باند جێگیر پشت داخستنی گرێپ Pulldown

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo باند جێگیر پشت داخستنی گرێپ Pulldown

ڕاکێشانی باند فیکسد باک کلۆز گرێپ ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و ئاستی بەرگەگرتنی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی سەقامگیری دۆخی جەستەیان و بەدەستهێنانی جەستەیەکی باش پێناسەکراو و ماسولکەیی.

Dacakiya: Kirina ji bo باند جێگیر پشت داخستنی گرێپ Pulldown

• وەستان یان دابنیشە و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە، ڕوو لە باندی بەرگری بکە.
• بە هەردوو دەستت باندەکە بگرە، بە بەکارهێنانی گرتنی نزیک لەو شوێنانەی کە دەستەکانت لە یەکترەوە نزیکتر بن لە پانی شان.
• باندەکە بەرەو خوارەوە بەرەو جەستەت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە لاکانتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە ببەستە کاتێک باندەکە دادەبەزێنیت بۆ سنگت.
• بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بە باندەکە بدە بە نەرمی قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە ڕابکێشێت، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باند جێگیر پشت داخستنی گرێپ Pulldown

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ڕاکێشانی باندەکە بۆ خوارەوە دڵنیابە کە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی دەدەیت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی باندەکە بۆ خوارەوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی ئامانجدار ناکات.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی هاوسەنگی و سەقامگیری دەدات بەڵکو لە یەک کاتدا ماسولکەکانی ناوەکیت کاردەکات.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرەوەی جوڵەکە و فشاری شانەکانت بەیەکەوە لە خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە لە ڕێگەی جووڵەیەکی تەواوەوە کار دەکەیت، کە کلیلی گەشەکردن و گەشەکردنی ماسولکەکانە.
• دوور بکەوەرەوە لە Overstretch

باند جێگیر پشت داخستنی گرێپ Pulldown سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند جێگیر پشت داخستنی گرێپ Pulldown?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Band Fixed Back Close Grip Pulldown ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری دەست پێبکەیت کە چڕیەکەی کەمتر بێت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە برینداربوون بکەیت. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانیت وردە وردە بەرگری زیاد بکەیت. هەروەها باشترە سەرەتا ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند جێگیر پشت داخستنی گرێپ Pulldown?

• The Band Fixed Back Underhand Grip Pulldown: بە بەکارهێنانی گرێپی ژێر دەستی، ئەم گۆڕانکارییە زیاتر جەخت لەسەر لاتەکانی خوارەوە و بایسێپس دەکاتەوە.
• The Band Fixed Back Single-Arm Pulldown: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ باندەکە لە یەک قۆڵدا دەکێشیتە خوارەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• The Band Fixed Back Neutral Grip Pulldown: ئەم جۆرە گرێپێکی بێلایەن بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر مەچەک و شان.
• The Band Fixed Back Supine Grip Pulldown: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و ڕاکێشانی باندەکە بەرەو خۆت، کە دەتوانێت گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند جێگیر پشت داخستنی گرێپ Pulldown?

• ڕیزەکانی باربێڵی چەماوو: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ڕاکێشانی خوارەوەیە نەک تەنها بە کارکردنی لاتەکان بەڵکو بەشداریکردنی ڕۆمبۆیدەکان و ماسولکەکانی خوارەوەی پشت، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی پشت بەرەوپێش دەبات.
• Dumbbell Pullovers: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Band Fixed Back Close Grip Pulldown ە بە ئامانجکردنی لاتەکان لە دۆخی کشانی ماسولکەکاندا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی ماسولکەکان و مەودای جووڵە، ئەمەش کاریگەری ڕاهێنانی ڕاکێشانی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.