سکاپولا دیپس

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Levator Scapulae
• کاوٴی دووانەوە: Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

BHowanyaja bo سکاپولا دیپس

Scapula Dips وەرزشێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی دەوروبەری شانەکان دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانا جیاوازەکاندا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت Scapula Dips بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیان و زیادکردنی جووڵەی شان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی شان.

Dacakiya: Kirina ji bo سکاپولا دیپس

• پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت و بەرزکردنەوەی چەناگەت لە کورسییەکە و کەمێک بەرەو پێشەوە.
• ئێستا، جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو قۆڵەکانی سەرەوەت نزیکەی هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی، دڵنیابە لەوەی کە شانەکانت بەیەکەوە دەجوڵێنیت.
• پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت و جیاکردنەوەی شانەکانت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی مەشقەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina سکاپولا دیپس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. لەبری ئەوە جەستەت بە هێواشی دابەزێنە تاوەکو قۆڵەکانی سەرەوەت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، پاشان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم جوڵە کۆنتڕۆڵکراوە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• ئەژنۆکانت لە نزیکەوە بهێڵەرەوە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە سووتاندنی ئەژنۆکان. هەوڵبدە بە درێژایی جوڵەکە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی سێ سەر و ماسولکەکانی چەناگە بە شێوەیەکی کاریگەر و فشاری سەر شانەکانت کەمدەکاتەوە.
• شانەکانت زۆر درێژ مەکەرەوە: لەکاتی دابەزاندنی جەستەت دڵنیابە لەوەی کە...

سکاپولا دیپس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سکاپولا دیپس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Scapula Dips بکەن. بەڵام گرنگە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت. هەمیشە سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، ڕەنگە سوودی هەبێت لەگەڵ ڕاهێنەرێک کار بکەیت یان سەیری ڤیدیۆی ڕێنمایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سکاپولا دیپس?

• Ring Dips: ئەم جۆرە ئەڵقەی لەشجوانی بەکاردەهێنێت. تۆ دەست بە ئەڵقەکانەوە دەگریت و جەستەت لە نێوانیاندا دادەبەزێنیت، پاشان پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە. ئەم وەشانەی بەهۆی ناسەقامگیری ئەڵقەکانەوە چالاکترە.
• Straight Bar Dips: لەبری بەکارهێنانی بار یان ئەڵقەی هاوتەریب، ئەم گۆڕانکارییە یەک باری ڕاست بەکاردەهێنێت. بە هەردوو دەستت بارەکە دەگریت و جەستەت لە لایەکی بارەکە دادەبەزێنیت، پاشان پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە.
• Weighted Dips: ئەمە گۆڕانکارییەکی پێشکەوتووترە لە دیپی سکۆپولا. پشتێنەی کێش لەبەر دەکەیت یان دامبڵێک لە نێوان قاچەکانتدا دەگریت بۆ زیادکردنی بەرگری لەکاتی ئەنجامدانی جوڵەی نوقمبوون.
• Inverted Row Dips: ئەم گۆڕانکارییە دیپ لەگەڵ پێچەوانە تێکەڵ دەکات

ڕێکەسانی باشە بۆ سکاپولا دیپس?

• ڕاکێشان دەتوانێت تەواوکەری Scapula Dips بێت بە کارکردنی گروپە ماسولکەییە پێچەوانەکان، بە پلەی یەکەم پشت و دوو بڕبڕەی پشت، دروستکردنی ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی جووڵەی گشتی و سەقامگیری scapula.
• ڕاکێشانی دەموچاو یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە بە باشی لەگەڵ سکاپولا دیپس جووت دەبێت، چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان دەکەنە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگکردنی جوڵەی پاڵنانی دیپەکە دەدات بە جوڵەی ڕاکێشان.