بە یارمەتی لێدانی قاچی پێچەوانە

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کۆنتەکۆر دەستکاری دەکات
• کاوٴی تایبەتی: Hamstrings
• کاوٴی دووانەوە: Gastrocnemius

BHowanyaja bo بە یارمەتی لێدانی قاچی پێچەوانە

وەرچەرخانی قاچی پێچەوانە بە یارمەتی وەرزشێکی سوودبەخشە کە بە پلەی یەکەم بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی و تۆنی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت یارمەتییەکان بەپێی هێز و بەرگەگرتنی کەسی ڕێکبخرێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی ڕاهێناندا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە، بەرەوپێشبردنی ئەدای باشتر لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا، و یارمەتیدانی ڕێگریکردن لە پێکانەکانی بڕبڕەی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo بە یارمەتی لێدانی قاچی پێچەوانە

• خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنێ و گەدە و چەناگەت بە تەختی بەرامبەر پادەکە پاڵکەوتبێت، لەکاتێکدا قاچەکانت لە ژێر پادی لیڤەرەکەدا بن، پاژنەکانت بەرەو کونی پشتت بن.
• بۆ سەقامگیری دەستەکانت لە هەر لایەکی ئامێرەکەدا بگرە، جەستەت بە تەختی و هێمنییەوە بهێڵەرەوە، پاشان قاچەکانت بەرەو سەرەوە بکێشە، لە ئەژنۆوە بچەمێنەرەوە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، بەڕاستی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتت سەرقاڵ بکە، پاشان هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina بە یارمەتی لێدانی قاچی پێچەوانە

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: باوترین هەڵە لەکاتی ئەنجامدانی لوولەی قاچەکانی پێچەوانە بە یارمەتی پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، کە یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت بە بەشداریکردنی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتت بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە: سەرقاڵکردنی ناوکەکەت کلیلی پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیرییە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت لە فشار. دڵنیابە لەوەی کە بڕبڕەکانی پشتت بە درێژایی ڕاهێنانەکە گرژ بوون.
• هەناسەدانی دروست: هەناسەدانی دروست زۆر گرنگە لە کاتی ئەنجامدانی هەر وەرزشێکدا، لەوانەش لوولەی قاچ بە یارمەتی پێچەوانە. لەگەڵ بەرزکردنەوەی جەستەت هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنی بۆ خوارەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت

بە یارمەتی لێدانی قاچی پێچەوانە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بە یارمەتی لێدانی قاچی پێچەوانە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Inverse Leg Curl بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان کەسێکی شارەزا لە ڕاهێنانەکەدا هەبێت بۆ یارمەتیدان و دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست. ئەم ڕاهێنانە بڕبڕەی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج، گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە بە یارمەتی لێدانی قاچی پێچەوانە?

• کۆڵی قاچی پێچەوانە بە یارمەتی باند لە باندەکانی بەرگری کەڵک وەردەگرێت بۆ زیادکردنی ئاستێکی زیادەی سەختی بۆ ڕاهێنانەکە.
• کۆڵی قاچی پێچەوانە بە یارمەتی هاوبەش ڕێگە بە هاوبەشی ڕاهێنان دەدات بەرگری پێشکەش بکات، ئەمەش وا دەکات وەرزشەکە چالاکتر بێت.
• TRX Assisted Inverse Leg Curl بریتییە لە بەکارهێنانی ڕاهێنەری هەڵپەساردنی TRX بۆ یارمەتیدانی پاراستنی هاوسەنگی لەکاتی کارکردنی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت.
• Slider Assisted Inverse Leg Curl خلیسکەر، یان دیسکی بچووک، لە ژێر پێیەکان بەکاردەهێنێت بۆ زیادکردنی تەحەدای جوڵەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ بە یارمەتی لێدانی قاچی پێچەوانە?

• هەروەها سییەکان تەواوکەری Assisted Inverse Leg Curlsن چونکە کار لەسەر هەمان ماسولکەکان دەکەن، بەتایبەتی گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، بەڵام هەروەها چوار سەر و ناوەکی بەشدارن، ئەمەش لەشجوانی کارایی بەرەوپێش دەبات و هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات.
• هەروەها سکوات دەتوانێت زیادکردنێکی سودبەخش بێت بۆ ڕۆتینی ڕاهێنان کە بریتییە لە Assisted Inverse Leg Curls، چونکە کار لەسەر تەواوی خوارەوەی جەستە و ناوەکی دەکات، هێز و سەقامگیری باشتر دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی لوولەی قاچ بە شێوەیەکی کاریگەر.