی فشارێکی زۆر لەسەر شانەکانت و دەبێتە هۆی برینداربوون.
• گەرمکردنەوە: هەمیشە پێش ئەنجامدانی نوقمکردنی سنگ خۆت گەرم بکەرەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئامادەکردنی ماسولکەکانت بۆ ئەو وەرزشە و ئەگەری برینداربوون کەمدەکاتەوە. كه ميك, توزيك

نوقمبوونی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە نوقمبوونی سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Chest Dip بکەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە دەتوانێت تەواو چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. باشتر وایە بە نوقمبوونی یارمەتیدەر یان نوقمبوونی بنچ دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی هێزت کۆبکەیتەوە پێش ئەوەی بچیتە سەر نوقمکردنی تەواوی کێشی جەستە. وەک هەر وەرزشێک، فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها ڕەنگە کەسانی سەرەتایی سوودمەند بن لە ڕێنمایی یان چاودێری لەلایەن کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی کاتێک بۆ یەکەمجار هەوڵی ئەم ڕاهێنانە دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە نوقمبوونی سنگ?

• Weighted Chest Dip بریتییە لە زیادکردنی کێش بۆ جەستەت بە بەکارهێنانی پشتێنەی کێش یان جلیقەی قورس، ئەمەش چڕی وەرزشەکە زیاد دەکات و یارمەتی دروستکردنی هێزی ماسولکەکان دەدات.
• بنچ دیپ جۆرێکە کە بنچ یان کورسی بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی دیپەکە، کە بەدیلێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی دەستیان بە دیپ بار ناگات.
• ڕینگ دیپ گۆڕانکارییەکی چالاکترە کە تێیدا دیپەکە لەسەر ئەڵقەی لەشجوانی ئەنجام دەدەیت، کە پێویستی بە سەقامگیری زیاترە و ماسولکەکانی ناوەکیت سەرقاڵ دەکات.
• نوقمبوونی سنگ بە یارمەتیدەر بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێرێک یان هاوبەشێک بۆ یارمەتیدانت لە قۆناغی سەرەوەی نوقمبوونەکەدا، ئەمەش زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی پێویستیان بە یارمەتی هەیە لە ڕاهێنانەکەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ نوقمبوونی سنگ?

• هەروەها Bench Press تەواوکەری Chest Dip ە چونکە گرنگی بە هەمان گروپی ماسولکەی سەرەتایی دەدات کە سنگەکانە، بەڵام ڕێگە بە باری قورستر دەدات، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی بارستەی ماسولکەکان و هێز.
• مێشوولەی دامبڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان کە تەواوکەری Chest Dip ە چونکە ماسولکەکانی سنگ جیا دەکاتەوە، جۆرێکی جیاواز لە فشار و کشانی جەستە دابین دەکات، کە دەتوانێت ببێتە هۆی باشترکردنی گەشەکردنی ماسولکەکان و پێناسەکردن.