بازدانی ئەستێرەکان

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بازدانی ئەستێرەکان

بازدانی ئەستێرەکان وەرزشێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە چەندین سوودی وەک باشترکردنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان و بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکان و زیادکردنی چالاکی دەبەخشێت. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی بەدوای ڕاهێنانێکی چڕی بەرزدا دەگەڕێن بۆ زیادکردنی سووتانی کالۆریەکانیان. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە بازدانی ئەستێرەکان بخەنە ناو ڕۆتینی لەشجوانی خۆیانەوە بەهۆی کاراییەکەی لە دروستکردنی هێز و بەرگەگرتن، هەروەها توانای زیادکردنی توخمێکی خۆش و چالاک بۆ ڕاهێنانەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo بازدانی ئەستێرەکان

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و پاشان خۆت بەرەو سەرەوە ببە و لە زەویەوە باز بدە.
• لەکاتی بازدانتدا قاچ و قۆڵەکانت لە هەوادا بڵاوبکەرەوە و شێوەی ئەستێرەیەک لەگەڵ جەستەتدا دروست بکە.
• لەگەڵ نیشتنەوەت دڵنیابە ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی کاریگەرییەکە هەڵبمژیت و قۆڵەکانت بگەڕێنیتەوە بۆ لایەکانت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، جووڵەیەکی خێرا و تەقینەوە بە درێژایی مەشقەکە بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina بازدانی ئەستێرەکان

• گەرمکردنەوە: پێش ئەوەی هەوڵی بازدانی ئەستێرەکان بدەیت، دڵنیابە کە بە شێوەیەکی گونجاو گەرم بوویت. گەرمکردنەوەیەکی دروست لێدانی دڵت زیاد دەکات و ماسولکەکانت گەرم دەکات و جوڵەی جومگەکان زیاد دەکات، ئەمەش ئەگەری برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• نیشتنەوە بە نەرمی: هەڵەیەکی باو بریتییە لە نیشتنەوەی زۆر بە توندی، ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی فشاری ناپێویست لەسەر ئەژنۆ و پاژنەی پێ. ئامانجت ئەوەیە تا دەتوانیت بە نەرمی بنیشێتەوە، قاچەکانت بەکاربهێنە بۆ هەڵمژینی کاریگەرییەکە.
• جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان: لەکاتی ئەنجامدانی بازدانی ئەستێرەکان گرنگە جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت. قۆڵ و قاچەکانت بە شێوەیەکی کێوی مەخەنە دەرەوە. لەبری ئەوە درێژ بکەرەوە

بازدانی ئەستێرەکان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازدانی ئەستێرەکان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی بازدانی ئەستێرەکان ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. بازدانی ئەستێرەکان وەرزشێکی چڕی بەرزە و چەندین گروپی ماسولکەیی بە یەکجار بەشدار دەکات، بۆیە ڕەنگە بۆ ئەو کەسانەی کە تازەن لە وەرزشکردندا، چالاک بێت. ئەگەر هەستێکی زۆر قورس بوو، ئەوا کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەن بە هەنگاونان بۆ دەرەوە قاچێک لە یەک کاتدا لەبری بازدان.

چیترین گۆڕانەکان لە بازدانی ئەستێرەکان?

• بازدانی ئەستێرەی چەقۆ: ئەم گۆڕانکارییە بە دۆخی چەقۆکێشان دەست پێدەکات، پاشان دەتەقێتەوە بۆ سەرەوە بۆ بازدانی ئەستێرەکان، قۆڵ و قاچەکان درێژ دەکاتەوە بۆ دەرەوە بە فراوانی، پاشان دەنیشێتەوە بۆ ناو چەقۆ.
• Burpee Star Jump: ئەمەش burpee لەگەڵ بازدانی ئەستێرە تێکەڵ دەکات. تۆ بە burpee دەست پێدەکەیت، کاتێکیش لە burpee باز دەدەیتەوە سەرەوە، بازدانی ئەستێرەیی ئەنجام دەدەیت.
• بازدانی نیوە ئەستێرە: ئەمە وەشانێکی کەمتر چڕ و پڕە لە بازدانی ئەستێرەی تەواو کە تەنها قۆڵێک و قاچی بەرامبەرت درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای، لەگەڵ هەر بازدانێکدا لاکان بە یەکەوە دەگۆڕیت.
• بازدانی ئەستێرەی تەختە: ئەم گۆڕانکارییە لە دۆخی تەختە دەست پێدەکات، پاشان پێیەکانت باز دەدەیت بەرەو دەستەکانت و بازدانی ئەستێرەیی ئەنجام دەدەیت، دەگەڕێیتەوە بۆ دۆخی تەختە بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ بازدانی ئەستێرەکان?

• Burpees وەک Star Jumps وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە نەک تەنها لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە بەڵکو چالاکی و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە بە بەشداریکردنی هەمان گروپەکانی ماسولکەکان.
• هەروەها ئەژنۆی بەرز تەواوکەری بازدانی ئەستێرەکانە چونکە هەردووکیان ڕاهێنانی پلەیۆمێترین کە لێدانی دڵ زیاد دەکەن و سووتانی چەوری بەرەوپێش دەبەن و هێز و خێرایی لە بەشی خوارەوەی جەستەدا باشتر دەکەن.