چۆلەکە هۆپس

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo چۆلەکە هۆپس

فرۆگ هۆپس وەرزشێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە و هێز و چالاکی و تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی کە هەوڵدەدەن هێزی خوارەوەی جەستە و سەقامگیری ناوەکی باشتر بکەن. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت فرۆگ هۆپس بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی توانای سووتاندنی کالۆری و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و زیادکردنی جۆراوجۆری بۆ ڕاهێنانەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo چۆلەکە هۆپس

• تا دەتوانیت باز بدە بۆ پێشەوە، دۆخی چەقۆکێشان بپارێزە و لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت بنیشەوە، دەستەکانت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• یەکسەر جارێکی تر باز بدە، خۆت بەرەو پێشەوە ببە لە هەمان کاتدا دۆخی چەقۆکێشان دەپارێزیت.
• ئەم جووڵەی بازدان دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز یان مەودا.
• هەمیشە دڵنیابە لە هێشتنەوەی پشتت ڕاست و ئەژنۆکانت لە یەک ڕیزدا لەگەڵ پێیەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina چۆلەکە هۆپس

• فۆڕمی دروست: باوترین هەڵە کە لە کاتی ئەنجامدانی فۆرگ هۆپدا ئەنجام دەدرێت فۆڕمی هەڵەیە. لە دۆخی قووڵی چەقۆکێشان دەست پێ بکە، دەستەکانت لەسەر زەوی لە نێوان پێیەکانتدا بێت. ئەژنۆکانت لە ناو ئەژنۆکانتدا بن. باز بدە بۆ سەرەوە، چەناگە و ئەژنۆکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، و بنیشەوە بۆ دۆخی قووڵی چەقۆ. دڵنیابە کە پشتت بە درێژایی ڕاهێنانەکە ڕێک دەمێنێتەوە. فۆڕمی هەڵە دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت یان ئەژنۆ.
• بە نەرمی نیشتنەوە: هەڵەیەکی تری باو ئەوەیە کە زۆر بە توندی نیشتنەوەیە دوای هۆپەکە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆ و پاژنەی پێت. هەوڵبدە تا دەتوانیت بە نەرمی بنیشێتەوە، کاریگەرییەکە لە ڕێگەی قاچەکانتەوە هەڵبمژە.
• کۆنترۆڵی هەناسەدانت بکە: وەک

چۆلەکە هۆپس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چۆلەکە هۆپس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی فرۆگ هۆپس بکەن. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕی و ماوەی وەرزشەکە زیاد بکەیت. هەروەها فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە پێکان زۆر گرنگە. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردنەکەدا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، باشترە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە چۆلەکە هۆپس?

• گۆڕانی Side-to-Side Frog Hop پێویستی بەوەیە کە باز بدەیت لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر لەبری ئەوەی بۆ پێشەوە و دواوە باز بدەیت، گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان بکەیتە ئامانج.
• جۆری Single-Leg Frog Hop بە بازدان لەسەر قاچێک لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە.
• گۆڕانی فڕۆگ هۆپ لەگەڵ پاڵنانی سەرەوە پاڵنانی سەرەوە لەخۆدەگرێت لە سەرەتای هەر پەلەوەرییەکدا، کە ڕاهێنانی هێزی سەرەوەی جەستە لە ڕاهێنانەکەدا تێکەڵ دەکات.
• جۆری Weighted Frog Hop بریتییە لە گرتنی دامبڵ یان کەتلبێل لەکاتی ئەنجامدانی هۆپەکەدا بۆ زیادکردنی بەرگری و تەحەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ چۆلەکە هۆپس?

• Burpees دەتوانێت سوودەکانی Frog Hops بەرز بکاتەوە چونکە هەردوو توخمە هێز و ئایرۆبیکەکان لەخۆدەگرێت، بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات لە هەمان کاتدا هەمان گروپەکانی ماسولکەیی کاردەکات.
• سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکانی فرۆگ هۆپس، بەو پێیەی گرنگی بە هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەدەن، بەڵام بە شێوەیەکی گۆشەگیرتر و کۆنترۆڵکراوتر، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی.