باربێل پێشەوە بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo باربێل پێشەوە بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی پێشەوەی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و ڕێگریکردن لە برینداربوونی شان بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشتگیری.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل پێشەوە بەرزکردنەوە

• بە ڕاست ڕاگرتنی قۆڵەکانت، باربێلەکە بەرز بکەرەوە لە پێشەوە تا دەگاتە بەرزی شان، دڵنیابە کە شانەکانت بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی جوڵەکە نەک پشتت.
• بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا وەستان، هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی شانت بکە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە ڕانەکانت، کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە تەنها ڕێگە بە کێشکردن نادەیت کارەکە ئەنجام بدات.
• مەشقەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی هەر دووبارەکردنەوەیەک.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل پێشەوە بەرزکردنەوە

• کۆنتڕۆڵکردنی کێش: زۆر گرنگە کێشەکە کۆنتڕۆڵ بکەیت هەم لە ڕێگای سەرەوە و هەم لە خوارەوە. مەهێڵە باربێلەکە بە خێرایی دابەزێت لەسەر قۆناغی خوارەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ دایبەزێنە بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت و ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەیت.
• کێشی زیادە بەکارمەهێنە: بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات دووبارەکردنەوەکانت بە فۆرمێکی باش تەواو بکەیت. ئەگەر خەبات دەکەیت یان فۆرمەکەت ئازار دەچێژێت، کێشەکەت کەم بکەرەوە.
• قۆڵەکانت کەمێک کێشراو بهێڵەرەوە: دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت یان بەکارهێنانی مەچەکەکانت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە

باربێل پێشەوە بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل پێشەوە بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Barbell Front Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت بۆ ئەوەی سەرپەرشتی بکات و ڕێنمایی بکات لە ڕێگەی فۆرم و تەکنیکە دروستەکانەوە. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل پێشەوە بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی پێشەوەی پلێت: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی پلێتی کێش لەبری باربێل، گرتنی بە هەردوو دەست و بەرزکردنەوەی بۆ بەرزی شان.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ بەرگری، کە دەتوانێت گرژییەکی یەکگرتووتر بە درێژایی جوڵەکە دابین بکات.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی بنکەی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل و بەرزکردنەوەی باربێل لە زەویەوە بۆ بەرزی شان، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی جیاکردنەوەی ماسولکەکانی شان بدات.
• Single Arm Barbell Front Raise: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی باربێل بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و هێزی تاکلایەنە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل پێشەوە بەرزکردنەوە?

• پەستانی سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە هەروەها تەواوکەری بەرزکردنەوەی پێشەوەی باربێڵە چونکە تەواوی گروپی ماسولکەکانی شان سەرقاڵ دەکات، لەوانەش دێڵتۆیدەکانی پێشەوە کە لە کاتی بەرزکردنەوەی پێشەوەشدا کاریان لەسەر دەکرێت، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی شان بەرەوپێش دەبات.
• ڕیزەکانی ڕاست: ڕیزەکانی ڕاست دەتوانن تەواوکەری بەرزکردنەوەی پێشەوەی باربێل بن بە ئامانجکردنی هەردوو دێڵتۆیدەکانی پێشەوە و لایەنی، هەروەها ماسولکەکانی تراپیزیۆس، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات کە هەمان گروپەکانی ماسولکەکانی بەرزکردنەوەی پێشەوە لەخۆدەگرێت.