لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی ڕاست

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی ڕاست

ڕیزی ڕاست گرێپی پێچەوانەی لیڤەر ڕاهێنانێکە کە هێز دروست دەکات کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی چونکە گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و دۆخی جەستە بەرز دەکاتەوە و هێزی جەستەی گشتی بەرز دەکاتەوە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە، بەدەستهێنانی پشت و شانێکی باش پێناسەکراو، یان زیادکردنی جۆراوجۆری بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی ڕاست

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• لە سەرەوەی جوڵەکەدا شانەکانت بەیەکەوە ببەستە و بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی ڕاست

• دۆخی دروستی جەستە: پاراستنی پشتی ڕاست و ناوەکی توند بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی شانەکانت یان کەوانەکردنی پشتت چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون. پێت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بێتەوە، ئەمەش بنەمایەکی جێگیر دابین دەکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجامی بدەیت. بارەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە، بۆ ماوەی چرکەیەک وەستا و پاشان هێواش هێواش دایبەزێنە بۆ خوارەوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. بارەکە دابەزێنە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، و بیکێشە سەرەوە تا دەست لە سنگت دەدات. نیوە دووبارەکردنەوە ماسولکەکان بە تەواوی سەرقاڵ ناکات و لەوانەیە ببێتە هۆی...

لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی لیڤەری پێچەوانە گرێپ Vertical Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کەسێک هەبێت کە زانیاری هەبێت لەسەر وەرزشکردن، وەک ڕاهێنەری کەسی، بۆ سەرپەرشتیکردن و دڵنیابوون لەوەی کە جوڵەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی ڕاست?

• ڕیزی گرتنی پێچەوانەی کێبڵ بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ، کە گرژییەکی بەردەوام پێشکەش دەکات بە درێژایی تەواوی جوڵەکە و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی سەقامگیری و هاوسەنگی.
• ڕیزی گرتنی پێچەوانەی باربێل جۆرێکی ترە کە باربێل بەکاردەهێنێت، ڕێگە دەدات کێشی قورستر بەرز بکرێتەوە و ئەگەری زیادکردنی بارستەی ماسولکەکان و هێز.
• ڕیزی گرێپی پێچەوانەی ئامێری سمیس ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە ژینگەیەکی کۆنترۆڵکراوتر بۆ جوڵە دابین دەکات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• ڕیزی گرێپی پێچەوانەی باندی بەرگری جۆرێکە کە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی گەورەتر و گشتگیرتر، بەتایبەتی بۆ ڕاهێنانی ماڵەوە یان لەکاتی گەشتکردندا.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی ڕاست?

• Bent Over Rows: هەروەک چۆن Lever Reverse Grip Vertical Row، Bent Over Rows کار لەسەر لات و ڕۆمبۆیدەکانت دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی دۆخی جەستەت و هێزی گشتی پشتت، بەمەش تەواوکەری سوودەکانی یەکەمیان دەبێت.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: هەروەها ئەم ڕاهێنانە هەمان گروپە ماسولکەکانی ڕیزی ڕاست و چەپی گرتنی پێچەوانەی لیڤەر دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی لات و ڕۆمبۆیدەکان و دەتوانێت کاریگەری ڕیزی ڕاست گرتنی پێچەوانەی لیڤەر بەرز بکاتەوە بە دابینکردنی گۆشە و بەرگرییەکی جیاواز.