باند دانیشتن پێچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo باند دانیشتن پێچ
The Band Seated Twist ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە بۆ بەهێزکردنی ناوەکی خۆت دروستکراوە، بە تایبەتی ماسولکەکانی مەیل و سکت دەکاتە ئامانج. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی سەقامگیری ناوەکی خۆیان و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیان و زیادکردنی هێزی خولانەوەی، کە ئەمەش سوودبەخشە بۆ وەرزش و چالاکییە جۆراوجۆرەکانی ڕۆژانە.
Dacakiya: Kirina ji bo باند دانیشتن پێچ
- بە هەردوو دەستت کۆتاییەکانی باندەکە بگرە و کەمێک پشتت ببەستە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە و بڕبڕەکانی پشتت پەیوەست بکە.
- جەستەت بەلای ڕاستدا بپێچە، باندەکە بەرەو چەناگەی ڕاستت ڕابکێشە لە هەمان کاتدا قاچەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بن.
- بۆ ساتێک وەستان و پاشان بگەڕێنەوە بۆ دۆخی ناوەند.
- پێچەکە لە لای چەپ دووبارە بکەرەوە، باندەکە بەرەو شانە چەپەکەت ڕابکێشە، بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوەی تەواوی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina باند دانیشتن پێچ
- شوێنی دروستی باند: بە هەردوو دەستت باندی بەرگری بگرە و دڵنیابە کە گرژییەکی یەکسانە. پێویستە باندەکە لە ئاستی سنگدا ڕابگیرێت و قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکرێتەوە. دوور بکەوەرەوە لە ڕاگرتنی باندەکە زۆر نزم یان زۆر بەرز چونکە دەبێتە هۆی فشار لەسەر شان یان ملت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاتێک دەپێچیتەوە، بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەوە بکە، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت لە ناوەکی خۆتەوە سەرچاوە دەگرن. دوور بکەوەرەوە لە چرچ و لۆچی یان پێچانی خێرا چونکە ئەمانە دەبنە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون. لەبری ئەوە، سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکیت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەیت.
- بەشی خوارەوەی جەستەت بە جێگیری ڕابگرە: بەشی خوارەوەی جەستەت پێویستە بە درێژایی ڕاهێنانەکە جێگیر بمێنێتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە جوڵە
باند دانیشتن پێچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە باند دانیشتن پێچ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پێچانی دانیشتنی Band ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. پێچانی دانیشتن ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ ناوەکی، بە تایبەتی بە ئامانجگرتنی مەیلەکان. هەروەها سوودی هەیە بۆ باشترکردنی نەرمی و خولانەوەی بڕبڕەی پشت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.
چیترین گۆڕانەکان لە باند دانیشتن پێچ?
- Band Seated Oblique Twist: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر تۆپێکی سەقامگیری کە باندەکە لە پێشەوەت لەنگەری گرتووە، و پێچانی جەستەت بۆ لایەک لەکاتی ڕاکێشانی باندەکەدا.
- Band Seated High-to-Low Twist: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ باندەکە لە سەرووی خۆتەوە لەنگەری دەگریت، دادەنیشیت و باندەکە دەکێشیتە خوارەوە و بەسەر جەستەتدا، کە مەیلەکانت سەرقاڵ دەکەیت.
- ڕیز و پێچانی دانیشتنی باند: ئەم جۆرە ڕیزێکی دانیشتوو لەگەڵ پێچانی جەستە تێکەڵ دەکات. تۆ بە قاچەکانتەوە دادەنیشیت، باندەکە بە دەوری پێیەکانتدا دەسوڕێتەوە و لەگەڵ ڕاکێشانی باندەکە بەرەو خۆت، جەستەت دەپێچیتەوە.
- Band Seated Twist with Leg Lift: لەم جۆرەدا، لەگەڵ پێچانی جەستەت لەگەڵ باندەکەدا، هەروەها قاچێک لە زەوی بەرز دەکەیتەوە، کە خەریکی...
ڕێکەسانی باشە بۆ باند دانیشتن پێچ?
- پاسکیل کرانچ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی ناوەکی کاردەکات بەڵکو توخمێکی داینامیکیش دەناسێنێت کە دەتوانێت چڕی و ئاڵۆزی ڕاهێنانەکە زیاد بکات، هاوسەنگییەکی باش لەگەڵ سروشتی ئیستاتیکی Band Seated Twist دابین دەکات.
- ڕاهێنانی Plank تەواوکەری Band Seated Twist ە چونکە لە کاتێکدا Seated Twist گرنگی بە هێزی ناوەکی خولانەوەی دەدات، Plank یارمەتی دروستکردنی هێزی ئایسۆمێتری دەدات لە هەمان ماسولکەکانی ناوەکیدا، ئەمەش ڕاهێنانێکی ناوەکی بە باشی دەوری دروست دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ باند دانیشتن پێچ
- وەرزشی کەمەر بە باند
- پێچانی کەمەر بە باند
- ڕاهێنانی کەمەر بە لاستیک
- ڕاهێنانی پێچ و پەنا بە دانیشتنی باند
- وەرزشی کەمەر بەندی بەرگری
- پێچ و پەنا دانیشتوو لەگەڵ باند
- وەرزشی باند بۆ کەمەر
- وەرزشی باندی تۆنکردنی کەمەر
- بەهێزکردنی کەمەر بە باند
- ڕاهێنانی باند بۆ پێچانی کەمەر