ئەستراید باز دەدات

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئەستراید باز دەدات

Astride Jumps ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی گلوتس و کواد و هامسترینگ، لە هەمان کاتدا تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەپێی توانای مرۆڤ دەستکاری بکرێت. کەسێک دەیەوێت Astride Jumps ئەنجام بدات چونکە ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە پێشکەش دەکات، چالاکی زیاد دەکات، و دەتوانرێت بخرێتە ناو هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنانی نێوان چڕی بەرز (HIIT) بۆ سووتانی چەوری بە باشترین شێوە و تونکردنی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەستراید باز دەدات

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی نیمچە چەقۆکێشان، پشتت ڕاست ڕابگرە و ئەژنۆکانت بەسەر پێیەکانتدا بهێڵەرەوە.
• بە هەردوو پێت پاڵ بنێ و بە لایەکدا باز بدە بەسەر شتەکە یان نیشانەکەدا، بە نەرمی لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت بنیشەوە و ئەژنۆکانت کەمێک چەماون.
• یەکسەر باز بدە بۆ دیوەکەی تر، دیسانەوە بە نەرمی نیشتنەوە.
• ئەم جوڵەیە لە لایەک بۆ لایەک بە خێراییەکی خێرا بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز یان ماوەی کات دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەستراید باز دەدات

• پاراستنی فۆڕمی دروست: فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی بازدانی سوار بە شێوەیەکی کاریگەر. دەست پێ بکە بە پێیەکانت پێکەوە و باز بدە بۆ سەرەوە، قاچەکانت لەیەکتر بڵاوبکەرەوە. بە نەرمی بنیشەوە و ئەژنۆکانت کەمێک چەماون بۆ ئەوەی کاریگەرییەکە هەڵبمژن. باز بدە بۆ سەرەوە و جارێکی تر پێیەکانت کۆبکەرەوە. بە درێژایی ڕاهێنانەکە پشتت ڕێک و سنگت بەرز ڕابگرە. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی پشتت یان چەقاندنی شانەکانت.
• قۆڵەکانت بەکاربهێنە: قۆڵەکانت دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ بەدەستهێنانی هێز و پاراستنی هاوسەنگی لە کاتی بازدانی سواربووندا. بە هاوئاهەنگی لەگەڵ بازدانەکانتدا بیانسوڕێنە. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە لێدان یان زیاد لە پێویست وەرچەرخانی قۆڵەکانت چونکە دەبێتە هۆی لەدەستدانی هاوسەنگی.
• بە هێواشی دەست پێ بکە: ئەگەر تازەیت لە بازدانی سواربوون، بە هێواشی دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە

ئەستراید باز دەدات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەستراید باز دەدات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Astride Jumps بکەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشتر وایە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئەستراید باز دەدات?

• بازدانی پێشەوە-دواوە بە سواربوون: لەم جۆرەدا باز دەدەیت بۆ پێشەوە و دواوە، نەک لە لایەک بۆ لایەکی تر، لە هەمان کاتدا قاچەکانت لە دۆخی سواربووندا دەهێڵیتەوە.
• Single-Leg Astride Jump: ئەم وەشانەی پێویستە لەسەر یەک قاچ باز بدەیت و بنیشێتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی بدات.
• بازدانی سواربوونی قورس: بۆ ڕاهێنانێکی چڕتر دەتوانیت کێشەکان بە دەستەکانتەوە بگرێت لەکاتی ئەنجامدانی بازدانی سواربوون.
• بازدانی سواربوونی سندوق: ئەمەش بریتییە لە بازدان بەسەر سندوقێک یان هەنگاوێک و نیشتنەوە لە دۆخی سواربوون و پاشان بازدانەوە بۆ خوارەوە. ئەم گۆڕانکارییە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و تەقینەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەستراید باز دەدات?

• بازدانی سییەکان: ئەم ڕاهێنانە هەروەها هەردوو بازدان و هێزی خوارەوەی جەستە لەخۆدەگرێت، هاوشێوەی بازدانی ئەستراید، و یارمەتی زیادکردنی چالاکی و هاوسەنگی و هەماهەنگی دەدات کە کلیلی ئەنجامدانی بازدانی ئەسترایدە بە شێوەیەکی کاریگەر.
• Burpees: Burpees وەرزشێکی تەواوی جەستەیە و بەرگەگرتن و هێزی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات، کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی Astride Jumps، چونکە داوای هەردوو لەشجوانی دڵ و هێزی جەستەیی دەکەن.