نوقمبوونی سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo نوقمبوونی سنگ

سمت دیپ ڕاهێنانێکی بەهێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر و شانەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی هێز و پێناسە لەم ناوچانەدا. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرگەگرتنی ماسولکەکانیانە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها تۆنی ماسولکەکان باشتر دەکات، بەڵکو سەقامگیری گشتی جەستە و لەشجوانی کارایی بەرز دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo نوقمبوونی سنگ

• جەستەت بۆ پێشەوە پاڵ بنێ بۆ ئەوەی جەخت لەسەر ماسولکەکانی سنگ بکەیتەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، پاژنەی پێت لە پشتتەوە ببڕە بۆ ئەوەی هاوسەنگی بپارێزیت.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تا دەگەیتە خاڵێک کە ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا بن و سنگت هاوتا بێت لەگەڵ بارەکان.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، پاشان خۆت پاڵ بنێیتەوە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جەستەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە مەیل بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی سنگ بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina نوقمبوونی سنگ

• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت**: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک لەکاتی ئەنجامدانی نوقمکردنی سنگدا بریتییە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانیان لە سەرەوەی جوڵەکەدا. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکان و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە تەنانەت لە سەرەوەی جوڵەکەشدا بۆ ئەوەی گرژییەکان لەسەر ماسولکەکانت بمێننەوە.
• **جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکە**: زەبری هێز بەکارمەهێنە بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە. ئەمەش هەڵەیەکی باو و دەبێتە هۆی پێکان و کەمبوونەوەی ئەنجامەکان. بەڵکو کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە بۆ سەرەوە و خوارەوە، دڵنیابە لەوەی ماسولکەکانت ئەو...

نوقمبوونی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە نوقمبوونی سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی نوقمکردنی سنگ ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە ڕێنمایی دروست و لەوانەیە وەشانی دەستکاریکراو دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت تەواو چالاک بێت چونکە پێویستی بە هێزێکی باشی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بە بەکارهێنانی ئامێری یارمەتیدەری نوقمبوون یان باندەکانی بەرگری دەستپێبکەن بۆ ئەوەی یارمەتیان بدەن کێشی جەستەیان بەرز بکەنەوە. لەگەڵ بەدەستهێنانی هێز و متمانە بەخۆبوون، دەتوانن پێشبکەون بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بەبێ هاوکاری. هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە نوقمبوونی سنگ?

• نوقمبوونی سنگ بە مەیل: ئەمەش بە مەیلکردن بۆ پێشەوە لە کاتی نوقمبووندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر بەشی خوارەوەی سنگ دەکاتەوە.
• نوقمکردنی سنگ بە کێش: بۆ ئەوانەی دەیانەوێت چالێنجەکە زیاد بکەن، دەتوانن نوقمکردنی سنگ ئەنجام بدەن بە کێشی زیادە بە جەستەیانەوە.
• نوقمکردنی سنگ بە یارمەتی: ئەو کەسانەی کە سەرەتایین یان ئەوانەی کە نوقمکردنی سنگ بە شێوەیەکی ئاسایی زۆر چالاک دەزانن دەتوانن ئامێری نوقمکردنی یارمەتیدەر یان باندەکانی بەرگری بەکاربهێنن بۆ پشتگیری.
• Single Bar Chest Dips: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر یەک بار ئەنجام دەدرێت، پێویستی بە هاوسەنگی و هەماهەنگی زیاترە، هەروەها ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ نوقمبوونی سنگ?

• پەستانی بنچ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان کە دەتوانێت تەواوکەری نوقمبوونی سنگ بێت، چونکە بە پلەی یەکەم گرنگی بە ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر دەدات، هاوشێوەی نوقمبوونی سنگ، بەڵام هەروەها دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەگرێتەوە، یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی هێز و قەبارە لە بەشی سەرەوەی جەستەدا.
• هەروەها مێشوولەی دامبڵ دەتوانێت تەواوکەری نوقمبوونی سنگ بێت، چونکە ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە جیادەکاتەوە و دەکاتە ئامانج، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ سنگەکان دابین دەکات لە هەمان کاتدا دێڵتۆید و بایسێپس سەرقاڵ دەکات.