سکواتی ئەژنۆی بەرز

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سکواتی ئەژنۆی بەرز

سکواتی ئەژنۆی بەرز ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە سکواتێکی تەقلیدی لەگەڵ بەرزکردنەوەی ئەژنۆی بەرز تێکەڵ دەکات، هەم هێزی خوارەوەی جەستە و هەم بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی هەوڵدەدەن هێزی قاچ و سەقامگیری و بەشداریکردنی ناوەکی باشتر بکەن. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانیت لێدانی دڵت زیاد بکەیت و کالۆری زیاتر بسوتێنیت و ئاستی لەشجوانی گشتیت بەرز بکەیتەوە لە هەمان کاتدا گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەکان بەهێز بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo سکواتی ئەژنۆی بەرز

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە، سنگت ڕاست بهێڵەرەوە.
• لەگەڵ هەڵسانەوەت بۆ سەرەوە لە چەقۆوە، ئەژنۆی ڕاستت بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە تا دەتوانیت.
• پێی ڕاستت بگەڕێنەرەوە بۆ سەر زەوی و چەقۆکێشان دووبارە بکەرەوە، ئەمجارەیان ئەژنۆی چەپت بەرز بکەرەوە لەگەڵ بەرزبوونەوەت.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی ئەژنۆکان لەگەڵ هەر چەقۆیەک بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina سکواتی ئەژنۆی بەرز

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. ئەنجامدانی جوڵەکان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو یارمەتیت دەدات گروپە ماسولکەییە گونجاوەکان سەرقاڵ بکەیت و ڕێگری لە برینداربوون بکەیت. کاتێک کە چەقۆ دەکێشیت، جەستەت دابەزێنە وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک. لەگەڵ بەرزبوونەوەتدا، تا دەتوانیت ئەژنۆیەک بەرز بکەرەوە، پاشان بە یەکەوە بیگۆڕە لەگەڵ بەردەوامبوونت لە ڕاهێنانەکە.
• گەرمکردنەوە: بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت، زۆر گرنگە جەستەت گەرم بکەیتەوە پێش ئەوەی ئەژنۆی بەرز بکەیتەوە. ئەمەش دەتوانرێت بە ئەنجامدانی وەرزشێکی سوکی کاردیۆ وەکو ڕاکردن یان بازدان جاک ئەنجام بدرێت.
• تەکنیکى هەناسەدان: هەناسەدان کلیلە

سکواتی ئەژنۆی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سکواتی ئەژنۆی بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی High Knee Squat ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، پێویستە وەرزشەکە ڕابگرن و بیر لە ڕاوێژکردن لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەنەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە سکواتی ئەژنۆی بەرز?

• بازدانی ئەژنۆی بەرز: ئەمەش بریتییە لە زیادکردنی بازدانێک لە کۆتایی جوڵەی چەقۆکێشان، زیادکردنی هێزی کاردیۆ و تەقینەوە کە پێویستە.
• چەقاندنی ئەژنۆی بەرز لەگەڵ پێچان: لەم جۆرەدا، کاتێک ئەژنۆت بەرز دەکەیتەوە، پێچێک لە کەمەردا زیاد دەکەیت، ئەمەش ناوەکی و مەیلەکانت دەگرێتەوە.
• چەقاندنی ئەژنۆی بەرز لەگەڵ باندی بەرگری: ئەمەش بریتییە لە بەستنەوەی باندێکی بەرگری بە دەوری ڕانەکانت و ئەنجامدانی چەقاندنی ئەژنۆی بەرز، ئەمەش گرژی زیاد دەکات و جوڵەکە چالاکتر دەکات.
• چەقاندنی ئەژنۆی بەرز لەسەر تۆپی BOSU: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە چەقۆ لەسەر تۆپی BOSU ئەنجام بدەیت، ئەمەش هاوسەنگی باشتر دەکات و ماسولکەکانی جێگیرکەر بەشدار دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سکواتی ئەژنۆی بەرز?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بە کارکردن لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت هاوسەنگی و سەقامگیریت باشتر بکات، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی بەرزبوونەوەی ئەژنۆدا.
• پردی گلوت: ئەم ڕاهێنانە گلوت و ماسولکەی پشت دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەی گرنگن کە لە سکواتەکانی ئەژنۆی بەرزدا بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیە یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هێز و فۆڕمی گشتی سکواتت.