باربێل دانیشتووی پێچاوپێچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo باربێل دانیشتووی پێچاوپێچ
باربێل سیتد تویست ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی مەیل و سکت بەهێز دەکات و سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و لەشجوانی و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای باشترکردنی خولانەوەی جەستەیان و هێزی جەستەی گشتیدا دەگەڕێن. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت ئاستت لە وەرزشدا بەرز بکاتەوە، دۆخی جەستەت باشتر بکات و بەشداربێت لە بەشێکی ناوەڕاستی پێناسەکراوتر و بەهێزتر.
Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دانیشتووی پێچاوپێچ
- پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە، دڵنیابە شانەکانت ئارامن و چەقۆکێش نین.
- هێواش هێواش جەستەت بپێچە بۆ لای ڕاست، چەناگە و قاچەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە، تاوەکو هەست بە کشانی جەستەت دەکەیت لە مەیلەکانتدا.
- بۆ ساتێک وەستان، پاشان هێواش هێواش جەستەت بسووڕێنە بۆ ناوەڕاست و پاشان بۆ لای چەپ، دیسانەوە تا هەست بە کشانی جەستە دەکەیت.
- ئەم جوڵە پێچاوپێچە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز، هەمیشە کۆنتڕۆڵکردن بپارێزە و زەبری هێز بەکارنەهێنە بۆ جوڵاندنی باربێلەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دانیشتووی پێچاوپێچ
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری بۆ پێچانی جەستەت. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. سەرەتا بە پێچانی جەستەت بۆ لای ڕاست دەست پێ بکە، پاشان بۆ لای چەپ. ئەمەش وەک یەک نوێنەر ئەژمار دەکرێت. دڵنیابە لە هێشتنەوەی چەناگە و قاچەکانت لە کاتی وەرزشکردندا.
- بەکارهێنانی کێشی گونجاو: هەڵەیەکی دیکەی باو بەکارهێنانی باربێڵە کە زۆر قورسە. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت. لەگەڵ بەهێزبوونت، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت.
- هەناسەدانەکەت لەبەرچاو بگرە: هەناسە بدە کاتێک دەپێچیتەوە بۆ لایەک و هەناسە بدە دەرەوە کاتێک دەگەڕێیتەوە بۆ...
باربێل دانیشتووی پێچاوپێچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دانیشتووی پێچاوپێچ?
ڕاهێنانی Barbell Seated Twist کە بە Russian Twist ناسراوە، دەتوانێت کەمێک چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی بەهۆی هەماهەنگی و هێزی ناوەکی کە پێویستی پێیەتی. بەڵام بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە کێشی سووک یان تەنانەت بە هیچ کێشێک هەوڵی بۆ بدەن. گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، باشتر وایە بە ڕاهێنانە ناوەکییە سادەکان دەست پێ بکەیت و وردە وردە بەرەو ڕاهێنانەکانی وەکو باربێل سیتد تویست بڕۆیت. هەمیشە لەبیرت بێت کە گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، بوەستە.
چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دانیشتووی پێچاوپێچ?
- Medicine Ball Seated Twist: لەبری باربێل دەتوانیت تۆپی دەرمان بەکاربهێنیت، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی گرتنەکەت بدات و ئاستێکی جیاوازی سەختی بۆ وەرزشەکە زیاد بکات.
- Resistance Band Seated Twist: ئەم وەشانەی بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری، کە دەتوانرێت بۆ ئاستی گرژی جیاواز ڕێکبخرێت و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی زیاتر سەرنج بدرێتە جوڵەی خولانەوەی.
- Cable Machine Seated Twist: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراوتر و توانای ڕێکخستنی کێش دەدات بە ئاسانی.
- Bodyweight Seated Twist: ئەمە گۆڕانکارییەکی بێ ئامێرە کە کێشی جەستەی خۆت بەکاردەهێنیت بۆ بەرگری، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی دەستڕاگەیشتنتر بۆ ڕاهێنانەکانی ماڵەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دانیشتووی پێچاوپێچ?
- Seated Leg Tucks: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Barbell Seated Twist ە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی سک، کە ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیرتر دابین دەکات و یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی دەدات.
- تەختە: ئەم ڕاهێنانە ئایسۆمێترییە تەواوی ناوەکی بەهێز دەکات، لەوانەش ئەو ماسولکانەی کە لەلایەن باربێل سیتید تویستەوە دەکرێنە ئامانج، هەروەها دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی بەرگەگرتن و سەقامگیری بدات، ئەمەش وا دەکات پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی پێچەکاندا ئاسانتر بێت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ باربێل دانیشتووی پێچاوپێچ
- وەرزشی کەمەر بە باربێل
- ڕاهێنانی پێچاوپێچی دانیشتن
- ڕاهێنانی باربێل بۆ کەمەر
- دانیشتن باربێل پێچ
- وەرزشی تونکردنی کەمەر
- ڕۆتینی باربێل بۆ ناوەکی
- بەهێزکردنی ناوەکی بە باربێل
- ڕاهێنانی هۆڵی وەرزش بۆ کەمەر
- خولانەوەی دانیشتنی باربێل
- پەیکەرسازی کەمەر بە باربێل