سکاپولا دیپس

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Levator Scapulae
• کاوٴی دووانەوە: Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

BHowanyaja bo سکاپولا دیپس

Scapula Dips وەرزشێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی دەوروبەری شانەکان دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری و جووڵە باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانە بەسوودە کە ئارەزووی بەرزکردنەوەی هێز و دۆخی سەرەوەی جەستەیان دەکەن. بەشداریکردن لە Scapula Dips دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە پێکان، باشترکردنی ئەنجامدان لە وەرزش و ڕاهێنانەکاندا کە جوڵەی بەشی سەرەوەی جەستەی تێدایە، و باشترکردنی گشتی تەندروستی جەستەیی و باشی مرۆڤ.

Dacakiya: Kirina ji bo سکاپولا دیپس

• بە پێیەکانت لە پێشەوە دەرەوە و ئەژنۆکانت کێشراون، جەستەت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تەنها ئەوەندە دوور کە پشتت لێواری کورسی یان کورسییەکە پاک بکاتەوە.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تا هەست بە کشانی کەمێک دەکەیت لە شانەکانت یان سنگتدا، پاشان جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی دەست و شانەکانت بێت.
• لە سەرەوەی جوڵەکەدا تا دەتوانیت پاڵ بنێ و شانەکانت بەیەکەوە بچەمێنەوە.
• خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina سکاپولا دیپس

• پاراستنی دۆخی جەستەی باش: بە درێژایی ڕاهێنانەکە سنگت بەرز و شانەکانت بۆ خوارەوە و پشتەوە ڕابگرە. دوور بکەوەرەوە لە دابەزین یان دەوری شانەکانت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو گۆشەی ٩٠ پلە دروست دەکەن. پاشان، جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە بەکارهێنانی قۆڵ و شانەکانت نەک قاچەکانت. جوڵەکە خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و کەمکردنەوەی کاریگەرییەکەی.
• تەواوی جووڵە: دڵنیابە کە لە کاتی هەر دووبارەکردنەوەیەکدا بە تەواوی مەودای جووڵەدا تێپەڕیت. ئەمەش واتە تا ئەو جێگایەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی جەستەت دابەزێنیت، پاشان پاڵ بنێیت بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە. بەشەکی

سکاپولا دیپس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سکاپولا دیپس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Scapula Dips بکەن. بەڵام گرنگە بە فۆرمێکی دروست و ژمارەیەکی کەمتر لە دووبارەکردنەوە دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەگەڵ زیادبوونی هێز و جووڵە، دەتوانرێت ژمارەی دووبارەکردنەوەکان یان کۆمەڵەکان زیاد بکرێت. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە سکاپولا دیپس?

• تریسێپ دیپس: ئەمانە وەشانێکی پێشکەوتووترن لە سکۆپولا دیپس، پێویستە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە بۆ ئەوەی سێ سەرت بە چڕیتر سەرقاڵ بکەیت.
• نوقمبوونی قاچی ڕاست: لەم جۆرەدا قاچەکانت بە شێوەیەکی ڕاست لەبەردەمتدا دەهێڵیتەوە لەکاتی ئەنجامدانی نوقمبوونەکەدا، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و زیاتر ناوکەکەت سەرقاڵ دەکات.
• دیپ بە کێش: بۆ ئەوانەی بەدوای ڕاهێنانێکی چالاکتردا دەگەڕێن، دیپی کێش پشتێنەی کێش یان جلیقەی تێدایە بۆ زیادکردنی بەرگری، بەمەش چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• نوقمبوونی ئەڵقە: ئەم جۆرە پێشکەوتووە لەبری ڕوویەکی جێگیر ئەڵقەی لەشجوانی بەکاردەهێنێت، پێویستی بە هاوسەنگی و سەقامگیری زیاترە، هەروەها ماسولکەکانت بە شێوەیەکی ناوازە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ سکاپولا دیپس?

• ڕاکێشان: ڕاکێشان ماسولکەکانی پشت و قۆڵ و شان دەکاتە ئامانج، لەوانەش ماسولکەکانی چەناگە. ئەوان تەواوکەری Scapula Dips دەبن بە یارمەتیدانی هاوسەنگی هێز و جووڵەی بەشی سەرەوەی جەستە.
• ڕاهێنانی YTWL: ئەم ڕۆتینە بەهۆی چوار شوێنی ڕاهێنانەکەوە ناونراوە، جێگیرکەرەکانی چەناگە و ماسولکەکانی کۆتایی ڕۆتاتەر دەکاتە ئامانج، کە تەواوکەری Scapula Dips ە بە باشترکردنی جووڵەی شان و ڕێکخستنی دۆخی جەستە.