بەرگری باند دانیشتوو تاکە قاچ لوول

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: باندی مقاومتی
• کاوٴی تایبەتی: Hamstrings
• کاوٴی دووانەوە: Gastrocnemius, Quadriceps

BHowanyaja bo بەرگری باند دانیشتوو تاکە قاچ لوول

کۆکردنەوەی تاکە قاچی دانیشتنی باندی بەرگری وەرزشێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و گلوت و ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و نەرمی و هاوسەنگی بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لەوانەش کەسانی سەرەتایی و وەرزشوانان و ئەوانەی لە پێکان چاک دەبنەوە بەهۆی سروشتی کەم کاریگەرییەکەیەوە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن لەبەر ئاسانکارییەکەی، چونکە دەتوانرێت لە هەر شوێنێک بە باندی بەرگری و کورسی ئەنجام بدرێت، هەروەها بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی ئاستی خوارەوەی جەستە لە وەرزش و چالاکییە جۆراوجۆرەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرگری باند دانیشتوو تاکە قاچ لوول

• قاچەکە درێژ بکەرەوە بەو شێوەیەی کە باندەکە بەستراوەتەوە بەجۆرێک کە ڕاست لە پێشتەوە بێت، لە هەمان کاتدا پێەکەی ترت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە بۆ سەقامگیری.
• هێواش هێواش ئەژنۆت بچەمێنەرەوە، پاژنەی پێت بەرەو جەستەت ڕابکێشە، بەرەنگاری باندەکە ببەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک دۆخەکە ڕابگرە، هەست بە گرژییەکانی ناو بڕبڕەکانی پشتت بکە.
• هێواش هێواش قاچت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە، بەرگرییەکە بپارێزە، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قاچەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرگری باند دانیشتوو تاکە قاچ لوول

• فۆڕمی دروست: پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکە. کاتێک کە لوولەکە ئەنجام دەدەیت، دڵنیابە تەنها قاچی خوارەوەت بجوڵێنیت لەکاتێکدا ڕانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەی بڕبڕەی پشت و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چەقۆکێشان یان لەرزین. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری دەکات لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی باندەکە: زۆر کشانی باندەکە مەکە چونکە دەبێتە هۆی شکاندنی و ببێتە هۆی برینداربوونی. هەمیشە باندێک بەکاربهێنە کە بڕی بەرگری گونجاو بۆ هێز و ئاستی لەشجوانیت دابین بکات.
• گرژی بەردەوام: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود بەدەست بهێنیت

بەرگری باند دانیشتوو تاکە قاچ لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرگری باند دانیشتوو تاکە قاچ لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Resistance Band Seated Single Leg Curl ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی بریندار نەبن. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونیان لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانن وردە وردە بەرگری زیاد بکەن. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرگری باند دانیشتوو تاکە قاچ لوول?

• Resistance Band Lying Single Leg Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر گەدەت و لوولکردنی قاچت بەرەو کونی.
• باندی بەرگری تاکە قاچ لوول لەگەڵ تۆپی سەقامگیری: ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە لەکاتی دانیشتن لەسەر تۆپێکی سەقامگیری بۆ ئەوەی ناوکەکەت پەیوەست بکەیت و هاوسەنگی باشتر بکەیت.
• باندی بەرگری تاکە قاچ لوول لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: بەرگری زیاتر بۆ وەرزشەکە زیاد بکە بە لەبەرکردنی کێشی پاژنەی پێ.
• باندی بەرگری تاکە قاچ لوولکردن لەگەڵ هەنگاوێک: هەنگاوێک یان کورسییەک بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قاچی کارنەکراو، ئەمەش مەودای جووڵە و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرگری باند دانیشتوو تاکە قاچ لوول?

• پردەکانی گلوتی باند بەرگری: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری لوولەی قاچەکانە بە کارکردنی گلوتەکان، کە گروپێکی ماسولکەییە کە زۆرجار بە هاوبەشی لەگەڵ بڕبڕەکانی پشت لە کاتی جوڵەی بەشی خوارەوەی جەستەدا کاردەکەن، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی قاچەکان بەرز دەکاتەوە.
• Resistance Band Squats: هەروەها ئەم ڕاهێنانە چوار سەر و گلوت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی پەستانی قاچ و پردی گلوت، بەڵام توخمێکی هاوسەنگی و هێزی ناوەکی زیاد دەکات، کە دەتوانێت کاریگەری لوولەی تاکە قاچی دانیشتوو باشتر بکات بە بەرزکردنەوەی هێزی گشتی خوارەوەی جەستە و... سەقامگیری.