باربێل دانیشتووی پێشەوە بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo باربێل دانیشتووی پێشەوە بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی پێشەوەی دانیشتووی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری شانەکان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان دروست بکەن، بەتایبەتی لە ناوچەی شان. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی تواناکانی بەرزکردنەوەیان و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دانیشتووی پێشەوە بەرزکردنەوە

• بە گرتنی دەستی سەرەوە (کفنەکان بەرەو جەستەت) و دەستەکان کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە، باربێلەکە بگرە.
• بە پشتێکی ڕاست و ناوەکی سەرقاڵ، باربێلەکە ڕاستەوخۆ بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە تا دەگاتە بەرزی شان، قۆڵەکانت درێژ بهێڵەرەوە بەڵام قفڵ نەبن.
• بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا وەستان، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکانی شانت بێت.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە تا ڕانەکانت، کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دانیشتووی پێشەوە بەرزکردنەوە

• جێگیرکردنی دەست: بە گرتنی پانی شان، کفنەکان ڕوو لە خوارەوە، باربێلەکە بگرە. دەستەکانت کەمێک کەمتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بن. زیاد درێژکردنەوەی گرێپەکە دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی و ئەگەری برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: باربێلەکە بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە بۆ ئاستی شانەکانت. جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچی دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمتر کاریگەرە لە ئامانجکردنی ماسولکەکانی خوازراو. بە هەمان شێوە لە کاتی دابەزاندنی باربێلەکە بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە.
• مەودای جووڵە: دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە مەودای جووڵەیەک بەکاربهێنیت کە زۆر گەورە بێت. بەرزکردنەوەی باربێلەکە بۆ سەرووی بەرزی شانەکان دەبێتە هۆی ئەوەی فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت و لەوانەیە ببێتە هۆی برینداربوون. 5

باربێل دانیشتووی پێشەوە بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دانیشتووی پێشەوە بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی پێشەوەی دانیشتووی باربێل ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم بەشی پێشەوەی شان (دێڵتۆیدەکانی پێشەوە) دەکاتە ئامانج، هەروەها بەشی سەرەوەی سنگ و سێراتۆسی پێشەوە کاردەکات. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دانیشتووی پێشەوە بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی پێشەوەی بنکەی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە دێڵتۆیدەکانی پێشەوە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
• Standing Barbell Front Raise: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە ناوەکی و خوارەوەی جەستە دەگرێتەوە بۆ سەقامگیری.
• بەرزکردنەوەی پێشەوە بە یەک قۆڵ باربێل دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر شانێک بێت.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی دانیشتووی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دانیشتووی پێشەوە بەرزکردنەوە?

• ڕیزی باربێڵی ڕاست: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ بەرزکردنەوەی پێشەوەی دانیشتووی باربێل چونکە نەک تەنها شانەکان کاردەکات بەڵکو ماسولکەکانی تراپیزیۆس لە بەشی سەرەوەی پشتیشدا سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• بەرزکردنەوەی لایەنی: بەرزکردنەوەی لایەنی تەواوکەرێکی نایاب بۆ بەرزکردنەوەی پێشەوەی دانیشتووی باربێل چونکە دێڵتۆیدەکانی لایەنی (لایەنی) دەکاتە ئامانج، بەهێزی گشتی و پێناسەی ماسولکەکانی شان بەرز دەکاتەوە، و گەشەیەکی هاوسەنگ مسۆگەر دەکات بە هاوبەشی لەگەڵ دێڵتۆیدەکانی پێشەوە کە لە پێشەوە ئامانج کراون بەرز دەکاتەوە.