چەناگەی لایەنی بۆ لایەک

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo چەناگەی لایەنی بۆ لایەک

ڕاهێنانی Side-To-Side Chin ڕاهێنانێکی بەسوودە کە ماسولکەکانی مل دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و گرژی کەم دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەبەردەم کۆمپیوتەردا بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە، چونکە یارمەتی بەرەنگاربوونەوەی خراپی دۆخی جەستە و ناڕەحەتی مل دەدات. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی جووڵەی ملیان و کەمکردنەوەی فشار و ڕێگریکردن لە کێشە ئەگەرییەکانی مل و شان.

Dacakiya: Kirina ji bo چەناگەی لایەنی بۆ لایەک

• هێواش هێواش سەرت بسووڕێنە لای ڕاست تا هەست بە کشانی کەم لە لای چەپی ملت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە بۆ ئەوەی ماسولکەکان بکشێن.
• ئێستا، هێواش هێواش سەرت بسووڕێنە لای چەپ تا هەست بە کشانی کەم لە لای ڕاستی ملت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە پێش ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم ڕاهێنانە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina چەناگەی لایەنی بۆ لایەک

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی چەناگەت بەرەو شانی ڕاستت بجوڵێنە تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بڕۆیت. ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، پاشان بە هێواشی چەناگەت بەرەو شانی چەپت بجوڵێنە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. جوڵەکان بە ڕێکوپێکی و کۆنترۆڵکراو بن.
• زیادەڕەوی مەکە: گرنگە ملت زیادەڕەوی نەکەیت. لە کاتێکدا دەتەوێت هەست بە کشانی کەم لە ماسولکەکاندا بکەیت، بەڵام هەرگیز نابێت هەست بە ئازار بکەیت. ئەگەر وا بکەیت، پێدەچێت زۆر درێژ ببیتەوە.
• هەناسەدانی بەردەوام: هەناسەدان بە بەردەوامی بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی سەرگێژخواردن یان سەر سووکبوون.
• دووبارەکردنەوەکان: بە چەند کەسێک دەست پێ بکە

چەناگەی لایەنی بۆ لایەک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چەناگەی لایەنی بۆ لایەک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Side-To-Side Chin ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادەیە و پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەهێزکردن و کشانی ماسولکەکانی مل. وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت و پاڵ بە ئاستی ئاسوودەیی زیاترەوە نەنێیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها باشترە ڕاوێژ بە پزیشک یان ڕاهێنەری جەستەیی بکەیت ئەگەر هەر نیگەرانییەک هەبێت سەبارەت بە دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن.

چیترین گۆڕانەکان لە چەناگەی لایەنی بۆ لایەک?

• کشانی مل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەرچەرخانی سەرت بۆ لایەک بۆ کشانی ماسولکەکانی مل، پاشان دووبارەکردنەوەی لە لایەکی تر.
• مەیل بۆ پێشەوە و دواوە: لەبری ئەوەی چەناگەت لەم لاو بۆ لایەکی تر بجوڵێنیت، سەرت بۆ پێشەوە و دواوە دەکێشیت.
• ڕۆڵکردنی شان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕۆڵکردنی شانەکانت بۆ پێش و دواوە لەکاتێکدا چەناگەت بە جێگیری دەهێڵیتەوە.
• ئازادکردنی مل دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، و بریتییە لە چەقاندنی سەرت بە نەرمی بۆ لایەک بۆ کشانی مل، پاشان دووبارەکردنەوەی لە لایەکی تر.

ڕێکەسانی باشە بۆ چەناگەی لایەنی بۆ لایەک?

• شان هەڵکێشان یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی تراپیزیۆس، کە بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ پشتگیری ماسولکەکانی مل دەکات، کە تەواوکەری سوودەکانی وەرزشەکانی Side-To-Side Chin ە.
• هەروەها ڕیزەکانی ڕاست دەتوانن تەواوکەری ڕاهێنانەکانی چەناگەی لایەنی بۆ لایەک بن چونکە ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شان دەکەنە ئامانج، ئەمەش سەقامگیری و هێزێکی زیاتر بە مل دەبەخشێت.