باربێل ڕیڤێرس ڕیڤێرس کریل

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Wrist Extensors

BHowanyaja bo باربێل ڕیڤێرس ڕیڤێرس کریل

باربێل Reverse Wrist Curl ڕاهێنانێکی بەهێزییە کە بە تایبەتی ماسولکەکانی درێژکەرەوەی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، کە دەتوانێت هێزی گرتن و سەقامگیری مەچەک باشتر بکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، شاخەوانان، یان هەر کەسێک کە پێویستی بە بەهێزی پێشەوەی قۆڵ و مەچەک هەیە لە چالاکییەکانیدا. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت ئەدای کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا بەرز بکاتەوە، ڕێگری بکات لە برینداربوون بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ، هەروەها بەشداربێت لە هێز و گەشەکردنی باشی قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ڕیڤێرس ڕیڤێرس کریل

• پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت دابنێ، ڕێگە بدە باربێلەکە بەسەر لێواری ئەژنۆکانتدا هەڵواسرابێت.
• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سەقفەکە بکێشە بە تەنها جوڵاندنی مەچەکەکانت، پێشەوەی قۆڵەکانت هێمن بهێڵەرەوە و فشار بخەرە سەر ڕانەکانت.
• بۆ ماوەی چرکەیەک ئەو دۆخە ڕابگرە کاتێک مەچەکەکانت بە تەواوی لوول بوون، هەست بە گرژییەکانی پێشەوەی قۆڵەکانت بکە.
• وردە وردە باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ڕیڤێرس ڕیڤێرس کریل

• گرتنی دروست: بە گرتنی دەستی سەرەوە، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، باربێلەکە بگرە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی باربێلەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەکەکانت و سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، گرنگی بە گرژبوون و درێژبوونەوەی مەچەک بدرێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ چونکە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان ناکاتە ئامانج.
• مەودای تەواوی جووڵە: دڵنیابە لەوەی کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت، کێشەکەت تا دەتوانیت بەرز و نزم بکەرەوە لە هەمان کاتدا پێشەوەی قۆڵەکانت بە تەختی لەسەر ڕانەکانت دەهێڵیتەوە. بەکارنەهێنانی تەواوی مەودای جوڵە هەڵەیەکی باو و کاریگەریی ڕاهێنانەکە کەمدەکاتەوە.

باربێل ڕیڤێرس ڕیڤێرس کریل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ڕیڤێرس ڕیڤێرس کریل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Reverse Wrist Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت. ڕاهێنانەکە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێزی گرتن. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. هەروەها ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیابێت کە بە دروستی ئەنجامدراوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ڕیڤێرس ڕیڤێرس کریل?

• Seated Reverse Wrist Curl: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت وەستاون، کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوەیە و بە بەکارهێنانی مەچەکەکانت باربێلەکە بەرز دەکەیتەوە بۆ سەرەوە و خوارەوە.
• Cable Reverse Wrist Curl: ئەمەش بە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ ئەنجام دەدرێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش وا دەکات زیاتر چالاک بێت.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: ئەم جۆرە لەبری باربێل باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت گونجاوتر بێت بۆ ڕاهێنانی ماڵەوە و فۆرمێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات.
• Single-Arm Reverse Wrist Curl: ئەم گۆڕانکارییە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر بەهێزکردنی هەر مەچەکێک بە تاک بە تاک بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ڕیڤێرس ڕیڤێرس کریل?

• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ تەواوکەری لوولەی مەچەکی پێچەوانەی باربێلە چونکە هەروەها کار لەسەر بڕاکیۆرادیالیس دەکات کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە، هێز و هاوسەنگی گشتی پێشەوەی قۆڵ زیاد دەکات.
• ڕۆیشتنی جووتیاران: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری لوولەی مەچەکی پێچەوانەی باربێڵە بە بەرزکردنەوەی هێزی گرتن و بەرگەگرتنی پێشەوەی قۆڵ، کە سوودی هەیە بۆ باشترکردنی کارایی لە لوولەی مەچەکی پێچەوانەدا.