کشانی ملی پێشەوە و دواوە

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Sternocleidomastoid

BHowanyaja bo کشانی ملی پێشەوە و دواوە

کشانی ملی پێشەوە و دواوە وەرزشێکی کاریگەرە کە یارمەتی کەمکردنەوەی گرژی دەدات و نەرمی لە ناوچەی مل باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە زۆرجار تووشی ڕەقبوونی مل دەبن بەهۆی دانیشتن یان سەیرکردنی شاشەکان، وەک کارمەندانی ئۆفیس، خوێندکاران، یان شۆفێران. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە ئازاری مل و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستە و بەرەوپێشبردنی باشی گشتی بە هاندانی سووڕی خوێن بۆ مل و سەرت.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی ملی پێشەوە و دواوە

• بۆ کشانی ملی پێشەوە، هێواش هێواش سەرت بۆ دواوە مەیل بکە تاوەکو سەیری سەقف دەکەیت، هەست بە کشانی بەشی پێشەوەی ملت دەکەیت؛ ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە.
• بە نەرمی سەرت بگەڕێنەرەوە بۆ دۆخی بێلایەن، ڕاستەوخۆ سەیری پێشەوە بکە.
• بۆ کشانی ملی پشتەوە، هێواش هێواش چەناگەت بەرەو سنگت دابەزێنە، هەست بە کشانی بەشی پشتەوەی ملت بکە؛ ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە.
• هێواش هێواش سەرت بەرز بکەرەوە بۆ دۆخی بێلایەن، و ئەم هەنگاوانە بەپێی پێویست دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکان بە نەرمی و دوورکەوتنەوە لە هەر چەقۆیەکی لەناکاو بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی ملی پێشەوە و دواوە

• جوڵەی نەرم: لە کاتی ئەنجامدانی کشانی ملی پێشەوە و دواوە، گرنگە جوڵەی خاو و نەرم ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان ناچارکردنی ملت بۆ دۆخی نائارام. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. لەبری ئەوە، بچۆ ناو کشانەوەکە تا هەست بە گرژییەکی نەرم دەکەیت، بۆ چەند چرکەیەک ڕایبگرە و پاشان ئازادی بکە.
• بە باشی هەناسە بدە: زۆرجار لە کاتی ڕاهێنانەکانی کشانی کشانی جەستەدا چاوپۆشی لە هەناسەدان دەکرێت. بەڵام زۆر گرنگە بە درێژایی کشانی جەستە بە قووڵی و بە شێوەیەکی یەکسان هەناسە بدەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکان و زیادکردنی کاریگەری کشانی ماسولکەکان.
• زیادەڕەوی مەکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پاڵ بە خاڵی گرژی نەرمەوە بنێیت لە هەوڵێکدا بۆ زیادکردنی کشانی جەستە. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی فشار

کشانی ملی پێشەوە و دواوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی ملی پێشەوە و دواوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی کشانی ملی پێشەوە و پشتەوە ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی گرژییەکانی مل و باشترکردنی نەرمی. لێرەدا ڕێگەیەکی بنەڕەتی بۆ ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: کشانی ملی پێشەوە: 1. دانیشتن یان وەستان بە دۆخی جەستەیی باش. 2- هێواش هێواش سەرت بەرەو پێشەوە مەیل بکە تا هەست بە کشانی پشتی ملت دەکەیت. 3. بۆ ماوەی 15-30 چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە. 4. گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. کشانی ملی پشتەوە: 1. دانیشتن یان وەستان بە دۆخی جەستەیی باش. 2- هێواش هێواش سەرت بۆ دواوە مەیل بکە تا سەیری سەقفەکەت دەکەیت. پێویستە هەست بە کشانی پێشەوەی مل بکەیت. 3. بۆ ماوەی 15-30 چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە. 4. گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. لەبیرت بێت لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کشانەدا باقی جەستەت هێمن بهێڵیتەوە، و ملت بە زۆر مەخەنە هیچ دۆخێکەوە. هەمیشە ئەم ڕاهێنانانە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ وازی لێ بێنە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی ملی پێشەوە و دواوە?

• The Standing Neck Stretch: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە دەتوانرێت لەکاتی وەستاندا ئەنجام بدرێت، کە بە نەرمی سەرت بەرەو شان دەکێشیت لەکاتێکدا شانەکانت لە خوارەوە و پشتەوە دەهێڵیتەوە، بۆ کشانی ماسولکەکانی مل و شان.
• کشانی ملی درۆکردن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت، و بەکارهێنانی بالیفێکی بچووک یان خاولییەکی کۆکراوە لە ژێر ملدا بۆ ئەوەی کشانی نەرمت بۆ دابین بکات.
• کشانی خولانەوەی مل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە سوڕاندنی هێواش هێواش سەرت لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی کشانی ماسولکەکانی مل و بەشی سەرەوەی پشت بدات.
• کشانی درێژکردنەوەی مل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەرچەرخانی سەرت بە نەرمی بەرەو دواوە لەکاتی وەستان یان دانیشتن بە شێوەیەکی ڕاست، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی کشانی بەشی پێشەوەی ملت بدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی ملی پێشەوە و دواوە?

• فراوانبوونی سنگ: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگ و شان دەکشێنێتەوە، ئەمەش دەتوانێت هەر گرژییەک کەم بکاتەوە کە بەهۆی خراپی دۆخی جەستەوە دروست دەبێت، تەواوکەری کشانی ملی پێشەوە و پشتەوەیە بە باشترکردنی جوڵەی گشتی مل و کەمکردنەوەی ڕەقبوونی.
• کشانی سەرەوەی پشت: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، کە بەیەکەوە بەستراوەتەوە بە ماسولکەکانی ملەوە، بۆیە تەواوکەری کشانی ملی پێشەوە و پشتەوەیە بە دابینکردنی کشانی گشتگیر بۆ بەشی سەرەوەی لەش و یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە ئازاری مل.