لیڤەر تەسک گرێپ دانیشتن ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر تەسک گرێپ دانیشتن ڕیز

ڕیزی دانیشتنی گرتنی تەسکی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستەت بۆ دابین دەکات. بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا گونجاوە، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە بەهۆی توانای بەشداریکردنی چەندین گروپی ماسولکەیی بە یەکجار، هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە دەبێتە هۆی باشترکردنی ئەدای وەرزشی و جوڵەی کارایی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر تەسک گرێپ دانیشتن ڕیز

• بە هەردوو دەستت دەستە تەسکەکەی گرتنەکە بگرە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و پشتت ڕێک بێت.
• دەستەکە بەرەو سکت ڕابکێشە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و چەقاندنی شانەکانت بەیەکەوە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی پشتت بکە.
• بە هێواشی دەستەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و ڕێگە بدە شانەکانت لەیەکتر جیاببنەوە، یەک دووبارەکردنەوەی ڕاهێنانەکە تەواو بکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر تەسک گرێپ دانیشتن ڕیز

• گرتنی گونجاو: بە گرێپێکی تەسک لیڤەرەکە بگرە، کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی زۆر فراوان یان زۆر تەسک، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناڕەوا بخاتە سەر مەچەک و ئەژنۆکانت. گرتنەکەت دەبێت بەجۆرێک بێت کە قۆڵەکانت ڕاستڕەوە بن بە جەستەتەوە کاتێک لیڤەرەکە بەرەو خۆت ڕادەکێشیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: مەلەرزین یان زەبری هێز بەکارمەهێنە بۆ ڕاکێشانی کێشەکە. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو لیڤەرەکە بەرەو سکت ڕابکێشە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکانی پشتت بێت. پاشان، هێواش هێواش لیڤەرەکە ئازاد بکە بۆ شوێنی دەستپێکردن. پەلەکردن لە جوڵەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز دەتوانێت ببێتە هۆی بەشداریکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی ناکاریگەر و ئەگەری برینداربوون.
• هەناسەدان: گرنگە لە کاتی ئەم ڕاهێنانەدا هەناسە بە دروستی بدەیت. وەک خۆت هەناسە بدە

لیڤەر تەسک گرێپ دانیشتن ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر تەسک گرێپ دانیشتن ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی لیڤەر Narrow Grip Seated Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە کێشێکی سووکتر بەکاربهێنیت بۆ دەستپێکردن و دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر تەسک گرێپ دانیشتن ڕیز?

• دامبڵ Bent-Over Row جۆرێکی ترە کە تۆ دامبڵ بەکاردەهێنیت لەبری لیڤەر، ڕاهێنانێکی تاکلایەنە دابین دەکات کە دەتوانێت یارمەتی چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان بدات.
• ڕیزی T-Bar Row ڕاهێنانێکی هاوشێوەیە بەڵام ئامێری T-bar بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتی تەرکیزکردن لەسەر ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشت بدات لە هەمان کاتدا لات و بایسێپس سەرقاڵ بکات.
• ڕیزی پێچەوانە گۆڕانکارییەکە لە کێشی جەستە کە جەستەت ڕادەکێشیت بۆ سەرەوە تا بارێک، کە دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ دروستکردنی هێز بەبێ ئەوەی پێویستت بە هیچ ئامێرێک بێت.
• ڕیزی باندی بەرگری جۆرێکی گەورەیە و دەتوانرێت بگوازرێتەوە و گشتگیرە، کە تێیدا لەبری لیڤەر باندی بەرگری بەکاردەهێنیت، ڕێگەت پێدەدات لە هەر شوێنێکەوە ڕاهێنان بکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر تەسک گرێپ دانیشتن ڕیز?

• ڕیزەکانی باربێل کە چەماونەتەوە: هاوشێوەی ڕیزەکانی دانیشتنی گرێی تەسک لە لیڤەر، ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج بەڵام ناوەکیش دەگرێتەوە بۆ سەقامگیری. ئەمە دەتوانێت تەواوکەری ڕیزی دانیشتنی گرتنی تەسکی لیڤەر بێت بە زیادکردنی پێکهاتەیەکی هێزی کارایی بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکەت.
• Deadlifts: هەرچەندە ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە چەندین گروپی ماسولکەیی کاردەکات، بەڵام deadlifts دەتوانێت تەواوکەرێکی زۆر باش بێت بۆ لیڤەر Narrow Grip Seated Rows چونکە بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ تەواوی زنجیرەی پشتەوە دابین دەکات.