باند پشت مل پەستانی شان

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

BHowanyaja bo باند پشت مل پەستانی شان

پەستانی شانەکانی پشت مل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی دێڵتۆید و تراپیزیۆس و سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و نەرمی شان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە ئامانجیان باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی بەشی سەرەوەی جەستەیانە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها تۆنی ماسولکەکان و هاوسەنگی جەستە بەرز دەکاتەوە، بەڵکو یارمەتیدەرە لە ڕێگریکردن لە برینداربوون لەڕێگەی بەهێزکردنی جومگەی شان و باشترکردنی مەودای جووڵەی.

Dacakiya: Kirina ji bo باند پشت مل پەستانی شان

• بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت، دەستەکانت بەرز بکەرەوە بۆ ئاستی شانەکانت، بەو شێوەیەی کە باندەکە لە نێوان دەستەکانتدا درێژ بێتەوە لە پشت ملتەوە.
• هێواش هێواش دەستەکانت بەرەو سەرەوە فشار بخەرە سەر، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت، لە هەمان کاتدا پێیەکانت بە توندی چێنراو و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی دەستەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بەرگری لە باندەکەدا بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵ و جێگیر دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند پشت مل پەستانی شان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جووڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەرزکردنەوە و دابەزینی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە گروپە ماسولکەییە گونجاوەکان سەرقاڵ دەکرێن و وەرزش دەکرێن.
• ملت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە گرژکردن یان چەمانەوەی مل بۆ پێشەوە لە کاتی وەرزشکردندا. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و برینداربوونی ناپێویست. دڵنیابە کە ملت بە ڕێکوپێکی و ڕێک و پێکی لەگەڵ بڕبڕەی پشتت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• بەرگری گونجاو: باندێک بەکاربهێنە کە ئاستی بەرگری گونجاوی هەبێت. بەکارهێنانی باندێک کە زۆر قورسە دەتوانێت ببێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوون، لەکاتێکدا باندێک کە زۆر سووک بێت، بەشی پێویست ڕاهێنانێک دابین ناکات.

باند پشت مل پەستانی شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند پشت مل پەستانی شان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Band Behind Neck Shoulder Press بکەن، بەڵام پێویستە زۆر وریا بن لە بەکارهێنانی فۆڕمی دروست و بە باندێکی بەرگری سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی بریندار نەبن. هەمیشە باشترە ڕاهێنەری لەشجوانی یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەروەها ئەگەر پێشتر هەر حاڵەتێکی مل، شان، یان پشتت هەبوو، باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند پشت مل پەستانی شان?

• باربێل پشت مل پەستانی شان: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باربێل، کە ڕێگە بە کێشی قورستر دەدات و هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج.
• دانیشتن لە پشت مل پەستانی شان: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش سەقامگیری زیاتر دابین دەکات و گرنگی بە ماسولکەکانی شان دەدات بەبێ ئەوەی بەشی خوارەوەی جەستە سەرقاڵ بکات.
• پەستانی شان بە تاکە قۆڵ لە پشت ملەوە: ئەم گۆڕانکارییە لە یەک کاتدا سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ، یارمەتیدەرە بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان هەردوو لادا.
• پەستانی شانەکانی پشت مل: ئەم جۆرە کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، دابەشکردنی کێشی جیاواز دابین دەکات و ماسولکەکان بە شێوەیەکی ناوازە سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند پشت مل پەستانی شان?

• ڕیزەکانی ڕاست: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی شان لە پشتی ملەوەیە بە کارکردنی تراپیزیۆس و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە و لایەنی، ماسولکەکان کە لە پەستانی شانیشدا بەکاردەهێنرێن، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هەردوو هێز و بەرگەگرتن لەم ناوچانەدا.
• بەرزکردنەوەی پێشەوە: ئەمانە سوودبەخشن چونکە دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکەنە ئامانج، ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکەن کاتێک لەگەڵ پەستانی شانەکانی باند پشت مل تێکەڵ دەکرێت، کە بە پلەی یەکەم سەرنج دەخاتە سەر دێڵتۆیدەکانی پشتەوە و لایەنی.