باند های فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

BHowanyaja bo باند های فلای

باند های فلای ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەرگرییە کە سنگ و شان و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج و بەهێزی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی پێشکەوتوو دەکەن. هێنانە ناوەوەی باند های فلای لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت دۆخی جەستەت بەرز بکاتەوە، لەشجوانی کارایی بەرز بکاتەوە و یارمەتیت بدات لە پەیکەرسازیی بەشی سەرەوەی جەستە کە بە باشی پێناسە کراوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باند های فلای

• پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، ڕووی لە خاڵی لەنگەری دوور بکەوە و بە هەردوو دەستت کۆتاییەکانی باندەکە بگرە، قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوەت درێژ بکەرەوە لە بەرزی شان.
• بە هێشتنەوەی قۆڵەکانت بە ڕاست و ناوکەکەت سەرقاڵ، دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە جیاکردنەوەی باندەکە و هێنانی قۆڵەکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت بە کەوانەیەکی فراوان.
• ئەم جوڵەیە بەردەوام بە تا قۆڵەکانت درێژ دەبنەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت، هاوتەریب لەگەڵ زەوی.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە پێشتەوە، بەرەنگاری ڕاکێشانی باندەکە ببیتەوە، بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوەی مێشێکی بەرزی باندەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند های فلای

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، باندەکە لەیەکتر جیابکەرەوە و دواتر بە هێواشی بیخەرەوە سەر یەک. هەروەها ئەمە یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە ماسولکەکانت بەکاردەهێنیت نەک زەبری هێز بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە.
• **گرژی لە باندەکەدا**: دڵنیابە هەمیشە گرژی لە باندەکەدا هەیە، تەنانەت لە کۆتایی جوڵەکەشدا کاتێک دەستەکانت لە یەکترەوە نزیکن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی ماسولکەکانت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بن.
• **دوورکەوتنەوە لە زیادە درێژکردنەوە**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە باندەکە زۆر لەیەکتر دوور بخەیتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی زیاد درێژکردنەوەی و...

باند های فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند های فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی باند های فلای بکەن، بەڵام پێویستە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک گەرم بکەیتەوە و وردە وردە بەرگری زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەری فیزیۆتێراپی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند های فلای?

• گۆڕانی Standing Band High Fly بریتییە لە وەستان لەسەر باندەکە و ڕاکێشانی بەرەو سەرەوە، بەشداریکردنی بەشی سەرەوەی جەستە بە شێوەیەکی جیاواز.
• جۆری One-Arm Band High Fly گرنگی بە یەک قۆڵ دەدات لە یەک کاتدا، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بە جیا جیا بکەیتەوە و کار لەسەر هەر لایەکی جەستەت بکەیت.
• ئینکلین باند های فلای بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی ئینکلین، کە ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
• گۆڕانی Seated Band High Fly پێویستی بەوەیە لەسەر تۆپێکی سەقامگیری یان کورسییەک دابنیشیت، زیاتر سەرنجت لەسەر سەقامگیری ناوەکی و هاوسەنگی بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند های فلای?

• Band Overhead Press: ئەم ڕاهێنانە شان و سێ سەر و بەشی سەرەوەی پشتیش کاردەکات. تەواوکەری Band High Fly ە بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە، ڕێگەت پێدەدات High Fly بە هێز و سەقامگیری زیاتر ئەنجام بدەیت.
• Band Face Pulls: ئەم ڕاهێنانە دێڵتەکانی دواوە و ڕۆمبۆیدەکان و تراپیزیۆسی ناوەڕاست دەکاتە ئامانج، کە گرنگن بۆ جوڵەی ڕاکێشان لە Band High Fly. دەتوانێت توانای ڕاکێشانت لە High Fly بەرز بکاتەوە بە باشترکردنی هێزی ڕاکێشان و بەرگەگرتنی ماسولکەکانت.