یارمەتی گرتنی نزیک لە ژێر دەستی چەناگە بەرز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo یارمەتی گرتنی نزیک لە ژێر دەستی چەناگە بەرز

Assisted Close Grip Underhand Chin Up ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و قۆڵ و شانەکانت دەکاتە ئامانج، لەگەڵ جەختکردنەوەیەکی تایبەت لەسەر دوو بڕبڕەی پشت و لاتیسیموس دۆرسی. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، چونکە دەتوانرێت ئاستی یارمەتییەکان ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێزی بەکارهێنەردا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردنی جووڵەی کارایی لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo یارمەتی گرتنی نزیک لە ژێر دەستی چەناگە بەرز

• دەستت بەرز بکەرەوە و بە گرتنی نزیکەوە بارەکە بگرە، کفنەکان ڕوویان لە خۆت بێت (گرتنی ژێر دەست)، لە کاتێکدا یاریدەدەرەکەت دەستی بە کەمەر یان قاچەکانتەوە دەگرێت.
• جەستەت بەرەو بارەکە ڕابکێشە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و فشاری شانەکانت بەیەکەوە، هەموو ئەمانە لە کاتێکدا یاریدەدەرەکەت پشتگیری پێشکەش دەکات بە بەرزکردنەوەی بەشێک لە کێشەکەت.
• بەردەوام بە لە ڕاکێشانی خۆت بۆ سەرەوە تا چەناگەت لە سەرووی ئاستی بارەکەوە دەبێت، پاشان بۆ ساتێک ئەو دۆخە ڕابگرە.
• هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە یارمەتی یاریدەدەرەکەت، دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی، و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina یارمەتی گرتنی نزیک لە ژێر دەستی چەناگە بەرز

• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. لە هەڵواسینی تەواوەوە دەست پێ بکە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، خۆت بەرەو سەرەوە ڕابکێشە تاوەکو چەناگەت لەسەر بارەکە دەبێت، پاشان هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە. دووبارەکردنەوەی بەشەکی دەتوانێت ببێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و سوودە تەواوەکانی وەرزشەکە دابین ناکات.
• جەستەت بە جێگیری ڕابگرە: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی جەستەت یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ ڕاکێشانی خۆت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. پێویستە جەستەت بە درێژایی جوڵەکە جێگیر بمێنێتەوە، هێزی ڕاکێشان لە قۆڵ و پشتتەوە بێت.
• پاراستنی کۆنتڕۆڵ: دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی ڕاهێنانەکە

یارمەتی گرتنی نزیک لە ژێر دەستی چەناگە بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە یارمەتی گرتنی نزیک لە ژێر دەستی چەناگە بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Close Grip Underhand Chin Up بکەن. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ دەستپێکردنی دروستکردنی هێز لە پشت و دوو بڕبڕە و ناوەکی. بەڵام ڕەنگە بۆ ئەو کەسانە چالاک بێت کە تازەن لە لەشجوانی یان هێزی سەرەوەی جەستەیان کەمترە. دەتوانرێت ئامێری یارمەتیدەری چەناگە بەرزکردنەوە یان باندەکانی بەرگری بەکاربهێنرێت بۆ ئەوەی ڕاهێنانەکە زیاتر بەڕێوەبچێت و لە هەمان کاتدا هێشتا سوودەکانی بەدەستبهێنرێت. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. وەک هەموو ڕاهێنانەکان باشترە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. وەک هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە یارمەتی گرتنی نزیک لە ژێر دەستی چەناگە بەرز?

• The Eccentric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر قۆناغی دابەزاندنی ڕاهێنانەکە، کە کاتێکی زیاترت دەوێت بۆ دابەزاندنی خۆت بۆ خوارەوە، ئەمەش چڕی ڕاهێنانەکە لەسەر ماسولکەکانت زیاد دەکات.
• گرتنی نزیک بە یارمەتی یەک قۆڵ لە ژێر دەستی چەناگە بەرەو سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە بەکارهێنانی تەنها یەک قۆڵ بۆ ڕاکێشانی خۆت بۆ سەرەوە، ئەمەش سەختی و چڕی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکات.
• The Weighted Assisted Close Grip Underhand Chin Up: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە لەبەرکردنی جلیقە یان پشتێنێکی قورس بۆ زیادکردنی بەرگری و کردنی وەرزشەکە چالاکتر.
• The Isometric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: لەم گۆڕانکارییەدا، خۆت لە سەرەوەی دۆخی چەناگە بۆ سەرەوە بۆ چەند چرکەیەک دەگریت بۆ زیادکردنی گرژی ماسولکەکان و...

ڕێکەسانی باشە بۆ یارمەتی گرتنی نزیک لە ژێر دەستی چەناگە بەرز?

• Lat Pulldowns: ئەم ڕاهێنانە latissimus dorsi دەکاتە ئامانج، هەمان گروپی ماسولکەی سەرەتاییە وەک Assisted Close grip Underhand Chin up، ڕێگە بە باشترکردنی ئەدای چەناگە دەدات بۆ سەرەوە بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە بە شێوەیەکی جیاواز.
• ڕیزەکانی پێچەوانە: ئەم ڕاهێنانە هەروەها دوو بڕبڕەی پشت و لاتیسیموس دۆرسی دەکاتە ئامانج، بەڵام بە جووڵەی ڕاکێشانی ئاسۆیی نەک ڕاست، کە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ ئەم گروپە ماسولکەییانە دابین دەکات و سوودەکانی گرتنی نزیک بە یارمەتی Underhand Chin بۆ سەرەوە بەرز دەکاتەوە.