باربێل ساید بێنت
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo باربێل ساید بێنت
باربێل ساید بێند ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکە مەیلەکان دەکاتە ئامانج، سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە و هێزی جەستەی گشتی باشتر دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی خۆیان، باشترکردنی دۆخی جەستەیان، و پشتگیریکردن لە ئامانجە گشتییەکانی لەشجوانی و دابەزاندنی کێشیان.
Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ساید بێنت
- پشتت ڕاست ڕابگرە و تا دەتوانیت تەنها لە کەمەرەوە بۆ لای ڕاست بچەمێنەرەوە لە هەمان کاتدا باربێلەکە لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
- بۆ ساتێک شوێنەکە ڕابگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- هەمان جوڵە بۆ لای چەپ دووبارە بکەرەوە.
- بەردەوام بە لە یەکەوە لایەک بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ساید بێنت
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ماسولکەکانت و بڕبڕەی پشتت، لەوانەیە ببێتە هۆی برینداربوون. لەبری ئەوە هەر چەمانەوەیە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدە، سەرنجت لەسەر گرژبوون و ئیسراحەتکردنی ماسولکەکان بێت.
- کێشی گونجاو: بەکارهێنانی باربێلێک کە زۆر قورس بێت هەڵەیەکی باو و ئاساییە. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە کێشێکی سووک دەست پێ بکە بۆ ئەوەی جوڵەکە بە باشی بەدەست بهێنیت، پاشان وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و فۆرمەکەت.
- دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوە: زۆر مەچەمێنەرەوە بۆ لای. زیاد درێژکردنەوە دەتوانێت
باربێل ساید بێنت سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ساید بێنت?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Barbell Side Bend بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن و دڵنیابن لە فۆڕمی دروست. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکە مەیلەکانی لایەکانی سکت دەکاتە ئامانج. زۆر گرنگە کۆنتڕۆڵی خۆت بپارێزیت و نەهێڵیت کێشەکە زۆر بە خێرایی بتکێشێتە خوارەوە. وەک هەر ڕاهێنانێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لە وەرگرتنی ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەنەوە بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدەن.
چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ساید بێنت?
- چەمانەوەی لایەنی کێبڵ: لەم وەشانەیدا ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنیت، کێبڵەکە بەرەو جەستەت ڕادەکێشیت کاتێک بە لایەکدا دەچەمێنیتەوە.
- Resistance Band Side Bends: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری، کە لە سەرەوە یان لە لای خۆتەوە دەگیرێت کاتێک دەچەمێنیتەوە بۆ لای.
- Kettlebell Side Bends: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی kettlebell لەبری barbell، کە دابەشکردنی کێش و تەحەدای جیاواز دابین دەکات.
- چەمانەوەی لایەنی پلێت: لێرەدا، تۆ پلێتێکی کێش بەکاردەهێنیت کە لە سنگت یان لاتەوە دەگیرێت، لە کەمەرەوە بە لایەکدا دەچەمێتەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ساید بێنت?
- پێچەکانی ڕووسی: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Barbell Side Bend ە بە هەروەها ئامانجکردنی obliques و تەواوی ناوەکی، بەڵام جوڵەیەکی خولانەوەی زیاد دەکات کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی سەقامگیری گشتی ناوەکی و هێزی خولانەوەی خۆت بدات، ئەمەش سوودی هەیە بۆ زۆرێک لە چالاکییە ڕۆژانەکان و وەرزشەکان.
- تەختە: لە کاتێکدا تەختە بە شێوەیەکی سەرەکی سکەکانی تەڕادەیی دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها مەیلەکان دەگرێتەوە، ئەمەش وای لێدەکات کە ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورە بێت بۆ باربێل ساید بێندز. ئەوان یارمەتی باشترکردنی هێز و سەقامگیری ناوەکی گشتی دەدەن، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی Barbell Side Bends.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ باربێل ساید بێنت
- ڕاهێنانی باربێل ساید بێند
- وەرزشی کەمەر بە باربێل
- ڕاهێنانی باربێل بۆ کەمەر لایەنی
- بەهێزکردنی کەمەر بە باربێل
- ڕاهێنانی باربێل ساید بێند
- ڕاهێنانی کەمەر لایەنی بە باربێل
- تەکنیکەکانی باربێل ساید بێند
- ڕاهێنانی باربێل بۆ هێڵی کەمەر
- ڕاهێنانی باربێڵی ساید بێند
- ڕاهێنانی باربێل لە شێوەی کەمەر