لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی بەرز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی بەرز

ڕیزی بەرزی گرێپی پێچەوانەی لیڤەر ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، هەم هێز و هەم پێناسە بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی ئامانجیان باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی بەشی سەرەوەی جەستەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بەهۆی توانای پەرەپێدانی هاوسەنگی ماسولکەکان و باشترکردنی ڕێکخستنی جەستە و بەشداریکردن لە ڕۆتینێکی لەشجوانییەکی باشدا.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی بەرز

• ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستە، دەستەکانت بە ڕووی سەرەوە (گرتنی ژێر دەست) بارەکە بگرە، و چەند هەنگاوێک هەنگاو بنێ بۆ دواوە بۆ ئەوەی گرژی دروست بکەیت.
• بارەکە بەرەو سەرەوەی سنگت ڕابکێشە، لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بە فراوانی و هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە.
• شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە فشار بخەرە سەر، بۆ ساتێک ڕایبگرە.
• هێواش هێواش بارەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە درێژبوونەوەی تەواوی قۆڵەکانت، و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی بەرز

• گرتن بە شێوەیەکی دروست: دەستەکان بە گرتنی پێچەوانە بگرە، کفنەکان ڕوو لە سەرەوە بکەن. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر بە توندی دەستت بگرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت. پێویستە گرتنەکەت پتەو بێت بەڵام ئارام بێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی جوڵەی زەبری یان جوڵەی چەقۆکێش بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. لەبری ئەوە دەستەکان بەرەو سەرەوەی سنگت بە جوڵەیەکی هێواش و کۆنترۆڵکراو ڕابکێشە، شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە بچەمێنەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی ئامانج (دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت) بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ دەبن.
• تەکنیکی هەناسەدان: لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا هەناسەت ڕامەگرە. لەگەڵ دابەزاندنی کێشت هەناسە بدە و لەگەڵ ڕاکێشان هەناسە بدە

لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Reverse Grip High Row ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردن بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی بەرز?

• ڕیزی بەرزی گرێپی پێچەوانەی کێبڵ گۆڕانکارییەکی دیکەیە کە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ لەخۆدەگرێت، کە دەتوانێت گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین بکات.
• ڕیزی بەرزی گرێپی پێچەوانەی باربێل وەشانێکە کە تۆ باربێل بەکاردەهێنیت، ڕێگەت پێدەدات بە ئەگەرێکی زۆرەوە کێشی قورستر بەرز بکەیتەوە و ماسولکەکانی جێگیرکەری زیاتر سەرقاڵ بکەیت.
• ئامێری Smith Machine Reverse Grip High Row جۆرێکە کە ئامێری Smith بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن دابین بکات، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی.
• Resistance Band Reverse Grip High Row وەشانێکە کە تیایدا باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت، کە دەتوانێت بژاردەیەکی زۆر باش بێت بۆ ئەو کەسانەی دەیانەوێت لە ماڵەوە یان لەکاتی گەشتکردندا وەرزش بکەن.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی بەرز?

• Lat Pulldown: Lat Pulldown یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری ڕیزی بەرزی Lever Reverse Grip High Row ە چونکە هەروەها گرنگی بە لات و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەدات، بەڵام بە جوڵەیەکی ڕاکێشانی ڕاست. ئەم گۆڕانکارییە دەتوانێت بەشداربێت لە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری بەشی سەرەوەی جەستە.
• ڕیزی چەمانەوەی باربێل: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ڕیزی بەرزی گرتنی پێچەوانەی لیڤەرە بە ئامانجکردنی هەمان گروپە ماسولکەکان، بەڵام لە دۆخی چەمانەوەیدا. ئەم دۆخە توخمێک لە سەقامگیری ناوەکی زیاد دەکات و بەشی خوارەوەی پشت بەهێز دەکات، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی تەواوکەری گەورە بێت.