لیڤەر Bent over Row

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر Bent over Row

لیڤەر بێنت ئۆڤەر ڕۆو ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و دوو سەر و شان دەکاتە ئامانج، ئەمەش باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی ماسولکەکان دابین دەکات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە، چونکە دەتوانرێت ئاستی سەختی بەپێی کێشی بەکارهێنراو ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرەوپێشبردنی میکانیکی باشتری جەستە و یارمەتیدانی ڕێگریکردن لە برینداربوون.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر Bent over Row

• بەشی سەرەوەی جەستەت لە شانەکانەوە بەرەو پێشەوە بچەمێنەرەوە تا نزیکەی گۆشەی ٤٥ پلە، پشتت ڕاست ڕابگرە و دەستی چەپت لەسەر ئەژنۆی چەپت بێت بۆ پشتگیری.
• بە نزیک بوونی ئەژنۆت لە جەستەتەوە، لیڤەرەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە تاوەکو ئەژنۆت لە هەمان بەرزی پشتتدا بێت، شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە بچەسپێنە.
• هێواش هێواش لیڤەرەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە تاوەکو قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە، کۆنترۆڵی جوڵەکە بپارێزە و ڕێگە نەدەیت کۆی کێشەکە دەست بدات.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز و پاشان بگۆڕە بۆ دیوەکەی تر بۆ دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگی هێز.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر Bent over Row

• گرتنی دروست: لیڤەرەکە بە گرتنی چەقۆکێش (کفتەکان ڕوو لە خوارەوە) بگرە و دڵنیابە لەوەی دەستەکانت کەمێک فراوانترن لە پانی شان. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی زۆر توند چونکە دەتوانێت مەچەک و دەستەکانت گرژ بکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ ڕاکێشانی لیڤەرەکە بەرەو جەستەت، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی پشت و شانت بێت نەک قۆڵەکانت. ئەژنۆکانت پێویستە لێبخوڕن بۆ نزیک لە جەستەت و نەچنە دەرەوە. دڵنیابە لە ئەنجامدانی ئەم کارە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. جوڵەی چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. بە درێژایی ڕێگاکە لیڤەرەکە دابەزێنە

لیڤەر Bent over Row سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر Bent over Row?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lever Bent over Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەمەوە دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و فۆڕمی گونجاوت بۆ مسۆگەر بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر زوو پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر Bent over Row?

• لیڤەر Bent Over Row لەگەڵ Underhand Grip: ئەم گۆڕانکارییە لاتەکانی خوارەوە دەکاتە ئامانج و گرژبوونی بەهێزتری بایسێپ لەخۆدەگرێت.
• لیڤەر Bent Over Row with Wide Grip: ئەم گۆڕانکارییە جەخت لەسەر بەشی دەرەوەی پشتت دەکاتەوە، یارمەتی فراوانکردنی بەشی سەرەوەی جەستەت دەدات.
• لیڤەر Bent Over Row with Close Grip: ئەم گۆڕانکارییە ناوەڕاستی پشتت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی قووڵی بۆ ماسولکەکانی پشتت.
• لیڤەر Bent Over Row with Straps: ئەم گۆڕانکارییە ڕێگەت پێدەدات کێشی قورستر بەرز بکەیتەوە بەبێ ئەوەی هێزی گرتنەکەت سنووردارت بکات، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی هێز و قەبارەی پشت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر Bent over Row?

• ڕاکێشان دەتوانێت تەواوکەری Lever Bent over Rows بێت چونکە گرنگی بە هەمان گروپی ماسولکە دەدات، بە تایبەتی لات و بایسێپس، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و سیمیتری گشتی پشت.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە بە باشی لەگەڵ لیڤەر بێنت لەسەر ڕیزەکان جووت دەبێت چونکە ماسولکەکانی پشتی ناوەڕاست دەکەنە ئامانج، ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هەردوو هێز و دۆخی جەستە.