لیڤەر یەک قۆڵ ڕیزی نزم

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر یەک قۆڵ ڕیزی نزم

ڕیزی خوارەوەی لیڤەر یەک قۆڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستەت بۆ دابین دەکات. باشترینە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە چونکە ڕێگە بە ڕاهێنانی تاکلایەنە دەدات، دڵنیا دەبێتەوە لە کارکردنی هەردوو لای جەستەت بە یەکسانی، هەروەها دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت بدات و ڕێگری لە برینداربوون بکات و لەشجوانی کارایی بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر یەک قۆڵ ڕیزی نزم

• لە کەمەرتەوە بەرەو پێشەوە بچەمێنەوە لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، نزیکەی هاوتەریب لەگەڵ زەوی بەڵام گۆشەیەکی کەم بپارێزە.
• لیڤەرەکە بەرەو جەستەت ڕابکێشە، ئەژنۆت لە لای خۆتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە ببەستە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی پشتت بکە.
• بە هێواشی لیڤەرەکە ئازاد بکە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر یەک قۆڵ ڕیزی نزم

• **ڕێکخستنی گرتن و قۆڵ**: بە دەستێک بە توندی دەستەکە بگرە. دڵنیابە لەوەی کە قۆڵت بە تەواوی لە شوێنی دەستپێکردندا درێژ بووەتەوە و قۆڵت لەگەڵ ئامێرەکەدا یەکدەگرێتەوە. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی مەچەک یان پێچانی قۆڵت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە، ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکە. ئەمەش سەقامگیری دابین دەکات و یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت لە فشار. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان زۆر مەیل بۆ پێشەوە یان دواوە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لەگەڵ ڕاکێشانی دەستەکە بەرەو جەستەت، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان بەکارهێنانی زەبری بۆ ڕاکێشانی کێشەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان و بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر ماسولکەکانی ئامانجدار ناکات.
• ** .

لیڤەر یەک قۆڵ ڕیزی نزم سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر یەک قۆڵ ڕیزی نزم?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever One Arm Low Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان پسپۆڕێکی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ ئاسوودەتربوون و بەهێزبوونت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر یەک قۆڵ ڕیزی نزم?

• ڕیزی قۆڵی یەک کێبڵ جۆرێکی ترە کە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنرێت بۆ دابینکردنی بەرگری.
• ڕیزی بەرگری یەک قۆڵ باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، ئەمەش وایکردووە کە ببێتە بەدیلێکی گەورەی پۆرتەبڵ بۆ ڕیزی خوارەوەی لیڤەر یەک قۆڵ.
• ڕیزی یەک قۆڵی بنکەی مەیل بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەیەک کە لە مەیلێکدا دانراوە، ڕێگە بە گۆشەی جیاواز و بەشداریکردنی ماسولکەکان دەدات.
• ڕیزی یەک قۆڵی کێتڵبێل جۆرێکە کە لەبری لیڤەر کەتلبێل بەکاردەهێنرێت، جۆرێکی جیاوازی بەرگری و گرتن دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر یەک قۆڵ ڕیزی نزم?

• هەروەها ڕاکێشانەکان تەواوکەری ڕیزی خوارەوەی قۆڵی لیڤەر یەکن چونکە هەمان گروپە ماسولکەییە سەرەکییەکان وەک لات و بایسێپس بەشدار دەکەن، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، بەمەش ڕاهێنانێکی باشی پشت و سەرەوەی جەستە مسۆگەر دەکات.
• هەروەها دەدلیفت دەتوانێت وەرزشێکی تەواوکەری کاریگەر بێت، چونکە بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت بەهێز دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرم و هاوسەنگی دروست لە ڕیزی خوارەوەی قۆڵی لیڤەر یەکدا، بەمەش ئەدای گشتی باشتر دەکات و مەترسی پێکان کەمدەکاتەوە.