هەنگاونان بەرەو سەرەوە بەرامبەر ئەژنۆ بۆ پێچانی ئەژنۆ

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo هەنگاونان بەرەو سەرەوە بەرامبەر ئەژنۆ بۆ پێچانی ئەژنۆ

Step-up opposite elbow to knee twist ڕاهێنانێکی دینامیکە کە ڕاهێنانی کاردیۆ و هێز تێکەڵ دەکات، بە پلەی یەکەم ناوەکی و قاچ و گلوتەکانت دەکاتە ئامانج لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەر ئاستێکدا بێت، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتییان و پەرەپێدانی دابەزاندنی کێش و زیادکردنی نەرمی جەستە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی گشتگیر بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo هەنگاونان بەرەو سەرەوە بەرامبەر ئەژنۆ بۆ پێچانی ئەژنۆ

• پێی ڕاستت بەرز بکەرەوە و بیخە سەر هەنگاوەکە، پاڵ بە پاژنەی پێتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە.
• لەکاتێکدا جەستەت بەرز دەکەیتەوە، جەستەت بپێچە بۆ لای ڕاست و لە هەمان کاتدا ئەژنۆی چەپت بەرەو ئەژنۆی ڕاستت بهێنە.
• جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو.
• ڕاهێنانەکە لە لای بەرامبەر دووبارە بکەرەوە، بە بەکارهێنانی پێی چەپت بۆ هەنگاونان و پێچانی جەستەت بۆ لای چەپ، ئەژنۆی ڕاستت بەرەو ئەژنۆی چەپت بهێنە.

Tîpên bo çalakîkirdina هەنگاونان بەرەو سەرەوە بەرامبەر ئەژنۆ بۆ پێچانی ئەژنۆ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جوڵەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە دەبێتە هۆی برینداربوون. لەکاتی هێنانی ئەژنۆت بۆ ئەژنۆی بەرامبەر، دڵنیابە کە جەستەت دەپێچیتەوە نەک تەنها قۆڵت.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: کاریگەری ئەم ڕاهێنانە تا ڕادەیەکی زۆر بەندە بە بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت. دڵنیابە کە بە ئاگادارییەوە ماسولکەکانی سکت توند دەکەیتەوە کاتێک جەستەت دەپێچیتەوە.
• دانانی پێ: لەکاتی هەنگاونان بەرەو سەرەوە دڵنیابە کە هەموو پێت لەسەر هەنگاو یان کورسییەکە. دانانی تەنها تۆپی پێت یان پەنجەکانی قاچت دەبێتە هۆی ناسەقامگیری و ئەگەری برینداربوون.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر پێچان: لەکاتێکدا گرنگە لەم ڕاهێنانەدا جەستەت بپێچیتەوە، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە زیاد پێچان چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی پشتت

هەنگاونان بەرەو سەرەوە بەرامبەر ئەژنۆ بۆ پێچانی ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەنگاونان بەرەو سەرەوە بەرامبەر ئەژنۆ بۆ پێچانی ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Step-up بە پێچەوانەی ئەژنۆ بۆ ئەژنۆی پێچان بکەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی ناوەکی. بەڵام پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی باش بێت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە بە چڕییەکی کەمتر یان دووبارەکردنەوەی کەمتر دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، گرنگە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە هەنگاونان بەرەو سەرەوە بەرامبەر ئەژنۆ بۆ پێچانی ئەژنۆ?

• گۆڕانکارییەکی دیکە دەتوانێت پێچانی بەرامبەری ئەژنۆ بۆ ئەژنۆ Step-up بێت لەگەڵ ئەژنۆیەکی بەرز، کە بریتییە لە بەرزکردنەوەی ئەژنۆ بەرزتر لە ئاستی شان بۆ ئەوەی ناوکەکە بە توندیتر بەشداری بکات.
• هەروەها دەتوانرێت پێچانی بەرامبەری ئەژنۆ بۆ ئەژنۆی Step-up دەستکاری بکرێت بە زیادکردنی بازدان لە سەرەوەی هەنگاوەکە بۆ زیادکردنی توخمێکی کاردیۆ.
• بۆ گۆڕانکارییەکی چالاکتر، پێچانی بەرامبەری ئەژنۆ بۆ ئەژنۆی Step-up تاقی بکەرەوە لەسەر تۆپێکی بۆسو بۆ ئەوەی ماسولکەکانی جێگیرکەرت سەرقاڵ بکەیت و هاوسەنگی باشتر بکەیت.
• لە کۆتاییدا دەتوانیت Step-up بە تۆپێکی دەرمانی پێچانی بەرامبەر ئەژنۆ بۆ ئەژنۆ ئەنجام بدەیت، تۆپەکە بپێچیتەوە بۆ ئەژنۆی بەرامبەر بۆ زیادکردنی چالێنجێکی زیادە بۆ مەیلەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەنگاونان بەرەو سەرەوە بەرامبەر ئەژنۆ بۆ پێچانی ئەژنۆ?

• شاخەوانان دەتوانن تەواوکەرێکی زۆر باش بن چونکە نەک تەنها بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکەنەوە بەڵکو کار لەسەر هەمان گروپی ماسولکەیی دەکەن - بڕبڕەی پشت و چەناگە و قاچەکان، ئەمەش لەشجوانی و چالاکی گشتی بەرز دەکەنەوە.
• چەقاندنی پاسکیل دەتوانێت تەواوکەری پێچانی بەرامبەری ئەژنۆ بۆ ئەژنۆی Step-up بێت بە ئامانجکردنی مەیل و بڕبڕەی خوارەوەی بڕبڕەی پشت، بەم شێوەیە جوڵەی خولانەوەی و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە کە لە ڕاهێنانی هەنگاو بۆ سەرەوەدا پێویستە.