سکوات جاکس

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سکوات جاکس

سکوات جاک ڕاهێنانێکی چڕی بەرزە کە سکوات و جاکی بازدانی تەقلیدی تێکەڵ دەکات، سوودەکانی هەردوو ڕاهێنانی کاردیۆ و هێز پێشکەش دەکات. ئەوان باشترینن بۆ تاکەکان لە ئاستی لەشجوانی مامناوەنددا، ئامانجیان زیادکردنی لێدانی دڵیان و سووتاندنی کالۆری و تۆنکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەیان. خەڵک دەیانەوێت سکوات جاک بکەن چونکە ڕێگەیەکی خۆش و دینامیکییە بۆ باشترکردنی لەشجوانی گشتی و بەرزکردنەوەی چالاکی و بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo سکوات جاکس

• پاشان، جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دانیشتوویت، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە.
• دواتر بە شێوەیەکی تەقینەوە باز بدە، قاچەکانت لە ناوەڕاستی هەوادا بە فراوانی لەیەکتر جیا بکەرەوە و قۆڵەکانت بەرەو لایەکانت و سەرووی سەرتەوە بجوڵێنە دەرەوە.
• لەگەڵ نیشتنەوەت، یەکسەر پشتت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، پێیەکانت کۆبکەرەوە و قۆڵەکانت بگەڕێنەوە پێش خۆت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، بە پاراستنی خێرایی خێرا بۆ ئەوەی لێدانی دڵت بەرز بێتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سکوات جاکس

• دوور بکەوەرەوە لە وەرگەڕان: هەڵەیەکی باو بریتییە لە وەرگەڕان یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ ئەنجامدانی جاکەکانی سکوات. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمبوونەوەی کاریگەری وەرزشەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان و سەرقاڵکردنی ماسولکەکانت بێت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە.
• بە نەرمی نیشتنەوە: کاتێک پێیەکانت باز دەدەیت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، دڵنیابە کە بە نەرمی نیشتنەوە بۆ ئەوەی کەمترین کاریگەری لەسەر جومگەکانت هەبێت. ئەمە گرنگە بە تایبەتی ئەگەر هەر کێشەیەکی ئەژنۆ یان پاژنەی پێت هەبێت.
• Enage Your Core: ئامۆژگاریەکی تر بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە squat j

سکوات جاکس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سکوات جاکس?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سکوات جاکس ئەنجام بدەن. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەوانەیە بتەوێت بە مەودای بچووکتر لە جووڵە دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی و نەرمی. هەروەها ئەگەر هەر حاڵەتێکی تەندروستی یان نیگەرانییەکت هەبوو، هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پیشەیی چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەرێکی بڕوانامەدار لە لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سکوات جاکس?

• پلی سکوات جاکس: لەبری ئەوەی پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەیتەوە، هەڵوێستەکەت فراوان دەکەیت و پەنجەکانی قاچت دەگۆڕیت بۆ دەرەوە بۆ ئەوەی زیاتر کار لەسەر ناوەوەی ڕانەکانت بکات.
• جاکی سکوات بە دامبڵ: گرتنی جووتێک دامبڵ لەکاتی ئەنجامدانی جاکی سکوات بەرگری زیاد دەکات و لە یەک کاتدا بەشی سەرەوەی جەستەت کاردەکات.
• جاکی تاک قاچ سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی پێیەک لە زەوی لەکاتی ئەنجامدانی سکواتدا، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکیت زیاد دەکات.
• جاکی سکوات بە باندەکانی بەرگری: پێچانی باندێکی بەرگری لە دەوری ڕانەکانت لەکاتی ئەنجامدانی جاکی سکواتدا، تەحەدای گلوتس و دەرەوەی ڕانەکانت زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سکوات جاکس?

• بازدانی سییەکان وەکو سکوات جاکس کار لەسەر گلوتس و هامسترینگس و کواد و ناوەکی دەکات، هێزی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات.
• هەروەها شاخەوانان تەواوکەری سکوات جاکسن بە پێشکەشکردنی ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە، گرنگیدان بە ناوەکی، لە هەمان کاتدا کاردیۆ لەخۆدەگرێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی چڕی گشتی و سووتانی کالۆری ڕاهێنانەکەت.