ڕاکردنی هێرش

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕاکردنی هێرش

ڕاکردنی هێرشکردن ڕاهێنانێکی چڕی بەرزە و بۆ بەرزکردنەوەی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان و باشترکردنی هێزی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی چالاکی دروستکراوە. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە بەدوای ڕاهێنانێکی گشتگیردا دەگەڕێن کە ڕاکردن و بازدان و سەرکەوتن تێکەڵ بکات، زۆرجار لەلایەن کارمەندانی سەربازییەوە بۆ ڕاهێنان بەکاردەهێنرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەو کارە بکەن بۆ زیادکردنی ئاستی لەشجوانییان و باشترکردنی بەرگەگرتن و تەحەدای سنوورە جەستەیی و دەروونییەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕاکردنی هێرش

• بۆ چالاککردنی ئامێرەکە دوگمەی دەستپێکردن لەسەر کۆنسۆڵەکە داگرە، پاشان وردە وردە دەست بکە بە ڕۆیشتن لەسەر پشتێنەکە بۆ دەستپێکردنی جوڵەکە.
• کاتێک ئاسوودە بوویت، خێراییەکەت زیاد بکە بۆ ڕاکردن یان ڕاکردنێکی سووک، پێیەکانت لە ناوەڕاستی پشتێنەکەدا بنیشێنەوە.
• پارێزگاری لە دۆخێکی ڕاست بکە و سەرت بەرز بێتەوە و شانەکانت بۆ دواوە و قۆڵەکانت بە شێوەیەکی سروشتی لە تەنیشتەکانتەوە بجوڵێن.
• بۆ وەستان، وردە وردە خێرایی ڕاکردنەکەت کەم بکەرەوە تاوەکو بە پێ دەڕۆیت، پاشان هەنگاو بنێنە سەر ڕێڵی لایەنی و دوگمەی وەستان لەسەر کۆنسۆڵەکە داگرە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕاکردنی هێرش

• **پاراستنی فۆڕمی دروست:** یەکێک لە هەڵە باوەکان پشتگوێخستنی فۆڕمی دروستە. پشتت ڕاست ڕابگرە و دوور بکەوەرەوە لە چەقۆکێشان. پێویستە قۆڵەکانت بە هاوئاهەنگی لەگەڵ قاچەکانتدا بجوڵێن. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەردەگریت.
• **خۆت خێراتر بکە:** ڕاکردنی هێرشکردن ڕاهێنانێکی چڕی بەرزە، بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە لە سەرەتاوە بە خێرایی تەواو بڕۆیت. بە خێراییەکی جێگیر دەست پێ بکە، و وردە وردە خێراییەکەت زیاد بکە لەگەڵ خۆگونجاندن لەگەڵ جەستەت. ئەمەش یارمەتیت دەدات لە سووتانی جەستەت دوور بکەویتەوە و ئەدای بەردەوامت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزیت.
• **تەواوی جەستەت بەکاربهێنە:** ڕاکردنی هێرش

ڕاکردنی هێرش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاکردنی هێرش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Assault Run ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە هێواشی و بە خێرایی بەڕێوەبردن دەست پێبکەن. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت تا ڕادەیەک چڕ بێت، بۆیە زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە خۆتەوە نەنێیت. هەروەها باشتر وایە پێش دەستپێکردن گەرمکردنەوەیەکی دروست بکەیت و دوای ئەوە سارد ببیتەوە. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە، باشتر وایە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕاکردنی هێرش?

• ڕاکردنی هێرشی بەرگەگرتن تەحەدای بەشداربووان دەکات بە مەودای دوورتر و بەربەستی جەستەیی زیاتر، کە گرنگی بە توانای بەرگەگرتن و کۆڵنەدان دەدات.
• ڕاکردنی هێرشی تیم هانی کاری تیمی دەدات، کە بەشداربووان دەبێت پێکەوە کاربکەن بۆ تەواوکردنی خولەکە، پەرەپێدانی هاوکاری و هەماهەنگی.
• ڕاکردنی هێرشی شەوانە چینێکی ئاڵۆزی زیاد دەکات بەو پێیەی بەشداربووان لە بارودۆخی ڕووناکی کەمدا بەناو خولەکەدا دەڕۆن، توانای گونجاندن و بوێری خۆیان تاقی دەکەنەوە.
• ڕاکردنی هێرشی قوڕ بریتییە لە خولێک کە پڕە لە بەربەستی قوڕاوی، تاقیکردنەوەی هێز و بەرگەگرتنی بەشداربووان و توانای پاراستنی هاوسەنگی لەسەر ڕووکارە خلیسکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاکردنی هێرش?

• "سوینگەکانی کێتڵبێل" دەتوانێت تەواوکەری ڕاکردنی هێرشبەر بێت بە باشترکردنی تەقینەوەی شان و هێزی ناوەکی، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هەنگاوێکی بەهێز و کارا لە ڕاکردندا.
• ڕاهێنانەکانی "ڕاهێنانی نێوان چڕی بەرز (HIIT)" بە باشی گونجاون بۆ تەواوکردنی ڕاکردنی هێرش چونکە هەمان تەقینەوە وزە بەرزەکان تقلید دەکەن و دواتر ماوەی کورتی چاکبوونەوە، بەمەش توانای بەرگری و خێرایی و لەشجوانی گشتی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات.