باربێل ستاندنگ پێچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo باربێل ستاندنگ پێچ
پێچانی وەستانی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی داینامیکە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی و مەیل و خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، سەقامگیری بەرز دەکاتەوە و بەشێکی ناوەڕاستی پێناسەکراوتر بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی ئامانجیان باشترکردنی هێزی خولانەوەی خۆیان و هاوسەنگی گشتی جەستەیان. هێنانە ناوەوەی باربێل ستاندینگ تویست لە ڕۆتینی ڕاهێناندا دەتوانێت یارمەتی بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی بدات، پشتگیری لە دۆخی باشتر بکات و بەشداری بکات لە جەستەیەکی پەیکەرسازی زیاتر.
Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ستاندنگ پێچ
- بە هێشتنەوەی پێیەکانت بە توندی چێنراو و چەناگەت بەرەو پێشەوە، هێواش هێواش جەستەت بۆ لای ڕاست بپێچەرەوە تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت لە هەمان کاتدا پشتێکی ڕاست بپارێزە.
- بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی ماسولکە مەیلەکانت بکە.
- هێواش هێواش جەستەت بسووڕێنە بۆ ناوەڕاست، پاشان جوڵەکە بۆ لای چەپت دووبارە بکەرەوە.
- بەردەوام بە لە گۆڕینی لاکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، لەبیرت بێت کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو بهێڵیتەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ستاندنگ پێچ
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی پێچانی وەستانی باربێل، دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا یان چرچ و لۆچی. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی پێکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. جەستەت بپێچەرەوە بۆ لایەک، وەستان، پاشان بگەڕێوە بۆ ناوەند پێش ئەوەی بیپێچیتەوە بۆ لایەکی تر. ئەم جووڵە کۆنترۆڵکراوە یارمەتیت دەدات ماسولکەکانی ناوەکیت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەیت.
- بەشی خوارەوەی جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە جوڵاندنی چەناگە یان قاچەکان لە کاتی وەرزشکردندا. بەشی خوارەوەی جەستەت دەبێت بە درێژایی جوڵەکە جێگیر بمێنێتەوە. پێچەکە دەبێت لە کەمەرتەوە بێت نەک لە چەناگەتەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی گونجاو دەکەیتە ئامانج و فشاری ناپێویست ناخەیتە سەر
باربێل ستاندنگ پێچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ستاندنگ پێچ?
پێچانی وەستانی باربێل ڕاهێنانێکی پێشکەوتووترە کە بە پلەی یەکەم مەیلەکان دەکاتە ئامانج و هەروەها پێشەوەی قۆڵ و بەشی خوارەوەی پشتیش دەگرێتەوە. پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگی هەیە بۆ ئەوەی ئەم ڕاهێنانە بە دروستی ئەنجام بدرێت. بۆیە ڕەنگە باشترین هەڵبژاردن نەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانی سادەتر وەک تەختە، تەختەی لایەنی، یان پێچانی ڕووسی دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هێزی ناوەکی خۆیان بنیات بنێن پێش ئەوەی بچنە سەر ڕاهێنانە ئاڵۆزترەکانی وەکو پێچانی وەستانی باربێل. وەک هەمیشە زۆر گرنگە فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. بەڵام ئەگەر کەسێکی سەرەتایی بیەوێت ئەم ڕاهێنانە تاقی بکاتەوە، پێویستە لە ژێر چاودێری ڕاهێنەر و بە کێشێکی زۆر سووک ئەنجامی بدات بۆ ئەوەی فۆرمەکە بە باشی بەدەست بهێنێت. هەروەها گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر پاڵ نەنێیت، زۆر زوو. هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ستاندنگ پێچ?
- پێچانی وەستانی باندی بەرگری بریتییە لە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری کە بە خاڵێکی پارێزراوەوە بەستراوەتەوە و پێچانی جەستەت لەکاتی گرتنی باندەکەدا.
- پێچانی وەستانی تۆپی دەرمان جۆرێکی ترە کە تۆپێکی دەرمان بە هەردوو دەستت لە ئاستی سنگدا دەگریت و جەستەت دەسوڕێنیتەوە.
- پێچانی وەستانی ئامێری کێبڵ بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ، کە لەوێدا بە لایەکدا دەوەستیت بۆ ئامێرەکە و بە هەردوو دەستت دەستەکە دەگریت و جەستەت دەپێچیتەوە.
- Kettlebell Standing Twist جۆرێکی ترە کە بە هەردوو دەستت لە بەرزی سنگت کەتلبێل دەگریت و جەستەت دەپێچیتەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ستاندنگ پێچ?
- داربڕەکان: وودچۆرەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاراییەکان کە جوڵەیەکی پێچاوپێچی لەخۆدەگرێت، کاردەکاتە هەردوو بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستەت، هەروەها یارمەتی باشترکردنی هێزی خولانەوەی دەدات کە هەروەها لە پێچانی وەستانی باربێلدا ئامانج کراوە.
- Medicine Ball Slam: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Barbell Standing Twist ە بە بەرزکردنەوەی هێزی تەقینەوە و هەماهەنگی و هێزی ناوەکیت، کە هەموو ئەمانە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی Barbell Standing Twist بە شێوەیەکی کاریگەر.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ باربێل ستاندنگ پێچ
- ڕاهێنانی باربێل پێچان
- وەرزشی باربێل بە ئامانجکردنی کەمەر
- ڕۆتینی پێچانی وەستانی باربێل
- ڕاهێنانی هێز بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی باربێل بۆ کەمەر
- وەرزشی پێچانی وەستان بە باربێل
- وەرزشی باربێل بۆ لاوازکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی باربێل تۆنکردنی کەمەر
- بەهێزکردنی ناوەکی بە پێچانی باربێل
- باربێل وەستانی پێچ بۆ پێناسەی کەمەر