شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان دانیشتوو

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: پێره‌ی دژی خراپ.

BHowanyaja bo شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان دانیشتوو

ڕاهێنانی Battling Ropes Seated ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە قۆڵ و شان و ناوەکی. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، ڕاهێنانێکی چڕ و پڕی دڵ و خوێنبەرەکان دابین دەکات لە هەمان کاتدا هێز و بەرگەگرتن باشتر دەکات. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای سووتاندنی کالۆری و بەرزکردنەوەی تونی ماسولکەکان و باشترکردنی لەشجوانی گشتی، لە هەمان کاتدا ئاسانکاری دانیشتن پێشکەش دەکات، ئەمەش کاریگەری لەسەر جومگەکان کەمدەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان دانیشتوو

• یەک سەری پەتی شەڕکردنەکە بە هەر دەستێکەوە بگرە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە جوڵاندنی قۆڵەکانت بۆ سەرەوە و خوارەوە بە جوڵەیەکی هاوشێوەی شەپۆل، دڵنیابە لەوەی جوڵەکە لە قۆڵ و شانەکانتەوە دروست دەکەیت نەک لە مەچەکەکانتەوە.
• بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە بۆ ئەوەی سەقامگیری و هاوسەنگی بپارێزیت.
• بەردەوام بە لەم جوڵەیە بۆ ماوەیەکی دڵخواز یان دووبارەکردنەوەکان، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت تا دەتوانیت شل و یەکگرتوو بمێننەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان دانیشتوو

• گرتن و جوڵەی قۆڵ: دڵنیابە لە گرتنی پەتەکان بە توندی، بەڵام زۆر توند نەبێت چونکە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەکەکانت. پێویستە قۆڵەکانت بە جوڵەیەکی شەپۆلاوی سەرەوە و خوارەوە بجوڵێن. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها قۆڵەکانت بەکاربهێنیت بۆ دروستکردنی شەپۆلەکان، بەڵام زۆر گرنگە ناوکەکەت سەرقاڵ بکەیت و تەواوی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت بەکاربهێنیت.
• خێرایی بەردەوام: هەوڵبدە بە درێژایی ڕاهێنانەکەت خێرایییەکی بەردەوام بپارێزیت. زۆر خێرا ڕۆشتن لە سەرەتاوە و خاوبوونەوەیەکی بەرچاو بەرەو کۆتایی ئەنجامە دڵخوازەکەت پێنادات. باشتر وایە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و وردە وردە خێراییەکەت زیاد بکەیت لەگەڵ گەیشتن

شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان دانیشتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Battling Ropes Seated ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە پەتێکی کێشی سووکتر و ماوەی کورتتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەموو ڕاهێنانەکان، فۆڕمی دروست زۆر گرنگە، بۆیە ڕەنگە کەسانی سەرەتایی سوودمەند بن لە چاودێری یان ڕێنمایی لەلایەن کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی. هەمیشە لەبیرت بێت پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای وەرزشکردن سارد بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان دانیشتوو?

• بەرەنگاربوونەوەی پەتەکان پاوەر سلامس: لەم جۆرەدا، تۆ لە یەک کاتدا بە هەردوو قۆڵت پەتەکان دەخەیتە خوارەوە، ناوکەکەت سەرقاڵ دەکەیت و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکەیت.
• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلەکانی لایەنی بۆ لایەک: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە جوڵاندنی پەتەکان بە جوڵەی لایەک بە لایەک، کە ڕاهێنانێکی نایاب بۆ ماسولکەکانی مەیل و لایەنی خۆت دابین دەکات.
• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلی دوو قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی هەردوو قۆڵ بۆ دروستکردنی شەپۆل لە پەتەکاندا لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت ڕاهێنانی تەواوی جەستەت بۆ دابین بکات و لێدانی دڵت زیاد بکات.
• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لە دەرەوەی بازنەکان: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ پەتەکان بە جوڵەی بازنەیی بەرەو دەرەوە دەجوڵێنیت، ئەمەش دەتوانێت تەحەدای سەقامگیری شانەکانت و هێزی ناوەکی بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان دانیشتوو?

• Medicine Ball Slams: Medicine ball slams تەواوکەری Battling Ropes Seated ە چونکە هەردووکیان جوڵەی هێزی تەقینەوە لەخۆدەگرن کە بەشی سەرەوەی جەستە و ناوەکی و تەنانەت خوارەوەی جەستەش دەگرێتەوە، ئەمەش لەشجوانی کارایی گشتی بەرەوپێش دەبات.
• پاڵنەر: پاڵنەر تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Battling Ropes Seated چونکە هەردووکیان کار لەسەر هێزی سەرەوەی جەستە دەکەن، بە تایبەتی سنگ و شان و سێ سەر دەکەنە ئامانج، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی جوڵە چڕەکانی پەت.