وەستانی لایەنی بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo وەستانی لایەنی بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی لایەنی وەستان ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی دێڵتۆیدەکان، هێزی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت Standing Lateral Raise ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ بەدەستهێنانی دۆخی باشتر و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی شان، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی ئاستی وەرزشی گشتی و جوڵە کاراییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی لایەنی بەرزکردنەوە

• پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت لە دەرەوە بێت و شانەکانت ئارام بێت، دامبڵەکان بە لایەکتەوە هەڵواسراون و کفنەکانت ڕوو لە جەستەت بکەن.
• هێواش هێواش قورساییەکان بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای، قۆڵەکانت کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە تاوەکو هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، لە هەمان کاتدا دڵنیابە لە دەردانی هەناسەدان لەم جوڵەدا.
• بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوەی جوڵەکەدا دۆخەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی کێشەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ لایەکانت لەکاتی هەناسەدان.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی جووڵەی کۆنترۆڵکراو و فۆڕمی دروست بە درێژایی مەشقەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی لایەنی بەرزکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکان دڵنیابە لەوەی بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قورساییەکان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەیان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• دۆخی دروستی ئەژنۆ: لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا قۆڵەکانت کەمێک لە ئەژنۆکاندا چەماون. دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت یان زۆر چەمانەوەی چونکە دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانت.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوون. باشترە بە کێشی سووکتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• تەرکیز لەسەر...

وەستانی لایەنی بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی لایەنی بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Standing Lateral Raise ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ ئامانجکردنی شانەکان، بەتایبەتی دێڵتۆیدەکانی لایەنی. بەڵام پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن و دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی لایەنی بەرزکردنەوە?

• Seated Lateral Raise: ئەم وەشانەی لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، کە یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی شان بە نەهێشتنی هەر زەبری هێز کە دەتوانرێت لە قاچەکان یان جەستەی جەستەدا بەدەستبهێنرێت.
• Bent-Over Lateral Raise: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی جەستەت نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی، پاشان کێشەکان بەرز دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، بە ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکانی دواوە.
• بەرزکردنەوەی لایەنی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ بەرگری، کە دەتوانێت گرژییەکی یەکگرتووتر بە درێژایی جوڵەکە دابین بکات بە بەراورد بە دامبڵەکان.
• One-Arm Lateral Raise: ئەم وەشانە بە بەرزکردنەوەی قۆڵێک لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر لایەکی جەستەت بێت، ئەمەش دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ماسولکەیەک

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی لایەنی بەرزکردنەوە?

• ڕیزەکانی ڕاست: ڕیزەکانی ڕاست تەواوکەری بەرزکردنەوەی لایەنی وەستانن بە گرنگیدان بە هەردوو بەشی لایەنی و دواوەی دێڵتۆیدەکان، هەروەها تەڵەکان، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی شان زیاد دەکات.
• بەرزکردنەوەی پێشەوە: بەرزکردنەوەی پێشەوە بە شێوەیەکی سەرەکی کار لەسەر دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکات، کە تەواوکەری چالاکبوونی دێڵتۆیدەکانی لایەنی و دواوەیە لە بەرزکردنەوەی لایەنی وەستاودا، دڵنیای دەدات لە گەشەکردنی هاوسەنگی شان.