لیڤەر لاتەراڵ پولداون

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر لاتەراڵ پولداون

ڕاکێشانی لایەنی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، وەکو لاتیسیموس دۆرسی، هەروەها دوو بڕبڕەی پشت و شانەکان. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستەدان. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، میکانیکی جەستەی باشتر بەرەوپێش ببات و بەشداری بکات لە ئەدای لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر لاتەراڵ پولداون

• ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستە، پەنجەکانت بە ڕووی خوارەوە، دەستەکانت فراوانتر لە پانی شانەکانت، بارەکە بگرە.
• بارەکە بەرەو خوارەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە لە هەمان کاتدا پشتت ڕێک بێت و سنگت لە دەرەوە بێت، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت ئاماژەیان بۆ خوارەوە و بۆ لایەکان هەیە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوونی ماسولکەکانت هەبێت، پاشان بە هێواشی بارەکە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکی.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر لاتەراڵ پولداون

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی بارەکە بۆ خوارەوە بە بەکارهێنانی زەبری هێز. لەبری ئەوە جووڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بارەکە بکێشیتە خوارەوە بۆ سنگت، پاشان ڕێگەی پێبدە بە هێواشی بگەڕێتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. بەم شێوەیە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• گرتنی دروست: بارەکە فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر بە توندی یان زۆر شل، هەردووکیان دەبنە هۆی گرژبوونی مەچەک یان لەدەستدانی کۆنترۆڵی بارەکە.
• تەرکیز لەسەر لاتەکان بکە: ئەو گروپە ماسولکەییە سەرەکییەی کە پێویستە لەم ڕاهێنانەدا کاربکەیت بریتییە لە لاتیسیموس دۆرسی (لاتس). دڵنیابە لە سەرقاڵکردنی ئەم ماسولکانە لەکاتی ڕاکێشانی بارەکە بۆ خوارەوە، و...

لیڤەر لاتەراڵ پولداون سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر لاتەراڵ پولداون?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lever Lateral Pulldown ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە تەکنیکە دروستەکە تێدەگەیت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر لاتەراڵ پولداون?

• Close-Grip Lat Pulldown زیاتر سەرنجی لەسەر لاتەکانی خوارەوەیە و هەروەها زیاتر بایسێپس دەگرێتەوە بەهۆی نزیکتر گرتنی.
• Reverse-Grip Lat Pulldown بریتییە لە وەرچەرخانی گرێپەکەت بۆ ئەوەی کفنەکانت ڕووبەڕووت بن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەشداریکردنی لاتەکانی خوارەوە و بایسێپس بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• Straight-Arm Pulldown جۆرێکە کە قۆڵەکانت بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە و بارەکە دەکێشیتە خوارەوە بە بەکارهێنانی تەنها لاتەکانت، بە شێوەیەکی کاریگەرتر جیایان دەکەیتەوە.
• V-Bar Pulldown جۆرێکە کە تیایدا بارێکی شێوەی V بەکاردەهێنیت، ڕێگەت پێدەدات گرێپێکی بێلایەنت هەبێت و لاتەکان لە گۆشەیەکی کەمێک جیاوازەوە بکەیتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر لاتەراڵ پولداون?

• ڕاکێشان: ڕاکێشان تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ ڕاکێشانی لایەنی لیڤەر چونکە هەردووکیان لاتیسیموس دۆرسی (گەورەترین ماسولکەی پشتەوە) دەکەنە ئامانج، بەڵام ڕاکێشان ماسولکەی زیادە وەکو بایسێپس و دێڵتۆیدەکان بەشدار دەکات، ئەمەش هێزی سەرەوەی جەستەی گشتی باشتر دەکات .
• Bent Over Barbell Rows: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Lever Lateral Pulldowns ە بە کارکردنی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان، لەوانەش لات و ڕۆمبۆید، بەڵام لە تەختەیەکی جوڵەی جیاوازدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و دۆخی جەستە.