باند تاکە قاچ پێچەوانە گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Tibialis Anterior

BHowanyaja bo باند تاکە قاچ پێچەوانە گوێدرێژ بەرزکردنەوە

ڕاهێنانێکی تاکە قاچی پێچەوانەکردنەوەی گوێدرێژ ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ و بەرزکردنەوەی سەقامگیری خوارەوەی جەستە دروستکراوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هاوسەنگی و چالاکی و هێزی قاچەکانی باشتر بکات. هەروەها بە بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا، تاکەکان دەتوانن تۆنی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە و توانای وەرزشی بەرز بکەنەوە و مەترسی برینداربوونی بەشی خوارەوەی قاچ کەم بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باند تاکە قاچ پێچەوانە گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• پێیەکەی ترت لە زەوی بەرز بکەرەوە، هاوسەنگی لەسەر ئەو پێیەی کە لەسەر باندەکە وەستاوە.
• هێواش هێواش پاژنەی پێت لە زەوی بەرز بکەرەوە، بە بەکارهێنانی بەرگری باندەکە بۆ کارکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت.
• لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش پاژنەی پێت دابەزێنە بۆ سەر زەوی.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان پێیەکان بگۆڕە و ڕاهێنانەکە بە قاچەکەی تر ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند تاکە قاچ پێچەوانە گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. تا دەتوانیت پاژنەی پێت لە زەوی بەرز بکەرەوە، پاشان هێواش هێواش دایبەزێنە بۆ خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان پەلەکردن لە جوڵەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• گرژی باند: دڵنیابە کە باندەکە ئەوەندە توند بێت کە بەرگری دابین بکات، بەڵام ئەوەندە توند نەبێت کە نەتوانیت بە فۆرمێکی دروست ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت. ئەگەر باندەکە زۆر شل بێت، ئەوا ڕاهێنانەکە زۆر ئاسان دەبێت و سوودی تەواوت دەست ناکەوێت. ئەگەر زۆر توند بوو، لەوانەیە ماسولکەکانت گرژ بکەیت.
• وەرزشی هاوسەنگ: لەبیرت بێت قاچەکانت بگۆڕیت و ڕاهێنانەکە بە یەکسانی لە هەردوو لا ئەنجام بدەیت.

باند تاکە قاچ پێچەوانە گوێدرێژ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند تاکە قاچ پێچەوانە گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچی پێچەوانە بکەنەوە. بەڵام گرنگە بە بەرگری سووک دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها باشترە پێش ئەوەی هەوڵی ئەم ڕاهێنانە بدەیت، هەندێک ئاستی هاوسەنگی و هێزت هەبێت. ئەگەر هەست بە زۆر سەختی ڕاهێنانەکە کرد، ئەوا کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەستکاری بکەن بە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بەبێ باند یان بەکارهێنانی هەردوو قاچ لەبری یەک. وەک هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند تاکە قاچ پێچەوانە گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• کێشی جەستە تاکە قاچ بە پێچەوانەوە بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەم وەشانەی بریتییە لە بەکارهێنانی تەنها کێشی جەستەت بۆ بەرگری، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی باش بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی دەستیان بە ئامێرەکان نەگەیشتووە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە پێچەوانەوە بە تاک قاچ لەسەر هەنگاو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر هەنگاوێک یان سەکۆیەکی بەرزکراوە، کە ڕێگە بە مەودای جووڵەی زیاتر دەدات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە پێچەوانەوە بە تاک قاچ لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەستنەوەی کێشێک بە دەوری پاژنەی پێتدا، بەرگری زیاد دەکات و وەرزشەکە چالاکتر دەکات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە پێچەوانەوە بە تاکە قاچ لەسەر تۆپی BOSU: ئەم وەشانەی بریتییە لە وەستان لەسەر تۆپی BOSU لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، زیادکردنی توخمێکی ڕاهێنانی هاوسەنگی و سەقامگیری بۆ جوڵەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند تاکە قاچ پێچەوانە گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• ڕفاندنی قاچی باند بە وەستان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە پێچەوانەوەی تاکە قاچی باند بە ئامانجکردنی دەرەوەی ڕان و گلوتس، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی سەقامگیری و هێز لە بەشی خوارەوەی جەستەدا، یارمەتیدەرە لە ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ.
• لوولەی بڕبڕەی پشت بە یارمەتی باند: ئەم ڕاهێنانە ڕاستەوخۆ کار لەسەر بڕبڕەکانی پشت دەکات، کە دەتوانێت یارمەتی هاوسەنگکردنی هێز بدات لە بەشی خوارەوەی جەستەدا، چونکە بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی پێچەوانەی تاکە قاچی باند بە شێوەیەکی سەرەکی گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج و دەتوانێت ببێتە هۆی ناهاوسەنگی ئەگەر بڕبڕەکانی پشتیش کاریان لەسەر نەکرێت.