سلایدی پلاتفۆرمی تاکە قاچ

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Hamstrings
• کاوٴی دووانەوە: Gastrocnemius

BHowanyaja bo سلایدی پلاتفۆرمی تاکە قاچ

سلایدی پلاتفۆرمی تاکە قاچ ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، هاوسەنگی و هێز و سەقامگیری باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو وەرزشوانانەی کە دەیانەوێت ئاستیان بەرز بکەنەوە، و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت لەشجوانی کارایی خۆیان باشتر بکەن یان لە برینەکانی خوارەوەی جەستەیان چاکببنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت هەماهەنگیت بەرز بکەیتەوە و مەترسی پێکان کەم بکەیتەوە و ئاستی وەرزشی گشتی زیاد بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo سلایدی پلاتفۆرمی تاکە قاچ

• هێواش هێواش دەست بکە بە خلیسکانی پێ بە دیسکەکەوە بۆ دەرەوە بۆ لای، قاچەکەی ترت ڕاست بهێڵەرەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت.
• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان کاتێک پێت دەخلیسکێنیت بۆ دەرەوە، دڵنیابە ئەژنۆی قاچی وەستاوەکەت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕێت.
• بۆ چەند چرکەیەک دۆخی چەقۆکێشان ڕابگرە، پاشان بە هێواشی پێت بخلیسکێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتێکدا لە چەقۆکێشانەوە بەرز دەبیتەوە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ بڕی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سلایدی پلاتفۆرمی تاکە قاچ

• دانانی پێ بە شێوەیەکی دروست: لە کاتی ئەنجامدانی خلیسکانی سەکۆی تاکە قاچ، پێویستە پێت بە توندی لەسەر سەکۆکە یان خلیسکەرەکە دابنرێت. دوور بکەوەرەوە لە دانانی پەنجەکانی قاچت یان پاژنەی قاچت لە لێواری سەکۆکە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ناسەقامگیری و مەترسی برینداربوون زیاد دەکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش زیاد دەکات بە بەشداریکردنی گروپی ماسولکەیی زیاتر.
• دابەشکردنی کێشی هاوسەنگ: دڵنیابە لە دابەشکردنی کێشت بە شێوەیەکی یەکسان بەسەر قاچی وەستاودا. دوور بکەوەرەوە لە زۆر مەیلکردن بۆ لایەک، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و ئەگەری برینداربوون.
• پشوودانی ئاسایی: ئەوە

سلایدی پلاتفۆرمی تاکە قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سلایدی پلاتفۆرمی تاکە قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Single Leg Platform Slide ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە هێواشی و بە فۆرمێکی دروست دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هاوسەنگی و هێز هەیە، بۆیە هیچ نییە پشتگیری بەکاربهێنیت یان دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەیت بەپێی پێویست. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن یان هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە.

چیترین گۆڕانەکان لە سلایدی پلاتفۆرمی تاکە قاچ?

• سلایدی پلاتفۆرمی تاکە قاچ لەگەڵ باندەکانی بەرگری ئاستێکی زیادەی سەختی زیاد دەکات بە تێکەڵکردنی باندەکانی بەرگری، کە ڕاهێنانی هێز بەرز دەکاتەوە.
• سلایدی سەکۆی تاکە قاچی بەرز بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر سەکۆیەکی بەرز، کە مەودای جووڵە و چڕی زیاد دەکات.
• سلایدی پلاتفۆرمی تاکە قاچ لەگەڵ پاژنەی پێی قورس بریتییە لە لەبەرکردنی باندی پاژنەی پێی قورس، کە پێکهاتەیەکی هێزی زیادە بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• سلایدی پلاتفۆرمی تاکە قاچ لەگەڵ پێچان پێچێکی جەستەی لەخۆدەگرێت لەکاتی خلیسکاندنی قاچ بۆ دواوە، ئەمەش ڕاهێنانێکی ناوەکی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ سلایدی پلاتفۆرمی تاکە قاچ?

• Pistol Squats: ئەمانە جۆرێکی تری وەرزشی تاکە قاچن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێز لە هەردوو بەشی خوارەوەی جەستە و ناوەکیدا، هاوشێوەی Single Leg Platform Slide، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی تەواوکەری باش بێت.
• Single-Leg Deadlifts: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Single Leg Platform Slide ە چونکە هەروەها قاچێک لە یەک کاتدا دەکاتە ئامانج، هاوسەنگی و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە لە هەمان کاتدا گلوت و بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت بەهێز دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ جوڵەی خلیسکان لە ڕاهێنانە سەرەتاییەکەدا .