باند وەستاو قاچ لوول

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Hamstrings
• کاوٴی دووانەوە: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

BHowanyaja bo باند وەستاو قاچ لوول

ڕاهێنانی قاچی وەستانی باند ڕاهێنانێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم بڕبڕەکانی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی باشتر دەکات. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت بە گۆڕینی گرژیی باندی بەرگری. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە پێویستی بە کەمترین ئامێر هەیە، دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، هەروەها یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی قاچ.

Dacakiya: Kirina ji bo باند وەستاو قاچ لوول

• ڕووی لە پۆستەکە بوەستە و باندەکە بە پاژنەی پێی ڕاستتەوە بەستراوەتەوە، و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە بۆ هاوسەنگی.
• هێواش هێواش ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە، پاژنەی پێت بەرەو سەرەوە بەرەو گلوتەکانت ڕابکێشە، لە هەمان کاتدا ڕانەکانت ڕێکبخە و بەشی سەرەوەی جەستەت هێمن بێت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژییەکانی ناو بڕبڕەکانی پشتت بکە.
• بە هێواشی پێی ڕاستت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی جوڵەکە نەک ڕێگە بدەیت باندەکە بچێتە دواوە. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز، پاشان بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina باند وەستاو قاچ لوول

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵە خاو و کۆنترۆڵکراوەکان بێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکەکانت بەکاردەهێنیت نەک زەبری هێز بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە. قاچت بەرەو سەرەوە بەرەو گلوتەکانت بکێشە، بۆ یەک چرکە وەستا، پاشان هێواش هێواش دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە.
• پاراستنی هاوسەنگی: بۆ یارمەتیدانی هاوسەنگی، دەتوانیت دەست بە دیوارێکەوە یان پارچە مۆبیلیاتێکی بەهێزەوە بگرێت. دوور بکەوەرەوە لە مەیلی زۆر بۆ پێشەوە یان دواوە چونکە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت. بەشی سەرەوەی جەستەت بە هێمنی بهێڵەرەوە و تەنها لەم ڕاهێنانەدا قاچەکانت بجوڵێنە.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی باندەکە: باندێکی بەرگری بەکارمەهێنە کە زۆر توند بێت یان زۆر شل بێت. پێویستە باندەکە بەرگرییەکی پێویست دابین بکات بۆ ئەوەی تەحەدای ماسولکەکانت بکات، بەڵام ئەوەندە نەبێت کە ببێتە هۆی

باند وەستاو قاچ لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند وەستاو قاچ لوول?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Band Standing Leg Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ بە ئامانجگرتنی بڕبڕەکانی پشت و گلوتس. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ پێویستە کەسانی سەرەتایی بە باندێکی بەرگری سووکتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ دروستکردنی هێز و ڕاهاتن لەگەڵ جوڵەکە بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکیان نەبێت. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی ڕاهێنانەکە زۆرترین کاریگەری هەبێت. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە داوای ڕێنمایی لە ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند وەستاو قاچ لوول?

• Band Seated Leg Curl: لەم وەشانەیدا لەسەر کورسییەک یان کورسییەک دادەنیشیت و باندەکە بە پاژنەی پێیەکانتەوە دەبەستیت و قاچەکانت لە بەرامبەر بەرگریەکەدا دەکێشیت.
• Band Single-Leg Curl: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر قاچێک لە یەک کاتدا، چڕییەکەی زیاد دەکات و گرنگی بە هەر تاکە پەنجەیەکی چەناگە دەدات.
• پردی شان بە باند لەگەڵ لوولەی قاچ: ئەمەش پردی شان لەگەڵ لوولەی قاچ تێکەڵ دەکات، لە یەک کاتدا هەردوو گلوت و بڕبڕەی پشتت کاردەکات.
• Band Squat with Leg Curl: ئەم جۆرە سکواتە پێش ئەنجامدانی leg curl سکوات لەخۆدەگرێت، کە جگە لە بڕبڕەکانی پشت، کوادەکان سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند وەستاو قاچ لوول?

• هەروەها سییەکان تەواوکەری Band Standing Leg Curlن چونکە بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز کار لەسەر بڕبڕەکانی پشت و کوادەکان و گلوتەکان دەکەن، ئەمەش هاوسەنگی و نەرمی و هێزی تاکلایەنە بەرەوپێش دەبات.
• Deadlifts یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە بە باشی لەگەڵ Band Standing Leg Curl جووت دەبێت چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە دەدات، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی.