وەستان تاکە قاچ لوول

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Hamstrings
• کاوٴی دووانەوە: Gastrocnemius

BHowanyaja bo وەستان تاکە قاچ لوول

وەستانی تاکە قاچ لوول ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات، بەڵام هەروەها گلوت و بەشی خوارەوەی پشتیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە باشتر بکات. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی تونی ماسولکەکان و باشترکردنی هاوسەنگی و پشتگیریکردنی تەندروستی گشتی قاچ و خوارەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستان تاکە قاچ لوول

• ڕانەکانت بەیەکەوە ڕێکبخە و دڵنیابە ئەژنۆی قاچی بەرزکراوەکەت ئاراستەی خوارەوەیە.
• هێواش هێواش ئەژنۆی قاچی بەرزبووەوەت بچەمێنەرەوە، تا دەتوانیت پاژنەت بەرەو گلوتەکانت بهێنە بەبێ ئەوەی گرژ بکەیت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بووە و جەستەت جێگیرە.
• هێواش هێواش پێت دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی خۆی، و پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قاچەکەی تر، ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستان تاکە قاچ لوول

• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بەشدار بکە و پشتت ڕاست ڕابگرە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی دەدات بەڵکو بەشی خوارەوەی پشتت لە فشار دەپارێزێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە کەوانەکردنی پشت یان چەقۆکێشان لە کاتی ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەگەری.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پێیەک لە زەوی بەرز بکەرەوە و قاچت بەرەو سەرەوە بەرەو کونی خۆت بکێشە، جوڵەکە بە کۆنترۆڵ و خاو بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قاچ، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمبوونەوەی کاریگەری ڕاهێنانەکە.
• تەواوی جوڵە: هەوڵبدە تا دەتوانیت پاژنەی پێت لە کونی خۆت نزیک بکەیتەوە،

وەستان تاکە قاچ لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستان تاکە قاچ لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Standing Single Leg Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت یان تەنانەت بە هیچ شێوەیەک کێش نەبێت، سەرەتا سەرنجت لەسەر فۆرم و هاوسەنگی بێت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و هاوسەنگی، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایی بکات لە پرۆسەکەدا بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستان تاکە قاچ لوول?

• لوولەی قاچ لە دانیشتندا: لەم جۆرەدا لەسەر ئامێری لوولەی قاچ دادەنیشیت و قاچەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە دەردەچن و بەرەو جەستەت دەیانکێشیت، سەرنجت لەسەر بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتت دەبێت.
• لوولەی قاچی تۆپی سەقامگیری: ئەم وەشانەی پێویستە لەسەر پشت پاڵ بکەویت و پاژنەکانت لەسەر تۆپێکی سەقامگیری بێت و قاچەکانت بەرەو جەستەت بکێشیت، ئەمەش ماسولکەکانی ناوەکیت دەگرێتەوە.
• Resistance Band Leg Curl: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ باندێکی بەرگری بە دەوری پۆستێکی بەهێزدا دەبەستیت و قاچت بەرەو جەستەت دەکێشیت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات کۆنتڕۆڵی توندی وەرزشەکە بکەیت.
• بەرزکردنەوەی شان و لوولکردنی قاچەکانی تۆپی سویسری: ئەم ڕاهێنانە سەرەتا لەسەر پشت پاڵکەوتن و پاژنەکانت لەسەر تۆپێکی سویسری دەست پێدەکات، دواتر چەناگەت بەرز دەکەیتەوە و قاچەکانت بەرەو جەستەت دەکێشیت

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستان تاکە قاچ لوول?

• Deadlifts: Deadlifts وەرزشێکی ئاوێتە کە چەندین گروپی ماسولکەیی بە یەکجار کاردەکات، لەوانەش بڕبڕەی پشت و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت. ئەمەش تەواوکەری وەستانی تاکە قاچی لوولەیە بە بەهێزکردنی تەواوی زنجیرەی پشتەوە و باشترکردنی هێزی گشتی جەستە.
• پردی گلوت: پردی گلوت گلوت و ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، هەمان ئەو ماسولکانە کە لەلایەن وەستانی تاکە قاچی لوولەوە کاریان لەسەر دەکرێت. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی جوڵەی شان و سەقامگیری، ئەمەش دەتوانێت کاریگەریی Single Leg Curl بەرز بکاتەوە.